МИНИСТЕРСТВО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

И ЗАНЯТОСТИ НАСЕЛЕНИЯ ПРИМОРСКОГО КРАЯ

КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СПАССКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

Физические

упражнения

для моделирования

круговой

тренировки

с. Спасское,

2021 г.

Рассмотрено и одобрено «Утверждено»

на заседании ПЦК методическим советом

спортивных дисциплин «___» _____________2021г.

Протокол №__ от ____________

Составитель: Родина Л.Д. – преподаватель спортивных дисциплин высшей квалификационной категории.

Рецензент: Быкова Л.Г. – заведующим отделение физической культуры высшей квалификационной категории.

Предлагаемый учебно-методический материал в доступной форме знакомит с организацией круговой

тренировки, которая играет большую роль в самостоятельном развитии двигательных качеств, умений и навыков при

воспитании силы, быстроты движений, ловкости, гибкости, выносливости.

Разработанные карточки-задания с символическим изображением физического упражнения и кратким его

описанием используют на станциях круговой тренировки на уроках физкультуры.

Предназначено студентам и учителям физической культуры.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение………………………………………………………………......

3

Прямая и обратная связь между преподавателем и учениками………..

4

Программно-управляемая система обучения в круговой тренировке...

4

Информативность станционного плаката-задания……………………..

5

Станционный плакат-задание…………………………………………...

6

Двигательные качества в упражнениях круговой тренировки………...

7

Воспитание силы…………………………………………………………

8

Воспитание быстроты движений………………………………………..

10

Воспитание скоростно-силовых качеств………………………………..

12

Воспитание ловкости…………………………………………………….

14

Воспитание гибкости…………………………………………………….

16

Воспитание выносливости………………………………………………

18

Перенос физических качеств в круговой тренировке

20

Карточка достижений в круговой тренировке по методу экстенсивно-

интервальной работы………………………………………………...

21

Примерные упражнения по программному материалу………………...

22

Литература………………………………………………………………...

30

1

Приложения

Введение

Круговая тренировка - это одна из организационно-методических форм занятий в физическом воспитании и

спортивной тренировке. Она позволяет использовать различные физические упражнения для развития двигательных

качеств.

Суть круговой тренировки сводится к тому, что занимающиеся выполняют различные физические упражнения,

переходя с одной станции на другую. Каждый занимающийся выполняет по одному упражнению на каждой станции. В

среднем один круг составляет 6 - 12 упражнений - станций. В зависимости от задач и тренированности занимающимся

необходимо пройти 2 или 3 круга станций в одно занятие.

В комплекс круговой тренировки должны входить такие упражнения, с помощью которых возможно было бы

развивать все мышечные группы.

В качестве средств круговой тренировки применяют общеразвивающие, прыжковые упражнения, метания

различных снарядов, упражнения с собственным весом и отягощением, бег на различные дистанции, лазание по канату,

различные гимнастические упражнения.

ПРЯМАЯ И ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ МЕЖДУ ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ И УЧЕНИКАМИ

Преподаватель:

1. Создаёт модель общей и специальной

физической подготовки, проводимой методом

круговой тренировки.

2. Готовит и проводит круговую тренировку

на уроках физвоспитания.

3.

Управляет

учебным

процессом,

контролирует

учащихся,

исправляет

их

ошибки.

Учащиеся:

1.

Знакомятся

с

проведением

круговой

тренировки на уроке.

2. Изучают упражнения и готовят инвентарь

для его выполнения.

3.

Осуществляют

программу

действий

в

заданных режима времени и дозировке.

4.

Ведут

учет

количества

выполненных

упражнений в карточке контроля.

ПРОГРАММНО-УПРАВЛЯЕМАЯ СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ В КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Заданная программа

Исходная информация

Программируемый результат

Цель и задачи круговой тренировки

Физическое развитие учащихся

Улучшение физического развития

Варианты нагрузки и ее увеличение

на станции

Физическая подготовленность

учащихся

Повышение физической

подготовленности, выполнение

учебных нормативов

Система правил повышения нагрузки

и объёма тренировочной работы

Техническая подготовленность

учащихся

Освоение учебно-программного

материала

Этапы применения и

совершенствования круговой

тренировки на уроках

Профессионально-прикладная

физическая подготовленность

учащихся

Подготовка организма учащегося к

производительному труду

Индивидуальная тренировка дома и

на дополнительных занятиях в

2

секции ОФП

Морально-волевая

подготовленность учащихся

Воспитание воли для преодоления

трудностей самостоятельного

выполнения упражнений

Оптимальное сочетание графической и текстовой

информации о выполняемом упражнении

Последовательное выполнение упражнений

от первого к третьему варианту

Определение максимального теста (МТ) и

индивидуальной нагрузки по формуле:

МТ

2

+

1

2+3 с прохождением 1, 2, 3 кругов

Повышение нагрузки достигается путем

изменения исходного положения,

применения более сложных способов

выполнения упражнения, использование

отягощения, увеличение амплитуды,

расстояния и скорости движения

СТАНЦИОННЫЙ ПЛАКАТ-ЗАДАНИЕ

3

1. Хватом за предплечья друг друга

силовое перетягивание партнера.

2. Стоя друг м другом, выталкивание руками партнёра

за пределы ковра.

3. Глубоким хватом одноименных рук силовое перетягивание

партнера с

выведением его из равновесия

.

1. Плакат из плотной бумаги или картона обтягивают целлофаном, на котором делают прорезь для вкладывания

станционного задания. В верхней части плаката во всю длину пишут слово

«

станция

»

и ее номер.

2. Размер плаката 18x12 см, станционного задания 15x8 см.

3. Станционный плакат-задание располагают рядом с местом выполнения упражнения.

4. Станционные задания систематизируют по педагогическому принципу— упражнения для воспитания силы,

быстроты движения, скоростно-силовых качеств, ловкости, выносливости, гибкости.

4

ВОСПИТАНИЕ СИЛЫ

5

1. Последовательно наращивать массу или сопротивление отягощения, амортизатора.

2. Постепенно увеличивать дозировку нагрузки в упражнениях на станциях.

3. По мере приспособления к нагрузкам увеличивать объем и сложность работы.

4. Чередовать упражнения на силу с упражнениями на гибкость, а также упражнения

для разных групп мышц.

СТАНЦИОННОЕ ЗАДАНИЕ С УПРАЖНЕНИЯМИ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ

1. И.п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу удерживают блин от штанги массой

10 —15 кг.

Задание. Сгибать и разгиботь руки в локтевых суставах.

2. То же, но с грифом от штанги массой 2 0 - 2 5 кг.

3. То же, но со штангой массой 30—35 кг.

СИЛА

I. И.п. Упор лёжа бёдрами на скамейке с опорой рук на пол.

6

Выполнение: сгибать и разгибать руки, касаясь грудью пола.

II. И.п. то же, но с опорой голенью ног о скамейку

III. И.п. то же, но с опорой носками ног о скамейку.

ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ

1. Выполнять упражнения с максимальной скоростью движений.

2. Применять соревновательный метод, а так же гандикап при неравных силах

3. Использовать беговые, прыжковые и игровые упражнения, а также

общеразвивающие и специальные, выполняемые в максимально быстром темпе.

4. Вводить в комплекс скоростно-силовые упражнения и упражнения на гибкость.

СТАНЦИОННОЕ ЗАДАНИЕ С УПРАЖНЕНИЯМИ

НА РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ ДВИЖЕНИЙ

7

1. И.п. Высокий стар.

Задание. Челночный бег с ускорением на 10-метровом отрезке 3-4 раза.

2. То же повторить 4-5 раз, но на 15-метровом отрезке.

3. То же повторить 5-6 раз, но на 20-метровом отрезке.

ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ – ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И.п. – упор присев.

Выполнение. Быстрый переход в горизонтальное равновесие на левой ноге и правой ноге, вверх с последующим

возвращением в И.п. (вдох в начале равновесия, выдох – в упоре присев).

8

2. То же, но с гантелями (гранатами).

3. То же, но с набивным мячом.

ВОСПИТАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

1. Выполнять упражнения в быстром темпе в заданное время.

2. Постепенно усложнять и увеличивать объем задания.

3. Применять соревновательный метод при проведении скоростно-силовых

упражнений.

4. Чередовать упражнения с большой и малой интенсивностью.

СТАНЦИОННОЕ ЗАДАНИЕ С УПРАЖНЕНИЯМИ

СКОРОСТНО-СИЛОВОГО ХАРАКТЕРА

1. И.п. Стойка в шаге, правая (левая) нога впереди.

Задание. Темповые прыжки вверх на месте со сменой ног безопорном положении. Ноги прямые, голову и плечи

держать прямо.

9

2. То же, темповые прыжки с опорой и толчком ногой о скамейку

со сменой ног в безопорном положении.

3. То же, но в руках набивной мяч массой 1-3 кг.

ДЛЯ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ

1. И.п. Основная стойка в середине лежащего обруча.

Задание. Прыжки из круга в круг, в различных направлениях.

2. Тоже, но набивной мяч массой 3 кг в руках перед грудью.

10

3. Тоже, но в руках гантели массой 2-3 кг.

ВОСПИТАНИЕ ЛОВКОСТИ

1. По мере освоения переходить от простых упражнений к более сложным.

2. Увеличивать скорость выполнения упражнений.

3. Чередовать упражнения на ловкость с упражнениями на быстроту движений,

силу и гибкость.

4. После освоения выполнять упражнения в игровой и соревновательной обстановке,

используя единоборство партнеров.

СТАНЦИОННОЕ ЗАДАНИЕ С УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ

1. И.п. Партнеры стоят с мячами на старте.

Задание. Ведение мяча внутренней стороной ступни

на 10-метровых отрезках с возвращением назад.

2. То же, но ведение мячами по кругу вправо и влево.

11

1. То же, но ведение «восьмеркой» влево и вправо.

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ

1. И.п. – стойка, малый мяч в руках.

Задание. Подбрасывать малый мяч вверх из-под левой или правой ноги одной рукой и ловить его другой.

2. То же, но подбрасывать мяч из-за спины одной рукой, а спереди ловить другой.

12

3. То же, из-за спины, но двумя руками через голову.

ВОСПИТАНИЕ ГИБКОСТИ

1. Воспитание гибкости требует регулярных занятий, поэтому упражнения на гибкость

необходимо включать как обязательные во все комплексы.

2. Перед началом упражнений обязательно использовать бег для разогревания мышц.

3. Чередовать упражнения на гибкость с силовыми заданиями.

4. Постепенно увеличивать скорость и амплитуду движения. Для достижения большей

амплитуды необходимо достичь намеченного ориентира, например, коснуться

рейки ногой на уровне головы.

СТАНЦИОННОЕ ЗАДАНИЕ С УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ ГИБКОСТИ

1. И. п. Ноги врозь, руки в стороны.

Задание. Круговые движения рук вперед и назад. Движения начинать плавно с постепенным увеличением скорости.

2. То же, но держа гранаты массой 500 г.

13

3. То же, но держа гранаты массой 750 г.

ГИБКОСТЬ

1. И.п. Ноги врозь, руки за головой.

Задание. Вращение туловища в тазобедренном суставе вправо и влево ноги в коленях не сгибать. Дыхание

произвольное, не задерживать.

2. То же, но прямые руки вверху.

14

3. То же, но в руках набивной мяч массой 2-3 кг.

ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. Общая выносливость развивается при прохождении от одного до трех кругов

с интервалами для отдыха.

2. При адаптации к нагрузкам необходимо увеличивать время и объем работы.

Сигналом для этого служит снижение ЧСС (частоты сердечных сокращений) после

нагрузки.

3. Для воспитания выносливости пригодны практически все упражнения,

выполняемые в умеренном режиме.

4. Специальную выносливость развивают упражнения, близкие по воздействию на

организм тому или иному виду деятельности.

СТАНЦИОННОЕ ЗАДАНИЕ С УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

1. И.п. Ноги врозь, руки внизу.

Задание. Приседать касаясь руками пяток.

2. То же, но в руках гантели массой 5-8 кг.

15

3. То же, но в руках гиря массой 16 кг.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

1. И.п. Лежа на гимнастическом мате руки вверх, достать руками носков.

2. То же, но в руках баскетбольный мяч.

3. То же, но в руках набивной мяч.

16

Упражнения комплексах круговой тренировки отличаются большим разнообразием методических вариантов,

неограниченными возможностями моделирования тренировочных средств и точным нормированием нагрузки

соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся.

Организационной основой круговой тренировки является циклическое проведение различных комплексов

физических упражнений, моделируемых соответствии с учебной программой и профессиональной направленностью

физического воспитания. В процессе тренировки предусмотрено точное дозирование нагрузки; порядок работы и

интервалы для отдыха, многократное выполнение комплекса упражнений, что способствует ускоренному развитию

физических качеств и на этой основе повышению функциональной работоспособности организма при освоении учебно-

программного материала по физическому воспитанию.

ПЕРЕНОС ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ В КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ

(по В. Н. Кряжу)

Перенос физических качеств

однородный

разнородный

прямой

косвенный

положительный

отрицательный

КАРТОЧКА ДОСТИЖЕНИЙ В КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ ПО МЕТОДУ ЭКСТЕНСИВНО-ИНТЕРВАЛЬНОЙ

РАБОТЫ

(упражнение 30 с., перерыв 30 с.)

Фамилия, имя

Курс обучения

Рост

Масса

Группа

Начата

Закончена

Упражнения

1 МТ

МТ

2

МТ

2

+

1

МТ

2

+

2

МТ

2

+

1

МТ

2

+

3

2МТ

МТ

2

−

1

1

2

3

4

5

17

6

7

8

9

10

Сумма

ПРИМЕЧАНИЕ:

1МТ – первый максимальный тест;

МТ – максимальное повторение;

2МТ - второе максимальный тест;

МТ

2

*1, 2, 3 – половина максимального повторения с прохождением 1, 2, 3

кругов

Для контроля реакции организма нагрузки измеряется ЧСС в положении сидя за 10 с:

1 –до нагрузки;

2 – после нагрузки;

3 – через одну минуту после нагрузки;

4 – через две минуты;

5 – через три минуты.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ПРОГРАММНОМУ МАТЕРИАЛУ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УРОКОВ ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

(на площадке)

18

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УРОКОВ ПО ГИМНАСТИКЕ

(в спортзале)

19

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УРОКОВ ПО БАСКЕТБОЛУ

(в спортзале)

20

Литература

21

1. Богданова И. Как эффективно строить занятия // Спорт в школе. - 2000. - № 47-48.

2. Гуревич И.А. 150 упражнений для круговой тренировки. - Минск: Высшая школа, 1976. - 304 с.

3. Романенко В.А., Максимович В.А. Круговая тренировка при массовых занятиях физической культурой. М.:

≪

Физкультура и спорт

≫

, 1986. - 143 с.

22