ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ ПРИМОРСКОГО КРАЯ

КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«НАХОДКИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНО-

ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

открытого внеурочного мероприятия

«Фитнес-марафон»

Находка, 2022

Методическая разработка открытого внеурочного мероприятия «Фитнес-

марафон» по дисциплине «Физическая культура» содержит описание

методики проведения состоявшегося мероприятия и является актуальной для

преподавателей физической культуры, работающих над формированием

здорового образа жизни студентов и привлечением молодежи к занятиям

массовыми видами спорта.

Организация-разработчик:

Краевое

государственное

бюджетное

профессиональное

образовательное

учреждение

«Находкинский

государственный гуманитарно-политехнический колледж».

Разработчик: Терских С.М., учитель физической культуры МБОУ«СОШ №

10 с углубленным изучением английского языка».

Рассмотрена и рекомендована к применению на заседании ГМО.

Протокол №__ от « __» ________ 20___ г.

Председатель ГМО ___________

2

Содержание

1

Введение

4

2

Подготовительный этап

5

3

План мероприятия

6

4

Ход мероприятия

7

5

Заключение

10

6

Литература

11

3

Введение

Открытое внеурочное мероприятие «Фитнес – марафон» состоялось 26

октября 2019 года на базе отделения ППКРС краевого государственного

бюджетного

профессионального

образовательного

учреждения

«Находкинский государственный гуманитарно-политехнический колледж».

«Фитнес-марафон» был посвящен Международному дню молодежи и

студентов и проводился для студентов 1, 2 , 3 курсов. Студенты проводят в

колледже значительную часть дня, поэтому сохранение, укрепление их

физического и психического здоровья – дело не только семьи, но и

педагогов. Здоровье человека – важный показатель его личного успеха. Если

у молодёжи появится привычка к занятиям спортом, будут решены и такие

острые

проблемы,

как

наркомания,

алкоголизм,

безнадзорность

несовершеннолетних.

Методическая

разработка

предназначена

для

преподавателей,

работающих

над проблемой формирования здорового образа жизни

студентов и привлечения молодежи к занятиям массовыми видами спорта.

Цель данной методической разработки: расширить представление о формах

проведения массовых спортивных мероприятий.

Для снижения ситуации повышенных образовательных нагрузок и

формирования позитивного отношения студентов к здоровому образу жизни

важно использовать нестандартные методы включения

студентов в

здоровьесберегающую деятельность.

«Фитнес-марафон» был организован впервые в 2016 году благодаря

профессиональной и творческой инициативе преподавателя физической

культуры Терских С.М. Данное мероприятие направленно на формирование

здорового образа жизни и привлечение подростков к занятиям массовыми

видами спорта. В ходе состязаний студенты должны были не просто

выдержать полуторачасовой нон-стоп, но и как можно точнее выполнять

физические упражнения. Марафон вели в разных стилях по оздоровительной

аэробике преподаватель Терских С.М. совместно с инструкторами по

аэробике г.Находка Смирновой Е.В.

По итогам данного мероприятия было проведено награждение, как в

командном зачете, так и в личном первенстве. Подарком для участников

было выступление детского танцевального ансамбля «Фиеста».

4

Но самый главный результат проведенного марафона – это то, с каким

удовольствием студенты участвовали в данном мероприятии! Теперь

Фитнес-марафон стал ежегодным.

Подготовительный этап

Для проведения «Фитнес - марафона»

инструкторы подбирают

упражнения, практический материал для проведения мастер-класса.

Ведущими на основе

собранного

материала

составляется

план,

обсуждается порядок проведения марафона, последовательность проведения

с постепенным увеличением нагрузки, в конце марафона предусматриваются

упражнения на восстановление дыхания.

Мероприятие проводится в просторном

помещении

(спортивном

зале), условно разделённом на четыре интерактивных площадки:

1.

строится подиум, на котором преподаватели ведут танцевальные

разминки трех уроков фитнеса;

Урок № 1 «классическая аэробика» мастер – класс провела преподаватель

физической

культуры,

хореограф

ансамбля

танца

«Фиеста»

фитнес-

инструктор С.М. Терских

5

2.площадка для участников, где проходит мероприятие

3.третья площадка отводится для гостей фитнес-марафона

6

4.для зрителей.

Студенты отделения подготовились к мероприятию: в каждой команде была

единая форма ,название команды девиз ,сделана визитная карточка (каждая

команда себя представляла),эмблема .Были приглашены инструктора по

фитнесу Смирнова Елена Вячеславовна, Батанина Людмила Анатольевна.

Участвовало в мероприятии 13 команд отделения в каждой команде по 7-10

человек. задействовали все отделения. Также на фитнес-марафон бал

приглашен ансамбль современной хореографии «ФИЕСТА» со своими

лучшими танцевальными номерами.

7

План мероприятия

Цель: формирование у

подростков устойчивых мотивов и потребностей

бережного отношения к собственному здоровью, стремления к здоровому и

активному образу жизни.

Задачи:

1.

Образовательные: освоить современные теории оздоровления организма и разные

виды оздоровительных упражнений.

2.

Воспитательные: формировать устойчивые мотивы, направленные на сохранение и

укрепление здоровья.

3.

Оздоровительные: развивать индивидуальные способности в оздоровлении и

творчестве через разные виды активной деятельности.

Оборудование:



музыкальный центр;



диск с записями музыки;



экран, ноутбук;



проектор, стулья, столы.

Материалы:



микрофон



спорт. инвентарь



подиум



ватман



воздушные шары.

Участники:

Для проведения мероприятия были приглашены инструкторы по

фитнесу: Терских С.М. Смирнова Елена Вячеславовна, Батанина Людмила

Анатольевна, студентка колледжа КГБ ПОУ»НГГПК»

Марафон проводился среди студентов отделения ППКРС (1-3 курс). В

судействе принимали участие студенты третьего курса профессии «Наладчик

аппаратного и программного обеспечения».

Время проведения: 1 час 30 минут – 1 час 40 минут.

Программа мероприятия:

1.Организованный вход в зал.

2.Построение, приветствие участников соревнования, представление

визитных карточек команд.

3.Обьявления гостей и присутствующих на мероприятии.

4.Проведение трех уроков.

5. Подведение итогов. Награждение.

Ход мероприятия:

8

Ведущий: организационный вход в зал под музыку » (3 минуты).

Ведущий организатор Фитнес марафона Терских С.М. слова и разработка

прилагаются в положение по фитнесу марафону

Фитнес-зарядка (25-30 минут).

Первый урок классическая аэробика разминка

Ведущий озвучивает слова Клемента Тиссо: «Движение может заменить

разные лекарства, но, ни одно лекарство не заменит движение» и

напоминает, что при сидячем образе жизни и отсутствии тренировок

снижается творческий потенциал человека, ухудшается сопротивляемость

организма различным заболеваниям.

Ведущий предлагает освоить несложный комплекс упражнений, которые

позволят:



восстановить подвижность суставов и кровообращение;



снять различные виды мышечных напряжений;



повысить работоспособность;



расслабить мышцы, напряженные в процессе сидения.

Упражнение для разминки.

Упражнения выполняются под музыку .

Встать прямо, пятки сомкнуты. Потянуть руки к верху, ритмично подняться

на носки, опуститься на пятки, руки плавно опустить вниз (не менее 10 раз).

Упражнения для растяжения и укрепления мышц рук.

1.

Встать прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях,

захватить верхнюю часть запястья другой рукой. Потянуть за запястье

и делать растяжки влево, вправо и затем назад (выполнять не менее 10

раз).

2.

Встать прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки

опущены вниз ладонями внутрь. Согнуть в локте правую руку и

подведите ладонь к плечу, разворачивая при этом кисть таким образом,

чтобы она была параллельна плечу. Затем повторить то же левой рукой

(по 10 раз каждой рукой).

3.

Встать прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки

согнуть в локтях и поднять под прямым углом, ладони при этом.

Обращены внутрь. Не сгибая руки в запястьях, медленно поднять их

над головой, локти до конца не выпрямлять (выполнять не менее 10

раз).

Упражнения для укрепления мышц спины.

1.

Стоя, подтянуться на носках, руки вверх, втянуть живот, постепенно

наклониться вперед, руками взяться за голеностопы и подтянуть

9

туловище к бедрам, затем, разгибая позвоночник, вернуться в исходное

положение (10-12 раз).

2.

Стоя, ноги вместе, согнуть руки и положить ладони на плечи. Сделать

наклон вперед с прогибом, руки вытянуть вперед, сделать махи руками,

глубокий наклон вперед, опустить расслабленные руки, постепенно

выпрямиться, согнуть руки, положить ладони на плечи (10 раз).

3.

Стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища, сделать глубокий наклон

вперед, руки свободно опустить вниз, мах руками в наклоне, руками

коснуться пола как можно дальше за собой, глубокий наклон, руки

вытянуть вперед, коснуться ими пола как можно дальше впереди себя

(10 раз).

Упражнения для укрепления косых мышц живота.

1.

Встать прямо, ноги на ширине плеч, одну руку расположить на талии,

другую над головой. Вытянутой над головой рукой наклониться к руке

на поясе. Выпрямить туловище в исходное положение и повторять

упражнение 10 раз в каждую сторону.

2.

Встать прямо, ноги вместе, руки вытянуть по бокам. Наклониться

вправо, коснуться правой рукой правого колена. Затем выпрямив тело,

наклониться влево, коснуться левой рукой левого колена. Повторять

упражнение 10 раз в каждую сторону.

Упражнения на растяжение грудного отдела позвоночника.

Каждое упражнение выполняется очень медленно, плавно и без рывков,

движения заканчиваются остановкой на 2-3 секунды. После этого следует

возвращение в исходное положение. Каждое упражнение выполняется не

менее 10 раз.

1.

Положить ладони на талию. Локти – в стороны. Не меняя положения

рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при

этом голову, и медленно опускать их до предела вниз.

2.

Руки вытянуть вниз и чуть в стороны, ладони развернуть максимально

наружу. Медленно прогнуть грудь вперед, еще больше развернуть при

этом руки и свести лопатки вместе. Грудь выгнуть вперед. Затем

расслабиться и вернуться в исходное положение.

3.

Руки сцепить на шее. Локти свести вместе. Повернуться вправо как

можно дальше, до ощущения растяжения, и зафиксировать это

положение на 2-3 секунды.

Упражнение для укрепления мышц ног.

Отвести назад правую ногу как можно дальше, а левую согнуть в колене под

прямым углом. Спина прямая. Руки свисают свободно. Зафиксировать

положение на минуту, не сгибая правую ногу и спину. Затем, не меняя позы,

10

выполнить 10 - 15 медленных покачиваний, опускаясь и поднимаясь на 15 -

20 сантиметров. Повторять упражнение, меняя ноги.

УРОК №2 Мастер-класс «Управляй своим здоровьем» (25минут). Смирнова

Е.В

.

УРОК № 3 Мастер-класс «ЗУМБА» ( 35минут). Батанина Л.А.

Урок № 4 Мастер-класс заключительная часть «Упражнения для снятия

усталости». Батанина Л.А.

11

Под спокойное, тихое музыкальное сопровождение

выполняются

легкие упражнения для расслабления рук и ног (свободное и «легкое

встряхивание» расслабленными руками и ногами).

«Восстановление эмоционального состояния и настроения».

Ведущий констатирует, что ни одному человеку не удается жить и

работать, не испытывая стрессов. Тяжелые жизненные потери, неудачи,

испытания,

конфликты,

напряжение

при

выполнении

тяжелой

или

ответственной работы время от времени каждый переживает.

Ведущий предлагает для тех, кто чувствует постоянную усталость,

снижение работоспособности, отсутствие энергии, при интеллектуальных

перегрузках,

находящимся

в

состоянии

длительного

стресса

освоить

естественные способы регуляции, которые помогут улучшить настроение:

улыбнитесь, потянитесь, понаблюдайте за пейзажем за окном, обратите

внимание на солнце и «искупайтесь» в его лучах (если день пасмурный –

«окунитесь» в тучку и отыщите солнечный луч), вдохните свежий воздух,

подумайте

о

чем-нибудь

хорошем

и

приятном,

поделитесь

своими

позитивными идеями с окружающими.

Заключительная часть

Подведение итогов: награждение, организованный выход из зала.

Заключение

Вывод о мероприятии и методике его проведения Вывод: По моему мнению

и мнению коллег и гостей марафона такое мероприятие приносит детям

только

хороший

эмоциональный

фон,

сплачивает

студентов,.вырабатывает чувство коллективизма. заряжает хорошей

энергией всех и участников и зритеей. Веселая музыка спланированные и

отработанные

танцевальные

номера,

которые

продемонстрировали

12

инструктора, подняли всем хорошее настроение позитивные эмоции. И

педагогическим советом решили ежегодно проводить такие мероприятия.

На мероприятии сложилась доброжелательная атмосфера приподнятый

праздничный эмоциональный фон, студенты активно двигались и зарядились

хорошей энергией и прекрасным настроением. Марафон проводился среди

первых третьих курсов отделения ППКРС. В судействе жюри, помогали

ребята с третьего курса наладчики программного и аппаратного обеспечения.

Литература:

1.

Д.А. Медведев. Национальная образовательная инициатива «Наша

новая школа», М. 2015.

2.

Е.Г. Сайкина, Ж.Е. Фирилёва. Музыкальное обеспечение уроков

физкультуры в школе. Повышение мотивации учащихся к занятиям

физической культурой и спортом. Сборник научно-методических

работ. Технологии образования в области физической культуры. С-Пб.

2016.

3.

Фитнес: становление, тенденции и перспективы развития в России.

Сборник

материалов

Международной

научно-практической

конференции, посвящённой 210-летию РГПУ им. А.И. Герцена, 60-

летию факультета физической культуры. С-Пб. 2017.

4.

Э.Т. Хоули, Б.Д. Френкс. Оздоровительный фитнес. Киев: 2016.

13

14