ВЛИЯНИЕ

ЗАНЯТИЙ

ВОСТОЧНЫХ

ЕДИНОБОРСТВ

НА

УКРЕПЛЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА.

Е.Р.

Бекмухамбетова

(Астраханский

Государственный

Технический

Университет)

Х.И.

Джамалудинов

(Астраханский

Государственный

Технический

Университет)

Цель

работы:

проблемы влияния

занятий

восточных

единоборств

на

укрепление дыхательной системы организма.

Глава 1: история возникновения восточных единоборств.

1.

История возникновения восточных единоборств берет свое начало в

странах Древнего Востока,

когда

овладение

боевыми искусствами,

было необходимо для выживания.

Восточные единоборства помогают

поддерживать хорошую физическую подготовку,

а так же,

придают

уверенность в себе, в своей лёгочной системе

и собственных силах на

преодоления нашего организма в целом.

Большой

интерес

представляет

изобретение

системы оздоровительной

гимнастики,

известной под названием "искусства

пяти зверей",

которое

приписывают жившему в III веке великому китайскому врачу Хуа То.

Его

система заключалась в копировании определенных движений медведя, тигра,

оленя,

обезьяны и журавля.

Данный комплекс упражнений разрабатывается

как

лечебный,

но

в

дальнейшем они

стали

основой

для

разработки

практикуемых приемов рукопашного боя.

В дальнейшем были добавлены

жесты других

животных:

змеи,

крысы,

коня,

богомола,

дракона.

Их

"звериное"

происхождение

предопределило

характерные

для

восточных

единоборств способы и методы ведения поединка

Глава

2;

Понятие

о

здоровом образе

жизни при занятии Восточными

единоборствами.

2.

Здоровый

образ

жизни

является

важнейшей

предпосылкой

для

успешного развития различных сторон жизнедеятельности человека,

достижения им активного долголетия

и полноценного выполнения

социальных функций.

Любая

физическая

активность

несет

в

себе

положительное

влияние

на

весь

организм в

целом.

Единоборства

имеют

ряд

несравненных

преимуществ:

Во-первых,

упражнения

влияют

на

деятельность

дыхательной

системы

,

способствуя

увеличения

жизненной

емкости

легких,

более

продуктивному

использованию кислорода

из

выдыхаемого

воздуха.

Во-вторых

,

систематические

занятия

Восточными

Единоборствами

оказывают

позитивные на косно-мышечную систему организма,

которая важна

для работы легких , при работе мышц.

3.

Сегодня

здоровым

человеком

принято

считать

тех,

у

кого

не

обнаружено каких-либо болезней и физических дефектов,

в то время

когда здоровье – это состояние полного физического,

духовного и

социального благополучия.

4.

Единоборства

прошли

путь

качественного

перерождения

от

полу

животных инстинктов и спортивного азарта к наивысшим духовным

ценностям

понимания

смысла

человеческой

жизни.

Занятия

восточными единоборствами способствуют всестороннему развитию

занимающегося

и

формированию

как

биологической,

так

и

психоэмоциональной составляющих здорового образа жизни.

Актуальность

здорового

образа

жизни

вызвана

усилением

и

изменением характера нагрузок на организм человека,

а особенно на

легочную систему и сердечно-сосудистую.

Во всех этих ситуациях дыхание играет не только чисто физиологическую

функцию,

обеспечивая мышцы необходимым количеством кислорода при

конкретной нагрузке

и выводя

«шлаки»

из

организма,

но

и функцию

психорегулирования.

Правильное дыхание позволит Вам быстро войти в

боевой ритм либо,

наоборот,

успокоиться

при чрезмерном напряжении,

подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы,

расслабиться,

восстановить спокойное течение мыслей,

снять напряжение,

раздражение или волнение, преодолеть состояние апатии и разбитости.

Глава 3: Различные виды упражнений при нагрузки на лёгкие.

Когда вы активно упражняетесь,

кислород попадает буквально в каждую

клетку

тела,

активизируется

кровообращение,

улучшаются

рефлексы.

Занятия

тонизируют

мышцы,

они

становятся

более

упругими,

а

вы

подтянутыми,

грациозными и привлекательными.

Упражнения

помогают

достичь идеального веса и поддерживать его,

чего никак нельзя добиться

только диетой. Вместе с тем, благодаря упражнениям можно контролировать

аппетит,

потому что увеличивается количество эндорфинов (эти вещества

часто называют «опиумом мозга»,

они предохраняют организм от чувства

голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка»).

Упражнения помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая

запас жизненных сил.

Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и

делают вас более энергичными в течение всего дня.

Это,

в свою очередь,

способствует

более

глубокому

и

спокойному

сну

ночью.

Занимаясь

физическими

упражнениями,

легче

отказаться

от

курения.

Хорошая

физическая подготовка помогает человеку быстрее выздороветь после каких-

либо

хирургических

операций,

поскольку

у

сильных

мышц

шире

возможность

утилизировать

кислород,

чем у

дряблых,

и

чем больше

кислорода они получают, тем быстрее заживают раны.

Занятия

физкультурой также

укрепляют

веру

в

собственные

силы:

вы

чувствуете,

что

можете

улучшить

свое

самочувствие

и

внешний

вид,

независимо от вашего возраста и физического состояния.

Для того чтобы научиться правильно дышать,

контролировать свое дыхание

и с

его помощью управлять

своей энергией,

надо выполнять

общие

и

специальные дыхательные упражнения.

Они подробно описаны в китайской

дыхательной гимнастике ци-гун .

5.

В различных

видах

восточных

единоборств

существует

методика

применения

последовательности

дыхательных

упражнений«Ногаре

Ногаре

Ура

Ибуки» в

качестве

эффективного

средства

восстановления

спортсменов

на

раннем

периоде

восстановления.

В ходе исследования рассматривается эффективность

данной

последовательности

восстановительных

дыхательных

упражнений

как

средства

восстановления

кислородного

баланса

организма с точки зрения формальной физиологии,

основываясь на

принципах наиболее

продуктивного соотношения

газообмена

и на

схеме влияния гравитации на перфузию легких кровью.

Результаты

ультразвукового

обследования

вен

и

Эффект

Допплера

свидетельствуют в пользу представленной методики и обоснованности

рекомендаций к ее применению в различных видах единоборств.

6.

Упражнения Пранаямы из индийской Хатха-йоги.

1.

Техника нижнего дыхания.

Сделайте полный выдох и затем

медленный вдох,

стараясь как можно больше выпятить вперёд живот.

При этом грудь

и плечи должны оставаться

на

месте.

Медленно

выдыхая,

втяните живот.

Разучивать это упражнение

можно перед

зеркалом,

т.

к.

в этом случае легче контролировать свои движения и

вовремя устранять

ошибки.

Все

движения нужно стараться делать

слитно, без напряжения. Спина обязательно должна быть прямой.

2.

Техника

среднего

дыхания.

Овладев

нижним дыханием,

начинайте

осваивать среднее,

которое принято называть грудным.

При выполнении

упражнения

старайтесь

удерживать

живот

и грудь

на

месте,

расширяя

грудную клетку в стороны.

При выдохе главное — не сжимать грудную клетку. Ребра должны медленно

опускаться за

счет

расслабления межреберных мышц.

На

первых порах

правильность движений можно контролировать, положив одну руку на живот,

а другую на грудь, определяя тем самым их неподвижность. Освоив грудное

дыхание, от этих вспомогательных приемов можно отказаться.

3.

Техника верхнего дыхания.

В разнообразных жизненных ситуациях

верхнее дыхание является непроизвольной реакцией на стрессовые ситуации,

к которым можно отнести и некоторые моменты рукопашного боя.

Приняв одну из удобных поз, сделайте полный выдох, затем выполните вдох

таким образом,

чтобы поднималась только грудная клетка,

а живот и ребра

оставались

неподвижными.

В конце

вдоха,

когда

наполнятся

воздухом

верхушки легких,

поднимите

плечи.

Опуская

плечи и грудную клетку,

выполните выдох.

Каждый

вид

(нижнее,

среднее

и

верхнее)

дыхания

нужно

выполнять,

постепенно увеличивая время с 1 минуты до 5 минут в течение 3 недель.

Очень важно научиться выполнять все виды дыхания ритмично и плавно.

Для этого можно про себя вести счет: на 4 счета — вдох, следующие 2 счета

— пауза, затем 4 счета выдох и 2 счета — пауза.