Методическая разработка:

Профилактика и коррекция

плоскостопия

Плоскостопие –это изменение формы сводов стопы, сопровождающееся

потерей ее амортизирующих (рессорных) функций. В зависимости от того,

какой именно свод стопы уплощен выделяют поперечное и продольное

плоскостопие. Также различают врожденное и приобретенное плоскостопие.

Для профилактики плоскостопия нужно с ранних лет постепенно и

систематически тренироваться совершать продолжительные пешие прогулки,

ежедневно заниматься гимнастикой, включая в утренние упражнения

пружинящие прыжки, приседания, ходьбу на носках, пятках, наружных и

внутренних краях стоп. В теплое время года полезно ходить босиком по

неровной почве, песку, гальке, скошенной траве. Укрепляют мышечно-

связочный аппарат ног и всего организма занятия спортом - футбол, легкая

атлетика, плавание, альпинизм, фигурное катание.

При первых признаках плоскостопия следует обратиться к врачу-ортопеду.

Основным методом лечения этого заболевания является ежедневная

специальная лечебная гимнастика. При этом индивидуально подобранные

упражнения полезно сочетать с комплексом общей физической подготовки,

ежедневными, теплыми ножными ваннами (Т=35-37°С), специальным

массажем стоп и голеней.

УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

1. Различные виды ходьбы:

•

Ходьба на пятках.

•

Ходьба на носках.

•

Ходьба на внешней стороне стопы.

•

Ходьба на внутренней стороне стопы.

•

Ходьба по наклонной плоскости.

•

Ходьба по палке пальцами, пятками, серединой стопы.

•

ФОТО На палке

2. Упражнения в положении стоя:

•

Приседания на палке.

•

Массаж стопы колючим мячиком.

•

ФОТО с мячом

•

Приседание на мяче.

•

Сгибание и разгибание пальцев ног.

•

Носки врозь, пятки вместе и наоборот.

•

Полуприседание и приседание на носках.

•

Приседание, не отрывая пяток от пола.

•

Одна нога – на носок, другая – на пятку.

•

Захватывание пальцами ног мелких предметов.

•

Перекатывание с пятки на носок вместе и попеременно.

•

Прокатывание теннисного мяча стопой.

•

ФОТО

3. Упражнения из положения сидя

•

Круговые движения стопами то в одну, то в другую сторону.

•

Сжимание пальцев ног с усилием в течении 20 сек.

•

Катание мяча поочерёдно каждой ногой, двумя ногами, подбрасывание

мяча двумя ногами.

•

ФОТО с мячом

•

Встать из позы сидя «по-турецки».

•

Скольжение стопой одной ноги по голени другой ноги.

•

Упражнение «Гусеница»- сидя на полу с согнутыми коленями и пятками,

прижатыми к полу. Сгибая пальцы ног подтягивать пятку вперед к

пальцам, затем пальцы снова выпрямляются, и движение повторяется

(имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет

сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока

пальцы могут касаться пола. Выполнять двумя ногами одновременно.

•

Упражнение «Сборщик»- сидя на полу или стоя собирать пальцами

одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу

( карандаши, игрушки, шишки, прищепки для белья и т.д.), и складывать

их в кучки. Другой ногой повторить то же самое. Затем пальцами ног без

помощи рук переложить эти предметы из одной кучки в другую.

Стараться не допускать падения предметов при переносе.

•

Упражнение «Художник»- карандашом, зажатым пальцами ноги,

рисовать на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист бумаги

другой ногой. Выполнять сначала одной, затем другой ногой.

•

Упражнение «Кораблик»- сидя на полу с, согнув колени, подошвы ног

прижаты друг к другу. Постепенно стараться выпрямить колени до тех

пор, пока пальцы и пятки ног не будут прижаты друг к другу (стараться

придать ступням форму кораблика).

Каждое упражнение делать по 10-12 раз, сочетая с общеукрепляющими

упражнениями.