Развитие скоростно-силовых качеств.

Скоростно-силовые качества — это сочетание скорости и силы при

выполнении определённых упражнений. Например, взрывные ускорения в

футболе, мощные ускорения в подъём на лыжах или скорость и сила удара

в боксе. В конечном счёте, именно сила и скорость вносят определяющий

вклад в результат соревнований, поэтому развитию скоростно-силовых

качеств уделяется много внимания в тренировках.

Если для развития силы нужно, чтобы мышцы преодолевали большое

сопротивление, например, поднятие тяжести, то для скорости необходимо

развивать нервную систему. Знакомо ли вам чувство, когда есть силы

двигаться быстрее, но всё равно не получатся? Тело просто не может

двигаться настолько быстро, насколько вам нужно. Это происходит из-за

того, что нервная система не успевает посылать сигналы мышцам и

быстрее их сокращать. Упражнения на максимально возможной скорости

«учат» нервную систему работать быстрее, а мышцы — сокращаться с

высокой скоростью.

Суть упражнений состоит в том, чтобы развивать взрывную силу и

скоростные качества, поэтому все упражнения проходят в динамике,

непрерывно друг за другом с небольшими промежутками отдыха. Система

тренировки напоминает кроссфит, но отличается специфическими для

каждого вида спорта упражнениями. Например, бегунам нужны ускорения

в горку, лыжникам — работа на брусьях, хоккеистам — полноценный

кроссфит.

В рассматриваемом направлении следует учитывать несколько

особенностей: Необходимо развивать не только скоростно-силовые

качества отдельных участков тела, но и иметь соответствующую

подготовку для выполнения выбранных занятий. Повысить уровень

тренировок доступно за счет специальных и базовых упражнений,

выполняемых с постепенным увеличением нагрузки на сопротивление. К

недостаткам достижения поставленной цели указанным путем относят

снижение потенциала при выполнении только базовых тренировок. Это и

неудивительно, профессиональные спортсмены повторяют их регулярно с

одинаковой периодичностью, что сказывается на адаптации организма к

имеющимся нагрузкам. В своих исследованиях специалисты отмечают,

что для усиления ожидаемого эффекта, необходимо разрабатывать новые

комплексы и пути повышения оказываемого воздействия, во избежание

образования преждевременного скоростного барьера.

Подготовительный период .

На начальном этапе развитие скоростно-силовых качеств требует

восстановления оптимальных показателей, которые были достигнуты

ранее. После достижения поставленной цели приступают к повышенным

нагрузкам, обеспечивающим дальнейшее развитие указанных параметров.

В связи с этим процесс развития силы и скорости требует правильного

подхода, круглогодичных тренировок для атлетов, достигших

повышенной планки развития, требующей удержания и восстановления

ресурсов организма. Часто в литературных и специальных источниках

представлен лишь план прогрессивного развития, что не совсем

правильно.

Особенности.

Рассмотрим, насколько эффективны предлагаемые методы скоростно-

силовых качеств в плане их стабилизации и усиления. По-иному можно

рассмотреть предлагаемые рекомендации, особенно для

квалифицированных спортсменов, которые имеют высокий уровень

физической подготовки. Здесь обращают внимание на ряд моментов:

Используемые средства и тренажеры. Режим работы мышц.

Преодолеваемое усилие на тренировках. Максимальное число повторений

определенного упражнения. Вид и продолжительность отдыха после

нагрузок. Стоит отметить, что методы скоростно-силовых качеств не

только решают задачи по созданию стандартных способов проработки

мышц, но и дают возможность определить индивидуальный объем

тренировок.