Занятие плаванием как средство формирования

здорового образа жизни у обучающихся

Молитвина Лилия Олеговна,

Инструктор по физической культуре

ФГКОУ «Тверское суворовское военное училище

Министерства обороны Российской Федерации»

Здоровье – это абсолютная и непреходящая жизненная ценность,

занимающая одну из верхних ступеней в иерархической лестнице ценностей

всего человечества.

Современный человек все чаще сталкивается с понятием ЗОЖ или

здорового образа жизни. Здоровым образом жизни принято называть такой

образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и профилактику

заболеваний. Специалисты считают, что здоровье человека на 70% зависит

именно от его образа жизни, на 18% - от генетических факторов, и на 12% -

от уровня здравоохранения.

Плавание - один из самых замечательных видов спорта, которое не

перегружая организм, тренирует максимальное количество органов и систем.

Занятия детей плаванием в раннем возрасте благотворно влияют не только на

закаливание и укрепление организма, но и на всестороннее развитие

физических качеств.

Актуальность проблемы заключается в том, что в настоящее время

умение

плавать

относится

к

числу

жизненно-необходимых

навыков.

Плавание представляет собой одно из важнейших средств физического

воспитания, благодаря чему оно входит в содержание программ физического

воспитания общеобразовательных школ, средних и высших специальных

учебных заведений. Данные свидетельствуют о низком проценте детей,

умеющих плавать.

В настоящее время перед нашим государством достаточно остро стоят

проблемы

здоровья

подрастающего

поколения,

воспитания

у

детей

потребности в здоровом образе жизни, здоровом досуге.

Виды плавания

Плавание - один из самых популярных и массовых видов спорта.

Виды

плавания:

спортивное

плавание,

прикладное

плавание,

оздоровительное плавание, фигурное плавание, игровое плавание, подводное

плавание.

Спортивное плавание

Спортивное

плавание

включает

различного

рода

соревнования,

проводимые в бассейнах длиной 50 или 25 метров на дистанции от 50 до

1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на длинные

дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к

финишу.

К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на

груди), баттерфляй (дельфин), брасс, спина (кроль на спине).

Спортивное плавание на различные дистанции входит как обязательное

упражнение

в

различные

виды

многоборья

(современное

пятиборье,

офицерское пятиборье и др.).

Прикладное плавание

Прикладное плавание - способность человека держаться на воде и

производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия.

Прикладное плавание используется при выполнении определенных

прикладных задач, таких как переправа вплавь через водную преграду,

оказание помощи утопающему или уставшему пловцу, доставание со дна

каких-либо предметов, транспортировка предметов через водную преграду и

т.п. Умение плавать необходимо людям многих профессий, например,

рыбакам,

работникам

флота,

биологам,

военнослужащим,

геологам,

спасателям.

Прикладное плавание включает:



плавание спортивными, самобытными и комбинированными

способами плавания



ныряние и передвижение под водой



прикладные прыжки в воду



спасение тонущих и помощь уставшим пловцам



плавание в экстремальных условиях



преодоление водных преград

Оздоровительное плавание

Оздоровительное

плавание

-

использование

особенностей

плавательных

движений

и

нахождения

тела

в

воде

в

лечебных,

профилактических,

восстановительных,

тонизирующих,

гигиенических,

закаливающих и др. целях. Плавание – одно из эффективнейших средств

оздоровления.

Оздоровительное

плавание

используется

в

системе

физического воспитания человека на протяжении всей его жизни, от

младенчества до старости. Плавание имеет минимум ограничений для людей

с различными отклонениями в здоровье, по сравнению с другими видами

физических упражнений.

Регулярные занятия плаванием благотворно влияют на здоровье и

работоспособность человека, тренирует максимальное число органов и

систем организма, при этом являясь одним из наименее травмоопасных

видов физической нагрузки.

Плавание рекомендуется в качестве лечебного средства при различных

искривлениях позвоночника, дефектах осанки, дегенеративных заболеваниях

суставов,

заболеваниях

дыхательной

и

сердечно-сосудистых

систем,

ожирении, неврозах, для восстановления после операций и травм.

В

оздоровительном

плавании

могут

использоваться

самые

разнообразные способы плавания (как спортивные, так и самобытные),

аквааэробика и специальные упражнения в воде, элементы игрового

плавания.

Фигурное плавание

Фигурное (художественное, синхронное) плавание - это совокупность

различных движений, включающих элементы хореографии, акробатические и

гимнастические комбинации. Может выполняться индивидуально (соло),

парно и группами. Синхронное плавание – один из самых красивых видов

спорта.

Игровое плавание

Игровое плавание - это использование всевозможных подвижных игр в

условиях водной среды. Игры вызывают большие эмоции, повышают

активность, развивают координацию, способствуют воспитанию чувства

товарищества и появлению инициативы. Разнообразные игры и развлечения

широко применяются в оздоровительных лагерях и при организации водных

праздников. Одна из таких игр – водное поло.

Водное поло – спортивная командная игра с мячом на воде, цель игры –

как можно большее количество раз забросить мяч в ворота соперника и не

пропустить мяч в свои ворота.

Подводное плавание

Подводное плавание - это плавание человека под водой с помощью

различных

поддерживающих

средств

и

приспособлений.

Подводное

плавание существует и как вид (точнее группа видов) подводного спорта.

Подводный спорт - понятие широкое, включающее в себя совокупность

спортивных дисциплин, связанных с пребыванием спортсмена частично или

полностью под поверхностью воды.

Польза плавания

Уже давно доказано, что польза плавания для здоровья огромна.

Плавание - наиболее гармоничная физическая нагрузка:



плавание тренирует максимальное число органов и систем

организма



плавание формирует красивую и гибкую фигуру за счет

включения всех групп мышц



плавание делает кожу гладкой и упругой



плавание позволяет контролировать вес



плавание не перегружает организм



плавание приближает человека к природе, помогает ощутить

связь с ней



плавание

формирует

такие

черты

личности

как

целеустремленность, выносливость, дисциплинированность



плаванием можно заниматься с первого месяца жизни и до

старости



плавание - эффективное средство закаливания



плавание является отличным средством профилактики и лечения

многих заболеваний



плавание повышает работоспособность, снимает напряжение,

снижает уровень стресса

Влияние на организм

Дыхательная система.

Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и

увеличению

их

тонуса,

усиливает

вентиляцию

легких,

способствует

увеличению жизненного объема легких.

В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и

повышаются функциональные возможности дыхательной системы.

Сердечно-сосудистая система

У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц,

увеличивается мощность сердца, количество сердечных сокращений в

минуту уменьшается(40-55).

Как

мы

видим,

плавание

способствует

усилению

деятельности

сердечно-сосудистой системы, но при этом работа сердца протекает в

благоприятных

условиях.

Давление

воды

облегчает

отток

крови

от

периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и даже

людям с ослабленным сердцем.

Костно-мышечная система

В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от

выбранного

стиля

плавания.

Равномерная

работа

мышц

всего

тела

способствует формированию гармоничной фигуры, плавных обтекаемых

форм без резких выпячиваний и углов.

Плаванье помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее,

плечах и бедрах. Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов

значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

Нервная система

Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние

центральной

нервной

системы,

способствуют

формированию

уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы

возбуждения и торможения, улучшает кровоснабжение мозга.

Иммунная система

Всем известно, что плавание - эффективное средство закаливания, оно

повышает устойчивость к воздействию низких температур, и, следовательно,

делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

Закаливание водой

Закаливание организма - это система мероприятий, направленных на

повышение его устойчивости к факторам среды. Оно достигается разумным

и

продуманным

применением

факторов

среды,

и

прежде

всего,

температурного фактора. Тренируя свой терморегуляторный аппарат, мы

укрепляем

организм,

повышая

его

устойчивость

к

простудным

и

инфекционным заболеваниям, приучаем его безболезненно переносить

любые температурные колебания внешней среды, не бояться ни холода, ни

жары. Правильное закаливание повышает не только выносливость, но и

работоспособность

человека.

Закаливание

способствует

тренировке

целеустремленности и упорства.

Лечебное плавание

Кроме общеоздоровительного эффекта, плавание оказывает мощное

лечебное

воздействие

при

ряде

заболеваний,

которое

обусловлено

особенностями действия водной среды на организм человека. Разумеется,

такую терапию нужно проходить под руководством опытного специалиста.

Заболевания, при которых показано лечебное плавание и упражнения в

воде:



остеохондроз



грыжа межпозвоночных дисков



парапарез



воспалительные

или

дегенеративные

заболевания

суставов

(артриты, артрозы)



состояния после травм или хирургических операций на опорно-

двигательном аппарате



ожирение



неврозы



гипертония



коронарная недостаточность



вегетососудистая дистония



атеросклероз



бронхиальная астма



бронхит



эмфизема легких



варикозное расширении вен



нарушения осанки (кифоз, лордоз, сколиоз, сутулость)

Таким образом, регулярные занятия плаванием положительно влияют

на весь организм. Повышается общий тонус организма, увеличивается

выносливость, совершенствуются движения, укрепляется нервная систем.

Регулярные занятия содействуют росту и укреплению костной ткани.

В результате занятий плаванием на организм человека оказывается

разностороннее положительное воздействие. В оздоровительных целях

плавание доступно и полезно практически всем возрастным группам.

Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных

видов физической активности и оказывает на организм удивительное

воздействие. Плавание благоприятно воздействует практически на все

органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу

удовольствия. Существуют различные стили плавания, которые по-разному

воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.