Практические упражнения в процессе психологической

подготовки несовершеннолетних при обучении

управлению транспортным средством.

Процесс управления автомобилем представляет собой сложную работу,

которая осуществляется в условиях высоких психоэмоциональные

перегрузок, характеризуется значительным объемом перерабатываемой

информации, необходимостью принятия решений за ограниченное время, т.е.

является напряженной деятельностью с высокой опасностью и

ответственностью. Такая специфика предъявляет самые высокие требования

к психофизиологическим качествам курсантов, поэтому их подготовку

необходимо осуществлять на профессиональном уровне, с учетом

индивидуальных психофизиологических особенностей.

Идеомоторная тренировка.

Идеомоторная тренировка (ИТ) - это планомерно повторяемое,

сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка.

Идеомоторная тренировка может применяться на всех этапах подготовки

специалиста.

Активное представление реально выполняемых двигательных навыков

способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также

ускорению совершенствования.

При проведении аутогенных тренировок формируется навык позитивного

мышления участника дорожного движения, его настрой на спокойное,

уравновешенное и внимательное вождение. Эти тренировки позволяют снять

эмоциональные нагрузки, которым подвержены водители на дороге.

Идеомоторные тренинги состоят в мысленном выполнении водителем

действий, связанных с вождением автомобиля. Благодаря свойствам

человеческой психики, это позволяет закрепить уже имеющиеся навыки

вождения, а также совершенствовать их.

В процессе психологической подготовки водителей можно достичь

прекрасных результатов в умении надолго концентрироваться на дорожной

обстановке, быстро реагировать на ее изменение. Кроме того, такие

тренировки хорошо сказываются на состоянии мышления и памяти, скорости

реакций, а также других качествах, необходимых для безопасного вождения

транспортных средств. Таким образом, водитель, прошедший

психологическую подготовку, способен быстро принимать правильные

решения на дороге, позволяющие избежать дорожно-транспортных

происшествий.

Ауторегуляция дыхания.

В обычных условиях про дыхание никто не вспоминает, но при отклонениях

от нормы нам всегда трудно дышать. Сбои дыхательная система дает в

случае физического или нервного перенапряжения. Ученик может

использовать приемы дыхательной гимнастики для снятия напряжения при

вождении.

Первый вариант - глубокое, спокойное равномерное дыхание.

Второй вариант – увеличение продолжительности выдоха, которое оказывает

эффект релаксации.

Третий вариант – ритмичное дыхание: делайте вдохи и выдохи с

соблюдением одного и того же ритма.

Минутная релаксация

Расслабьте мышцы лица, сконцентрируйте свое внимание на положение тела,

расслабьте плечи. Представьте себе, что вы сейчас находитесь в кинотеатре,

вы видите себя в черно- белом изображении, вы на экране, заняты

нейтральным занятием, отделитесь от себя и посмотрите на себя, того,

который смотрит на экран. Теперь посмотрите на экран, на котором вы

видите то волнение, которое испытываете и хотите нейтрализовать.

Остановите фильм, войдите в него обратно, представьте его теперь цветным,

быстро прокрутите фильм обратно. У вас после этого сложится впечатление,

как будто вы смотрите фильм со своим изображением и все идет в обратном

направлении.

Противострессовое дыхание.

Медленно выполните через нос глубокий вдох; когда достигнете пика вдоха,

то немного задержите дыхание; после этого сделайте медленный выдох.

Повторите несколько раз. Представьте

себе, что делая каждый глубокий выдох, вы вместе с ним выдыхаете

частичку своей тревожности. После проведения тренинга проверьте

результат: просто вспомните то, что случилось. Проверьте, вы уже способны

думать про это происшествие более спокойно?

Тренировка концентрации внимания

осуществляется различными способами, в том числе сосредоточением на

монотонном движении внешних объектов. Для этого можно использовать

уже упомянутые часы. На начальных этапах тренировки необходимо

фиксировать внимание на секундной стрелке, а затем на минутной. Далее

следует переходить к концентрации внимания на некоторых предметах

(пуговица, палец и т. д.). Начинать это упражнение нужно с одной минуты и,

повторяя его несколько раз в день, следует довести период непрерывного

сосредоточения внимания на одном предмете до 4–5 мин.

Для освоения приемов концентрации внимания можно

использовать упражнение «три круга», предложенное К. С. Станиславским.

Упражнение позволяет управлять объемом внимания. Занимающийся

представляет себе три концентрических круга с определенным содержанием

и мысленно переходит из большого в меньший. Целесообразно, чтобы

мысленные образы большого круга включали представления улицы, дома, в

котором живет занимающийся. Тогда легче перейти в средний круг,

основным содержанием которого может быть комната, в которой проводится

занятие психотренингом. Представив себе основные элементы окружающей

его обстановки, занимающийся должен перейти в третий, малый круг своего

внимания.

Приемы концентрации внимания при помощи упражнения «три круга»

рекомендуется осваивать на первых 2-3-х занятиях, подкреплять их

формулами мысленных команд: «Начинаю занятия по концентрации

внимания. Мысленно представляю себе три круга: большой, внутри него –

средний, а в среднем – малый, первый большой круг моего внимания – это

все обозримое и воспринимаемое мной пространство. Это наш город, улица,

дом, в котором я живу. В этом большом круге моего внимания есть другой,

средний, ограниченный стенами этой комнаты, в которой я занимаюсь

психотренингом. Мысленно внимательно рассматриваю стены и обстановку

комнаты. Все здесь располагает к приятному и спокойному отдыху. В этой

комнате есть еще один условный круг моего внимания, в котором нахожусь

только я сам. Когда я обращаю внимание на себя, все окружающее исчезает,

становится расплывчатым и туманным. Мысленным взором вижу только свое

тело: лицо, руки, ноги, туловище…»

Непрерывное созерцание

– находясь в удобной расслабленной позе,

пристально разглядывайте какой-нибудь не слишком сложный предмет

(коробок спичек, карандаш, стакан) в течение 3–5 мин, стремитесь не

отводить взгляд от предмета (моргать можно). Разглядывайте предмет снова

и снова, стараясь найти в нем как можно больше деталей. Делать это

упражнение нужно до тех пор, пока не научитесь сравнительно легко

удерживать внимание на предмете.

Ритмичное созерцание

– вглядывайтесь в выбранный предмет на

спокойном вдохе, а на выдохе закрывайте глаза, как бы «стирая»

впечатление. Так повторять 30–50 раз. Можно выбрать и иной ритм:

смотреть на выдохе, закрывать глаза на вдохе или разглядывать предмет в

течение 5 счетов, а закрывать глаза на последующие 5 счетов. Ритмичное

созерцание дается легче непрерывного.

Мысленное созерцание

– непрерывно или ритмически созерцайте любой

предмет в течение 3–5 мин. Затем, закрыв глаза, постарайтесь мысленно

вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях (3–5 мин).

После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите

упражнение несколько раз. Цель упражнения – добиться отчетливого

внутреннего «видения». Это упражнение заимствовано у выдающегося

художника Леонардо да Винчи, который рекомендовал его своим ученикам.

Внутренний видеоскоп

– внимательно разглядывайте 2–3 мин какой-

либо простой предмет (коробок), затем другой (стакан). Закрыв глаза,

мысленно «положите» коробок в стакан. Повторите это упражнение

несколько раз, усложняя его и комбинируя.

Тренировать внимание можно и при помощи мысленной имитации

мышечных движений, так называемых идеомоторных актов (от «идея» –

мысль и «моторика» – движение). Для этого представьте себе, что вы

держите пальцами руки теннисный мяч, постарайтесь ощутить его размер,

вес, степень упругости и даже шероховатость поверхности, обшитой

ворсистым сукном. Затем мысленно медленно сжимайте и разжимайте мяч

пальцами, при этом следите, чтобы движения были только воображаемыми и

пальцы не двигались. Необходимо не забывать про дыхание, оно должно

быть спокойным, ритмичным и достаточно глубоким.