Муниципальное казенное учреждение дополнительного

образования

Станция юных техников (МКУДО СЮТ)

План конспект на тему : упражнение с элементами

тренинга

«Психологическая разгрузка»

Подготовил: Педагог-Психолог

Еманова О.Г.

Свердловская обл.

ГО ЗАТО Свободный

Тренинг для педагогов «Психологическая разгрузка»

Педагог-психолог:

Добрый день, уважаемые коллеги! Я очень рада всех видеть. Сегодня,

мы

собрались

здесь

на

тренинг,

направленный

на

снятие

психоэмоциональной нагрузки, стресса и усталости. Надеюсь на ваше

активное участие и сотрудничество. Каждый тренинг имеет свои

правила и наш не исключение. Вот 3 основных правила, которых мы

сегодня будем придерживаться:

1. «Говорю за себя». Говорим от своего лица. «Я считаю…».

2. «Безоценочность суждений». Не даём оценок друг другу, т.е.

высказываем отношение к поступку и словам человека, а не к его

личности.

3. «Здесь и сейчас» Во время тренинга мы говорим только о том, что

волнует каждого именно сейчас, и обсуждаем то, что происходит с

нами именно здесь.

Педагог-психолог: Вы

согласны

с

этими

правилами?

(ответ

педагогов). Отлично! Так как я еще не всех знаю, предлагаю нам с

вами познакомиться поближе.

Бостонский тест на стрессоустойчивость. (Приложение 1)

Педагог-психолог: каждому человеку нужны ресурсы - источники

запасов сил, благодаря которым можно противостоять неприятностям,

сохранить свою жизнестойкость. Важное условие сохранения и

укрепления психического здоровья педагога - умение «сбрасывать»

напряжение, усталость и расслабляться. Если мы не будем этого

делать, то рано или поздно, наш образ жизни может привести к

стрессу. Для того, чтобы оценить уровень своей стрессоустойчивости,

предлагаю вам пройти следующий тест.

Результаты теста:

Сложите результаты ваших ответов, и из полученного числа отнимите

20 баллов.

Если Вы набрали меньше 10 баллов, то у Вас прекрасная

устойчивость к стрессовым ситуациям, вашему здоровью ничто не

угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов — у вас

нормальный

уровень

стресса,

который

соответствует

в

меру

напряженной жизни активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь

о том, что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу

жизнь, и вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов, то вы очень уязвимы для

стресса. В этом случае следует серьезно задуматься о своей жизни –

не пора ли ее изменить, и подумать о своем здоровье.

Взгляните еще раз на утверждения теста. Если ваш ответ на

какое-либо

утверждение

получил

3

балла

и

выше,

постарайтесь изменить свое поведение, соответствующее

данному пункту и ваша уязвимость к стрессу снизится.

Беседа о стрессе.

Педагог-психолог: (Вопрос: что такое стресс?) Итак, стресс – это

совокупность защитных физиологических реакций организма, которые

возникают в ответ на воздействие неблагоприятных факторов.

Другими словами, стресс – это то, как меняется наше внутреннее

состояние, нарушается внутреннее равновесие, но в целом это

нормальная реакция организма на угрозу (Вопрос: Любой ли стресс

губителен для человека?).

Обратите внимание на то, что не всегда и не все стрессы бывают

отрицательными. Эустресс – это стресс, который вызывают у нас

положительные

стрЕссоры,

например,

победа

в

соревновании,

олимпиаде или конкурсе. Такой стресс активизирует и мобилизует

внутренние резервы человека, добавляет интерес к жизни, заставляет

действовать более интенсивно.

Дистресс

– стресс,

который

вызывают

негативные

стрессоры,

например, когда человек опаздывает на важное мероприятие,

проигрывает в соревновании, случает межличностный конфликт.

Больше всего опасен для организма хронический стресс, при котором

внутреннее равновесие нарушается постоянно. (Задать вопрос:

симптомы хронического стресса?) Среди симптомов хронического

стресса – проблемы памяти и концентрации внимания, бессонница,

чувство вины, раздражительность, головная боль, выпадение волос,

повышенное артериальное давление, сердечные болезни. Особо

длительный стресс может перерасти в невроз или психоз. Учитывая

специфику нашей работы, мы часто испытываем эмоциональное

напряжение, которое может привести к стрессу. Поэтому сейчас

предлагаю

вам

немного

расслабиться,

снять

эмоциональное

напряжение и зарядиться бодростью и энергией.

Упражнение «Рисунок стресса» (в технике «Нейрографика»)

Педагог-психолог: Очень

давно

психологи

выяснили,

что

изобразительное искусство благотворно влияет на эмоциональное

состояние человека. В период депрессии, усталости, психологического

перенапряжения рисование помогает расслабиться и справиться с

негативным внутренним ощущением. К сожалению, взрослые люди

редко прибегают к этому методу. А ведь изобразительное искусство

является полезной альтернативой успокаивающим средствам и

сильным антидепрессантам. Поэтому сейчас предлагаю Вам немного

порисовать в технике «Нейрографика».

Педагог-психолог: Сейчас я вам предлагаю изобразить на рисунке

ваш стресс. Делать мы это будем с помощью «нейролиний».

Нейролиния – это природная линия, которая на каждом участке своем

уникальная, она не повторяется. Нейролинии есть в природе –

вспомните фотографию молнии, очертание гор, ветки деревьев.

Сначала нам нужно выплеснуть стресс на бумагу, для этого

сосредоточьтесь на тех негативных чувствах и эмоциях, которые он у

вас вызывает и изобразите эти эмоции на лист бумаги в течении 2-3

секунд. Делаем это довольно резко, много и на весь лист бумаги.

Рисуем черным карандашом, или фломастером. Когда вы это будете

делать, старайтесь не думать о красоте или о «правильности линий»,

просто следуйте за своей рукой. Итак, готовы? Приступаем! А теперь

посмотрите на свои рисунки. На вашем рисунке скорее всего есть

пересечение линий, там образовались углы. В нейрографике угол –

это конфликт, эмоциональное напряжение. Наша задача – сгладить

эти

углы.

Часто

на

этом

этапе

работа

проходит

в

режиме

сопротивления. Это связано с проживанием различных негативных

чувств. На этом шаге главное – это дисциплина и исполнение. Наша

задача – привести себя и свои ощущения в круг, в целостность.

Именно на этом этапе мы снимаем свои психологические ограничения

и

эмоциональное

напряжение.

Когда

вы

будете

это

делать

понаблюдайте за собой: что со мной происходит? какие у меня

чувства? что мне сигнализирует тело? Дальше, нарисуйте много

нейролиний. У вас опять появятся пересечения и углы, их также нужно

сгладить.

Теперь наша задача - закрасить одним цветом области, которые

нравятся.

Минимум

три

сегмента,

находящиеся

рядом,

нужно

закрасить одним цветом. Старайтесь закрашивать сразу все сегменты,

не делайте это По-отдельности. Потом делаем подобное другим

цветом. Задействуем столько цветов, сколько захочется. Закрашивать

можно не все полости. Стараемся убирать границы, делаем так, чтобы

фигура, нарисованная нами изначально, сливалась с фоном. То есть,

выравниваем напряжение. Иными словами, делаем так, чтобы наша

изначальная фигура потерялась внутри фона. На этом этапе к нам

приходит прилив энергии, эмоциональное напряжение спадает.

Кто желает ознакомить нас со своей работой? Расскажите, что вы

изобразили? Как выглядит ваш стресс? Как вы к нему относитесь?

Какие у вас были ощущения, когда вы сглаживали углы? А когда

закрашивали сегменты? (Желающие отвечают на вопросы.)

Педагог-психолог: Вы

наверное

согласитесь,

что

наше

эмоциональное

и

психическое

состояние

зачастую

зависит

от

отношений с окружающими, на нас очень влияет то, что о нас думают

и говорят. Это влияние может быть как отрицательное, так и

положительное. Предлагаю всем нам сыграть в игру, которая

поднимет нашу самооценку и придаст каждому уверенности.

Педагог-психолог:

Что было легко в данном упражнении? Что вызвало затруднения?

Какие эмоции вы испытывали во время упражнения? (Педагоги

отвечают на вопросы.)

Упражнение «Копилка радости»

Одним из распространенных стереотипов является представление о

том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши

увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т.

к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких

занятий требуют особых условий, времени или состояния самого

человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и

восстановить свои силы.

Педагог-психолог: Ваша задача написать хотя бы 5 повседневных

дел, которые доставляют вам радость (например, длительный сон,

вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж,

движение, танцы, музыка). Расставьте цифры от 1 до 5, где 1-это

самое лучшее для вас занятие и так по возрастанию до 5 (желающие

могут поделиться своей копилкой радости).

Педагог-психолог: то, что вы написали у себя на листочке, это и есть

ресурс, который можно использовать как «скорую помощь» для

восстановления сил. Оставьте эти листочки у себя, вы их можете еще

дополнить.

Упражнение «Ресурсы метафорических карт» (Приложение 2)

Педагог-психолог: Сейчас я предлагаю вам поработать с колодой

метафорических ассоциативных карт. В этой колоде есть различные

сюжетные картинки с позитивными изображениями. Метафорические

карты могут нам подсказать выход из какой то ситуации. В частности,

сейчас карты могут нам подсказать идею для снижения стресса и

эмоционального напряжения. Ваша задача – в закрытую взять любую

карту из колоды, посмотреть на нее и подумать над вопросом: какой

способ снижения стресса подсказывает мне эта карта? То есть

озвучиваем свою ассоциацию, которая родилась глядя на эту карту. из

колоды карт вслепую выбираете карту и предлагаете идею по

снижению эмоционального

Рефлексия

Педагог-психолог: Предлагаю вам продолжить несколько фраз. «Во

время тренинга я понял(а), что…» (Педагоги продолжают эту и

следующие фразы.) «На тренинге мне понравилось…» «Самым

полезным для меня было…» «Если бы я еще раз попала на тренинг,

то я хотела бы…»

Спасибо вам за участие в тренинге!

Приложение 1

Бостонский тест на стрессоустойчивость

«Анализ стиля жизни»

Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько

часто эти утверждения верны для вас.

Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение

к вам вообще не относится.

№

п/п

Вопрос

всегд

а

част

о

иногд

а

почти

никогд

а

никогд

а

«Цена» ответа, баллы

1

2

3

4

5

1

Вы

едите,

по

крайней

мере,

одно

горячее

блюдо в день

2

Вы спите как минимум 7-8

часов, по крайней мере,

четыре раза в неделю

3

Вы постоянно чувствуете

любовь других и отдаете

свою любовь взамен

4

В пределах 50 км у вас

есть

хотя

бы

один

человек, на которого вы

можете положиться

5

Вы упражняетесь до пота

хотя

бы

два

раза

в

неделю

6

Вы выкуриваете меньше

половины пачки сигарет в

день

7

За

неделю

вы

потребляете не больше 5

рюмок

крепких

алкогольных напитков

8

Ваш

вес

соответствует

вашему росту:

рост(см)

–

вес(кг)

=

100±10 (кг)

9

Ваш

доход

полностью

удовлетворяет

ваши

основные потребности

10

Вас поддерживает ваша

вера

11

Вы

регулярно

занимаетесь

общественной

деятельностью

12

У вас много друзей и

знакомых

13

У вас есть один или два

друга

которым

вы

полностью доверяете

14

Вы здоровы

15

Вы

можете

открыто

заявить о своих чувствах,

когда

вы

злы

или

обеспокоены чем-либо

16

Вы регулярно обсуждаете

с людьми, с которыми

живете, ваши домашние

проблемы

17

Вы делаете что-то только

ради шутки хотя бы раз в

неделю или смеетесь три

раза в неделю

18

Вы можете организовать

ваше время эффективно

19

За день вы потребляете

не больше трех чашек

кофе,

час

или

других

содержащих

кофеин

напитков

20

У

вас

есть

немного

времени

для

себя

в

течение каждого дня

Итог:

Теперь сложите результаты ваших ответов и из полученного числа

отнимите 20 баллов.

Если вы набрали меньше 10 баллов, то вас можно обрадовать (в случае

если вы отвечали честно) у вас прекрасная устойчивость к стрессовым

ситуациям, вашему здоровью ничего не угрожает.

Если ваша сумма составляет от 11 до 30 баллов – у вас нормальный

уровень стресса, который соответствует в меру напряженной жизни

активного человека.

Если ваше итоговое число превысило 30 баллов, то задумайтесь о том,

что стрессовые ситуации оказывают немалое влияние на вашу жизнь, и

вы им не очень сильно сопротивляетесь.

Если вы набрали более 50 баллов

, то вы очень уязвимы для стресса. В этом случае вам следует серьезно

задуматься о своей жизни – не пора ли ее изменить и подумать о своем

здоровье.

Если вы набрали от 30 баллов и выше – то мы добро пожаловать

на наш тренинг «Антистресс»!!