От самоконтроля- к самообразованию

Физкультурно-оздоровительное занятие

Необходимо прививать детям привычку заботиться о своем здоровье, которое зависит,

прежде всего, от собственных усилий в направлении его сохранения и укрепления.

Задачи:

-ознакомить учащихся с функциональными пробами;

-провести тестирование состояния основных систем организма учеников с использовани-

ем функциональных проб;

-формировать положительную мотивацию для систематических занятий физическими

упражнениями и самоконтроля.

ПОДГОГТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Учитель. В жизни человека есть одно удивительное состояние: когда оно есть- его не чув-

ствуют; как только его потеряли- появляется боль. О каком состоянии идет речь?

Ученики. О здоровье.

Учитель. О здоровье и его человечество размышляло с незапамятных времен. Еще

древнегреческий философ Сократ сказал: “Здоровье- не все, но все без здоровья- ничто”

На сегодняшнем занятии вам будет предложено провести небольшое исследование со-

стояния своего организма, результаты которого, возможно, повлияют на отношение к сво-

ему здоровью. Первый шаг нашего исследования- сбор информации о своем организме.

Ходьба с выполнением различных заданий. Бег с тренировкой реакции на различные сиг-

налы. Перестроение, выполнение комплекса ОРУ.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Учитель. Проведем первое исследование. Из основной стойки, не сгибая ноги в коленях,

достаньте пол пальцами рук. Теперь- кулаками, затем- ладонями.

Ученики выполняют.

Учитель. Проведем первое исследование. Из ос.стойки, не сгибая ноги в коленях, до-

станьте пол пальцами рук. Теперь- кулаками, затем- ладонями.

Ученики выполняют.

Учитель. Назовите, основные системы нашего организма.

Ученики отвечают.

Учитель. Правильно. Продолжаем сбор информации. О состоянии систем организма мы

можем узнать при помощи функциональных проб.

Функциональная проба-это нагрузка, задаваемая испытуемому для определения функ-

ционального состояния и возможностей какого-либо органа, системы или организма в

целом.

Определить состояние вегетативной нервной системы и, в частности, ее симпатического

отдела можно при помощи одноминутной ортостатической пробы, суть которой состоит в

сравнении частоты ЧСС, т.е. пульса.

Теперь приступим к выполнению ортостатической пробы.

Поэтапное выполнение пробы: ученики измеряют пульс в положении лежа за 15 сек.,

потом умножают результат на 4 и получают величину ЧСС в ударах в минуту, затем

подсчитывают таким же образом пульс в положении стоя, после чего оценивают ре-

зультаты пробы.

Учитель. А теперь проверим ваши показатели пульса в состоянии покоя. С учетом воз-

раста его значения в идеале должны быть такими: 13-14 лет- 76- 78 ударов в минуту; 15-

16 лет- 72-78; 16- 18 лет- 68- 72.

Значительное увеличение частоты пульса говорит о не достаточной тренированности

сердца и как следствие- плохом состоянии организма в целом, что, несомненно, может

стать причиной его повышенной утомляемости подверженности различным заболевани-

ям. Поэтому необходимо следить за состоянием сердечно- сосудистой системы.

Можно оценить тренированность сердца и другими доступными способами, например

выполнив лестничную пробу, которая позволит вам быстро оценить тренированность ва-

шего сердца. Ее вы можете выполнять дома. Поднимитесь по лестнице на 4 или 5 этаж в

нормальном темпе без остановок, а за тем измерьте свой пульс. Результат занесите в

дневник здоровья.

Следующая система, которую мы протестируем,- дыхательная. Для оценки внешнего ды-

хания используется проба Штанге, при которой регистрируется время задержки дыхания

при глубоком вдохе. Необходимо сделать вдох, выдох и вдох на 85- 95% от максимально-

го и задержать дыхание, зажав нос. После вдоха регистрируется время задержки дыха-

ния. Средние величины пробы Штанге для женщин- 35- 45 сек., для мужчин- 50- 60 сек.,

для спортсменок- 45- 50 сек. и более, для спортсменов- 65- 75 сек. и более.

Ученики выполняют пробу Штанге и оценивают результаты.

Учитель. Для оценки координационной функции нервной системы можно использовать

пробу Ромберга в позе 3. Эта поза, в которой испытуемый стоит на одной ноге, а стопа

другой прижата к коленной чашечке опорной ноги, глаза закрыты, руки вытянуты вперед,

пальцы разведены. Устойчивость в таком положении не должна быть не менее 15 сек.

Покачивание и потеря равновесия указывают на нарушение координации. Данную пробу

необходимо применять в процессе занятий физическими упражнениями, а также до и по-

сле них. Снижение результатов в случаях переутомления и перенапряжения, в период за-

болеваний, а так же при длительных перерывах в занятиях.

Ученики выполняют пробу Ромберга в позе 3 и оценивают результаты.

Учитель. Итак, мы познакомились с различными функциональными пробами и исследо-

вали свой организм. Теперь вы сможете самостоятельно контролировать состояние свое-

го организма в любой удобный момент.

Чтобы сохранить здоровье, необходимо заниматься физическими упражнениями при системати-

ческом контроле

состояния

своего организма. На сегодняшний день существует большое количе-

ство современных физкультурно-оздоровительных систем, цель которых- укрепление здоровья и

коррекция негативных проявлений.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Учитель.

Каковы ваши первые ощущения от занятий?

Ученики отвечают.

Учитель. Наше исследование завершено. Теперь необходимо сделать выводы. что по-

могло нам сегодня получить новые сведения о своем организме? Что именно вы узнали?

Что необходимо человеку для сохранения и поддержки своего здоровья?

Ученики отвечают на вопросы учителя.

Учитель. Спасибо вам за работу!

Домашнее задание: провести лестничную пробу и записать ее результаты в дневник здо-

ровья. Надеюсь он поможет вам сохранить свое здорове и вести здоровый образ жизни.