Официальная медицина

выделяет следующие

абсолютные противопоказания

для скандинавской ходьбы:

‒

Восстановительный

период

после

перенесенных хирургических операций;

‒

Болевой

синдром

любого

происхождения и локализации;

‒

Лихорадка,

сопровождающая

инфекционные заболевания;

‒ Флебиты и тромбофлебиты;

‒

Стабильная

стенокардия

4

функционального

класса,

нестабильная

стенокардия;

‒

Нарушения

сердечного

ритма

постоянного или преходящего типа;

‒

Нарушение

внутрисердечной

проводимости;

‒ Обострения хронических заболеваний;

‒

Выраженная

дыхательная

недостаточность;

‒ Острые заболевания и состояния.

Если вы не уверены, допустимы ли

для

вас

такие

занятия,

обязательно

проконсультируйтесь с лечащим врачом,

который

точно

знает

особенности

вашего организма, состояния здоровья и

может

дать

рекомендации

не

только

относительно допуска к занятиям, но и

касаемо

оптимальной

частоты,

интенсивности

и

продолжительности

тренировок.

Медицинские

показания для занятий:

‒

Заболевания опорно-двигательного

аппарата (остеохондроз, сколиоз,

артрит и т. п.);

‒ Болезни органов дыхания (при

бронхиальной астме);

‒ Сердечно-сосудистые заболевания;

‒ Сахарный диабет;

‒ Болезни нервной системы, неврозы,

депрессия, бессонница;

‒ Избыточный вес;

‒ Болезнь Паркинсона;

‒ Ослабленный иммунитет, частые

простудные заболевания.

P.s:

Скандинавская ходьба является

универсальным

видом,

фитнеса,

и

ЛФК

для

всех

категорий

людей.

Ходьба

позволяет укрепить мышцы ног, спины,

верхнего

плечевого

пояса,

имея

малый

риск, чтобы получить травму.

Занимайтесь и получайте удовольствие!

«СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА

- путь к здоровью

!»

/самый простой , доступный

и эффективный вид

оздоровительной ходьбы/

Цель:

укрепить здоровье и повысить

работоспособность обучающихся через

скандинавскую ходьбу

Задачи:

-

обучить правилам скандинавской

ходьбы;

- укрепить здоровье, корректировать

недостатки

телосложения,

повышать

функциональные возможности организма;

- развивать двигательные качества:

быстроту, гибкость, силу, выносливость,

скоростно-силовые

и

координационные

способности;

-

воспитывать

инициативность,

самостоятельность,

формировать

адекватную

оценку

собственных

физических возможностей;

- воспитывать привычку здорового

образа

жизни,

интерес

к

занятиям

физической культуры.

//-//-//

Инвентарь:

палки для скандинавской

ходьбы «нордики».

Размер:

0,66 – если вы планируете облегченные,

оздоровительные тренировки;

0,68 – для желающих заниматься фитнес-

разновидностью этой ходьбы;

0,70

–

размер

для

спортивного

применения.

(От правильного подбора высоты палок

зависит

безопасность

и

эффективность

занятий скандинавской ходьбой).

ТЕХНИКА

СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ



шаги

совершаются

перекатом

с

пятки на носок;



спина должна быть ровной, слегка

наклонив корпус вперед;



руки

и

ноги

должны

двигаться

попеременно (правая нога впереди/

левая рука впереди



выдох

–

ртом,

вдох

–

носом

с

соблюдением ритмичности ходьбы;



при отводе руки с палкой назад,

ладонь разжимается;



рука

не

должна

выходить

вперед/назад

более

чем

на

45

градусов.

СОВЕТЫ ЗАНИМАЮЩИМСЯ

•

Всегда начинать с разминки

используя палки

(наклоны,

приседания, растяжки)

;

• ходить с палками не менее

трех раз в неделю по 30 и

более минут;

• занятие должно завершаться

упражнениями на растяжку,

успокаивающим дыханием.