Общая характеристика и возрастные особенности развития

двигательных качеств у юных спортсменов 11 -14 лет.

Андреева Аделина Ниязовна, тренер-преподаватель, спортивная школа №10»,

г.Набережные Челны;

Новикова Олеся Анатольевна, учитель ФК, МБОУ «СОШ №55», г.Набережные Челны.

Проблема нормирования тренировочных нагрузок - одна из актуальных в теории

физического воспитания. Особенно актуальна она для теории и методики детского

спорта, где применяемые тренировочные нагрузки должны соответствовать

функциональному состоянию организма юных спортсменов.

Многие авторы считают необходимым применять в занятиях с детьми лишь

адекватные их возрастным особенностям нагрузки: выполнение в этот период

тяжелой работы, особенно специфической, может оказать только отрицательное

влияние. Предъявление оптимальных тренировочных требований в период роста

организма способствует повышению физической подготовленности юного

спортсмена, что приводит к росту спортивных результатов. Для того, чтобы

соразмерить тренировочную нагрузку с возможностями юных спортсменов, нужна

по возможности более полная информация о спортсмене, его морфологических

особенностях, функциональных возможностях, уровне специальной физической,

технической, тактической, психологической подготовленности, состоянии

здоровья, способности к быстрому восстановлению после больших нагрузок.

Одна из основных задач спортивной тренировки - стимулировать неуклонное

повышение физической подготовленности, определяющих уровень выносливости,

силовых и скоростных способностей и других физических качеств в соответствии с

возрастными особенностями баскетболистов и постепенное подведение юного

спортсмена к тем объемным тренировочным нагрузкам, которые на этапе

углубленной специализации и достижения спортивного мастерства выступают в

качестве главного условия повышения специальной работоспособности.

Этого можно достигнуть только в случае полного соответствия объема и

интенсивности тренировочных нагрузок возрастным особенностям занимающихся,

степени их подготовленности. Комплексный учет всех этих разнообразных

факторов делает проблему управления процессом спортивной тренировки одной из

наиболее важных и трудно решаемых в теории и практике физического

воспитания.

Морфофункциональные особенности детей и подростков.

Известно, что в детском возрасте закладывается фундамент высоких и стабильных

спортивных достижений. В отличие от взрослого, на детский организм при

занятиях спортом падает двойная нагрузка, т.к. перед ним стоят две задачи:

обеспечить адаптацию к большим физическим нагрузкам и психоэмоциональным

напряжениям и исполнить функцию роста и развития. Это обязывает тренеров и

1

методистов решать вопросы подготовки юных спортсменов в строгом соответствии

с закономерностями возрастной физиологии, психологии и педагогики.

Подростковый (11-14 лет) возраст- период максимальных темпов роста всего

организма человека и отдельных его звеньев. Он характеризуется усилением

окислительных процессов, резко выраженными эндокринными сдвигами,

усилением процесса полового созревания. Интенсивный рост и увеличение всех

размеров тела получили название второго ростового скачка, или второго

«вытягивания».

Костно-мышечная система.

У мальчиков максимальный рост тела в длину отмечается в 13-14 лет. В этот

период быстро изменяются пропорции тела, приближаясь к параметрам,

характерным для взрослого человека. В 10-11 лет наблюдается самый маленький

прирост (значительно ниже, чем у детей, не занимающихся спортом), что, по-

видимому, связано с адаптацией организма к нагрузкам в этом и предшествующих

возрастах;в 11-12 лет начинается бурный рост длины тела, и темпы прироста у

спортсменов и детей, не занимающихся баскетболом, совпадают; в 13-14 лет

баскетболисты по темпам прироста длины тела опережают сверстников не

спортсменов.

Таким образом, у юных спортсменов наблюдаются два ростовых скачка

для длины тела в 11-12 лет ив 13-14 лет в отличие от практически равномерного

изменения прироста этого показателя у детей, не занимающихся баскетболом.

Прирост длины ноги у баскетболистов происходит также как и прирост длины

тела: замедленный рост в 10-11 лет, скачкообразное повышение темпов прироста в

11-12 лет, и еще более ярко выраженное увеличение длины ноги в 13-14 лет. У

детей, не занимающихся спортом, прирост ноги во всех возрастах от 10 до 14-ти

лет происходит равномерно.

Усиленно растут у подростков длинные трубчатые кости конечностей и позвонки.

При этом кости растут преимущественно в длину, а в ширину их рост

незначителен. В этом возрасте заканчивается окостенение запястья и пястных

костей, в то время как в межпозвоночных дисках лишь появляются зоны

окостенения. Позвоночный столб подростка по-прежнему очень подвижен.

В подростковом возрасте мышечная система развивается довольно быстрыми

темпами, что особенно выражено в развитии мышц, сухожилий, суставно-

связочного аппарата и в тканевой дифференциации. Резко возрастает общая

мышечная масса, ускорения в росте которой особенно заметны у мальчиков 13-14

лет. Развитие иннервационного аппарата мышц в подростковом возрасте в

основном завершается.

Сердечно- сосудистая система.

2

Существенные изменения в подростковом возрасте демонстрирует сердечно-

сосудистая система. Особенно заметно увеличение массы желудочков,

преимущественно левого, быстро увеличивается объем сердца, несколько

медленнее утолщаются его стенки. Если у 11-летних объем сердца равен в среднем

458 мл, то у 12-летних он достигает уже 540 мл [5, с. 13].

Наибольшие размерные прибавки сердца у мальчиков отмечаются в возрасте 13-14

лет. Изменяется микроструктура миокарда, прежде всего размеры мышечных

волокон и ядер. Сердце подростка по своим структурным показателям практически

не отличается от сердца взрослого.

Разнонаправленные изменения происходят в строении легочной артерии. До 11-12

лет она шире аорты, а к концу периода устанавливаются обратные соотношения.

Увеличение объема сердца опережает рост емкости сосудистой сети, что

обуславливает повышение сосудистого тонуса как предпосылку к росту значений

артериального давления. Удовлетворение потребности организма

в кислороде в покое требует более напряженной работы сердца (86-90 уд/мин)..Во

время занятий спортом сердечнососудистая система работает с очень большим

напряжением, так как на каждый удар пульса приходится меньше кислорода, чем у

взрослых. Частота сердечных сокращений в покое у подростков достигает

в среднем 76 уд/мин, а систолический объем крови с 25 мл увеличивается до 39,5

мл.

Морфологическая и функциональная незрелость отдельных элементов сердца и

сосудистой системы снижает адаптационные возможности системы

кровообращения у подростков и обуславливает ее повышенную функциональную

напряженность даже при относительно небольших физических нагрузках.

Дыхательная система.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп

развития дыхательной системы. Происходит интенсивное развитие грудной клетки,

дыхательных мышц, рост легких. Объем легких с 11 до 14 лет увеличивается

почти в два раза, значительно повышается МОД и растет показатель ЖЕЛ.

Дыхание становится глубже, реже, устанавливается брюшной тип дыхания у

юношей.

В подростковом возрасте увеличивается количество гемоглобина в крови, которое,

как и количество эритроцитов, приближается к показателям, характерным для

взрослых. Аэробные возможности у подростков улучшаются быстрее, чем

анаэробные. При этом наибольший ежегодный прирост показателей аэробной

производительности у мальчиков наблюдается в интервале 12-14 лет.

3

Экономичность кислородных режимов у подростков при физических нагрузках

еще значительно ниже, чем у взрослых, хотя по сравнению с младшими

школьниками они демонстрируют снижение вентиляционного эквивалента,

увеличение потребления кислорода и утилизации его тканями. В тоже время

ликвидация кислородного долга у подростков происходит с невысокой

интенсивностью.

Эндокринная система

В подростковом возрасте глубокая перестройка происходит в эндокринной

системе. Основной особенностью эндокринной перестройки в подростковом

периоде является активация системы гипоталамус-гипофиз. Это ведет к изменению

гормонального статуса. Основными гормонами гипофиза, обеспечивающими рост

и развитие организма в подростковом возрасте, являются гормоны его передней

доли. Гормон роста отвечает за развитие и рост тканей тела. Он стимулирует

жироотложение, активирует биосинтез белка, усиливает обменные процессы.

Выработка гормонов роста достигает пика к двенадцати- четырнадцати годам.

Именно с этим связан максимальный ростовой скачок у подростков.

С другим гормоном гипофиза – стимулятором выработки гормонов корой

надпочечников – связаны важнейшие физиологические функции интенсивно

растущего организма. Вырабатываемые под его воздействием вещества влияют на

рост костной и мышечной ткани, на приспособительные реакции организма к

стрессовым воздействиям.

Важную роль в растущем организме играют гормоны щитовидной железы. Нет ни

одного органа , работа которого не зависела бы от них. Они учувствуют во всех

видах обмена веществ, в развитии мозга, определяют уровень интеллекта,

физического развития, созревание репродуктивной системы, адаптационных

возможностей. Функция щитовидной железы, в свою очередь «управляется»

гипофизарным гормоном, который регулирует обмен йода, углеводный обмен,

стимулирует синтез белка.

Потребность организма в гормонах щитовидной железы у подростков повышена, и

это может вызвать «рабочее» увеличение щитовидной железы. К этому

возрастному увеличению щитовидной железы следует относиться с большим

вниманием, потому что оно может маскировать различные болезни этого органа.

(йододефецит, экология, стресс)

В этот период начинается усиленный рост половых желез, повышается активность

надпочечников и щитовидной железы. В корковом веществе надпочечников

начинают усиленно вырабатываться андрогены, влияющие на рост и развитие

мышц, на процессы созревания скелета.(Бальсевичстр.107-108)

Нервно-психическое развитие.

4

В сфере психики идет сложный процесс становления характера, формирования

интересов, склонностей и вкусов. В этот период происходит рост его

самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к

абстрактному. Быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает ее роль в

образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается степень

концентрации процессов возбуждения и торможения. При этом тормозящая

функция коры полушарий головного мозга становится все более эффективной,

возрастает ее контроль над эмоциональными реакциями. Подросток приобретает

способность к сознательному торможению того или иного полупроизвольного

действия. При этом его внушаемость уменьшается, а неуравновешенность и

эмоциональность возрастают. Пик ее у мальчиков приходится на 11-13 лет. Все это

проявляется в резких сменах настроения, конфликтах с взрослыми.

(Бальсевичстр.218)

Средний школьный возраст (11-14лет) совпадает с периодом завершения

биологического созревания организма. В это время окончательно формируется

моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. Для подростков

характерно ухудшение двигательных координаций при интенсивном развитии

скоростных и скоростно-силовых качеств.

Общая характеристика двигательных качеств

Под двигательными (физическими) качествами понимают качественные

особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость и

гибкость.

Сила. Под силой человека понимают способность преодолевать внешнее

сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. В

первом случае человек стремится придать ускорение неподвижному объекту

(спортивному снаряду, собственному телу - при прыжках), во втором, наоборот,

стремится сохранить в исходном положении тело или его части при действии сил,

нарушающих статику. Такими силами могут быть внешние воздействия, например,

удар соперника в боксе, а также вес собственного тела или его части - удержание

угла в висе.

Главный фактор в проявлении человеком силы - мышечное напряжение,

однако масса тела (вес) тоже играет определенную роль. Поэтому различают еще

абсолютную и относительную силу. Под первой понимают силу, которую человек

проявляет в каком-либо движении, измеренную без учета веса тела; под второй -

величину силы, приходящейся на 1 кг веса тела человека.

Для

развития

силы

используются

упражнения

с

повышенным

сопротивлением.

Они

делятся

на

две

группы:

упражнения

с

внешним

сопротивлением и упражнения с преодолением тяжести собственного тела.

Сила спортсмена может проявляться по-разному, поэтому приходится

устанавливать более точные термины для обозначения ее разновидностей.

Обычно идентифицируют три таких разновидности:

- максимальная (абсолютная) сила,

5

- силовая выносливость,

- взрывная сила.

Быстрота. Скоростные характеристики движений и действий объединены

под общим названием - быстрота. В самых общих чертах она характеризует

способность человека совершать действия в минимальный для данных условий

отрезок времени. Однако характеристики быстроты неоднородны и либо не

связаны друг с другом, либо связаны слабо. К скоростным характеристикам

двигательных действий относятся: 1) быстрота одиночного движения (при малом

внешнем сопротивлении); 2) частота движений; 3) быстрота двигательной реакции.

Скоростные

способности

по

Максименко

по

сравнению

с

другими

физическими

качествами

являются

самым

трудно

тренируемым

качеством

человека. Максимально возможный прирост скорости в процессе многолетних

занятий не превышает 15-18%. Это обусловлено, прежде всего, тем, что

физиологической

основой

является

мало

поддающиеся

совершенствованию

врожденные свойства ЦНС – подвижность нервных процессов (смена возбуждения

и торможения) и структура мышц.

Кроме

этого

важнейшими

факторами,

влияющими

на

проявление

скоростных способностей человека в двигательной деятельности, являются:

Динамическая сила и достаточная гибкость. Эти качества в значительной

мере определяют скорость передвижения в пространстве (скорость бега в футболе).

Способность мышц к расслаблению. Дело в том, что любое движение

осуществляется с участием двух групп мышц: синергистов, основной движущей

силой в нужном для перемещения направлении, и антагонистов, находящихся при

мощных

движениях

в

состоянии

определенного

напряжения

и

потому

препятствующих согласованной работе этих противоположных мышечных групп.

Поэтому для достижения максимальной быстроты перемещения необходимо,

чтобы антагонисты были оптимально расслаблены. Отсюда умение расслабляться

по ходу движения весьма существенно влияет на скорость движения. Это умение

поддается совершенствованию в процессе систематических занятий.

Волевые качества человека. Высокие скорости, как известно, возможны

только при максимальных волевых усилиях. Интенсивность волевого усилия также

поддается некоторому повышению в результате целенаправленной физической

работы.

Качество

техники

выполнения

скоростных

движений.

Признано

что

применение

упражнений

на

скорость,

усвоенных

на

уровне

умения,

не

способствует росту быстроты, так как человек частично отвлекает свое внимание, а

соответственно и усилие на контроль над техникой действия. Поэтому для

тренировки скоростных способностей применяемые движения должны быть

освоены до уровня навыка, что позволяет сконцентрировать сознание, внимание и

волю на обеспечение максимальных усилий и скоростей, благодаря которым

улучшаются данные способности.

Таким образом, обозначенные выше факторы поддаются определенному

совершенствованию и эту возможность необходимо широко использовать в

практике работы по воспитанию скоростных способностей.

Под

скоростными

способностями

понимают

морфофункциональные

возможности человека выполнять двигательные действия в минимальное для

данных условий время.

6

Скоростные способности являются комплексным физическим качеством.

Существует три элементарные формы их проявления:

- латентное время двигательной реакции;

-скорость одиночного движения;

- частоту движений.

Проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Это в

особенности касается показателей времени реакций, которые в большинстве

случаев не коррелируют с показателями скорости движений. Есть основания

считать, что данные показатели выражают различные скоростные способности.

Выносливость.

Под

выносливостью

понимают

способность

человека

длительно выполнять работу без снижения ее интенсивности.

Развитие выносливости - это в значительной мере развитие биохимических

процессов, способствующих более длительному выполнению работы, а также

устойчивости нервной системы к возбуждению большой интенсивности.

Интенсивность работы и особенности упражнений, выполняемых в процессе

этой работы, определяют разновидности выносливости: скоростная, силовая,

выносливость к статическим усилиям. Проявление выносливости всегда конкретно,

поскольку определяется конкретными условиями деятельности. Однако в сходных

по

интенсивности

видах

деятельности

наблюдается

явление

переноса

выносливости,

которое

обусловлено

общими

физиологическими

и

биохимическими механизмами [16].

Ловкость.

Под ловкостью понимается совокупность координационных

способностей.

Одной

из

этих

способностей

является

быстрота

овладения

новыми

движениями,

другой

-

быстрая

перестройка

двигательной

деятельности

в

соответствии с требованиями внезапно изменившейся ситуации. Несомненно, что

этими

двумя

способностями

содержание

ловкости

не

исчерпывается,

но

особенности двигательной деятельности, группируемые под названием ловкость,

до настоящего времени изучены недостаточно [2].

Подвижность в суставах.

Подвижность в суставах - морфофункциональное

двигательное качество. С одной стороны, она определяется строением сустава,

эластичностью связок, с другой - эластичностью мышц, которая зависит от

физиологических

и

психологических

факторов.

Подвижность

в

суставах

увеличивается при повышении температуры мышц в результате их работы

(увеличение температуры мышц приводит к повышению их эластичности), при

эмоциональном возбуждении, например во время соревнований, при высокой

температуре внешней среды.

Различают активную и пассивную подвижность в суставах. Первая проявляется

при активных (произвольных) движениях самого человека, вторая - при пассивных

движениях, совершаемых под воздействием внешних сил (например, усилий

партнера).

Пассивная

подвижность

больше,

чем

активная.

Под

влиянием

утомления активная подвижность в суставах уменьшается (за счет снижения

способности мышц к полному расслаблению после сокращения), а пассивная

увеличивается (за счет меньшего противодействия растяжению тонуса мышц) [15].

7

Возрастные особенности развития двигательных качеств

Сложные и многообразные изменения претерпевает организм ребенка в процессе

роста и развития. На каждом возрастном этапе он выступает как единое целое,

сложившееся процессе эволюции и имеет свои особенности. С одной стороны, эти

особенности требуют во время регулярных занятий спортом исключительно

внимательного подхода к дозированию нагрузок, не допуская переутомления, не

нарушая и не замедляя естественных процессов биологического развития. С другой

стороны растущему организму ребенка, всем его функциям необходима постоянная

и сравнительно интенсивная тренировка, т.к. в этом возрастном периоде

существуют определенные зоны для наиболее эффективного, целенаправленного

воспитания и закрепления, важнейших в спортивном отношении качеств и сторон

двигательной активности.

Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохронностью

(разновременностью). Это значит, что разные двигательные качества достигают

своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные

качества - в 12-15 лет, силовые - в 25-30 лет и т. д.).

Периоды, которые характеризуются значительными изменениями в возрастном

развитии организма, получили название критических или сенситивных

(чувствительных). В такие периоды специальная тренировка дает более высокий

эффект для развития определенных качеств [20]. Для разных двигательных качеств

сенситивные периоды различны. Период повышенных темпов развития -

“критический”, в котором следует выделять его разновидности,

характеризующиеся: а) наиболее высокими и б) умеренно высокими темпами

развития физических качеств и период пониженных темпов развития -

“субкритический”.(Л.В.Костикова, А.А.Шерстюк, И.Н.Григорович Особенности

обучения и тренировки баскетболистов 10-13 лет.)

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных

качеств.

Морфофункциональные

показатели, физические качества

Возраст, лет

9

10

11

12

13

14

15

16

Длина тела

+

+

+

+

Мышечная масса

+

+

+

+

Быстрота

+

+

+

Скоростно-силовые качества

+

+

+

+

+

Сила

+

+

+

Выносливость

+

+

+

+

Анаэробные возможности

+

+

+

+

+

Гибкость

+

+

Координационные способности

+

+

+

+

Равновесие

+

+

+

+

+

8

Выявлено, что детям 10-13 лет соответствуют нагрузки, способствующие

воспитанию скоростных и скоростно-силовых качеств, а также общей

выносливости. Наиболее подходящим также является выполнение упражнений в

тренировочном режиме, способствующем комплексному воспитанию физических

качеств. Виды нагрузок соответствующие функциональным возможностям

мальчиков 10-13-летнего возраста. К ним относятся:

1.

Непродолжительные, индивидуализированные предельные по величине

усилий или быстроте.

2.

Глобальная циклическая работа до одной трети от максимальной

интенсивности, которая при наличии небольших интервалов отдыха может

быть продолжительной.

Так же изучение механизмов адаптации юных спортсменов к физическим

нагрузкам показало, что этот процесс сугубо индивидуален, зависит от множества

морфофункциональных и психофизических показателей молодого организма,

которые довольно жестоко контролируются генетически. Тренерам необходимо

помнить, что совершенствование функциональной подготовленности юных

спортсменов требует обязательного учета индивидуальных особенностей каждого

организма, его возрастных возможностей, врожденных пределов изменчивости

строения и функций под действием физических нагрузок.

Возможны ускорения (акселерация) и замедление (ретардация) биологического

развития детей и подростков. Эти явления также важно учитывать при организации

учебно-тренировочного процесса и индивидуализации тренировочных нагрузок.

Для акселератов, составляющих в среднем 13-20% от общего числа детей данного

возраста, характерны более высокий рост, большая мышечная масса, большие

возможности дыхательной системы, более быстрое половое созревание.

Ретарданты также составляющие 13-20% от общего числа детей данного возраста,

отличаются напротив замедленными темпами развития и худшими

функциональными показателями. Спортивная практика свидетельствует,

акселераты более успешно справляются с контрольными упражнениями

нормативами и отличаются более высокими ростовыми показателями. С другой

стороны, при длительном обучении ретарданты в последующем также способны

достигать высот технического и тактического мастерства и более длительное время

его сохраняют, становясь «спортивными долгожителями».(Начальная подготовка

баскетболистов.В.П. Черемисин, Ю.А. Ермолаев, В.Б. Габитов; Малаховка 1986)

9

Кардиореспираторная (аэробная, общая) выносливость – это способность

длительно выполнять физическую работу в аэробном режиме энергообеспечения.

Баскетболистам она обеспечивает возможность быстрее восстанавливаться после

работы высокой интенсивности и позволяет сохранять высокую активность более

длительное время. (Яхонтов стр.29)

Нагрузки, направленные на развитие общей выносливости и физической

работоспособности у взрослых спортсменов, выполняются при частоте сердечных

сокращений 130 -150 уд/мин. В значительном числе случаев мощность выполнения

таких упражнений умеренная или низкая. Показано, что наилучшим режимом

тренировки при дыхательном восстановлении детей и подростков является

тренировочная работа в пределах 120-160 уд/мин.

Развитие анаэробной системы у школьников этого возраста значительно отстает от

развития аэробной. Максимальная величина кислородного долга у них на 60-65%

ниже, чем у взрослых. Кислородная недостаточность у детей развивается быстрее.

В связи с этим нагрузки субмаксимальной интенсивности, направленные на

развитие скоростной выносливости, для них противопоказаны.

Сила- это общий термин, обозначающий способность спортсмена преодолевать

внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных

напряжений. Сила спортсмена может проявляться по-разному, поэтому приходится

устанавливать более точные термины для ее разновидностей.



Максимальная сила



Силовая выносливость



Взрывная сила (Яхонтов стр.35)

Мышечная сила нарастает в медленном темпе до 11-летнего возраста. Затем

наступает замедление темпов ее прироста, связанное с развитием препубертатного

периода (11-13 лет у мальчиков) и началом перестроечных процессов в организме.

После 14 лет начинается существенный прирост мышечной силы, особенно

выраженный у мальчиков и связанный с усиленной секрецией мужских половых

гормонов (андрогенов). Становая сила у мальчиков в 12 лет составляет, в среднем,

50-60 кг, в 15 лет - 90-100 кг, в 18 лет - 125-130 кг.

К развитию силы в возрасте 10-13 лет следует подходить строго индивидуально.

Это связано с возрастными изменениями сердечно-сосудистой системы.

Приспособление к нагрузкам силовой выносливости в этом возрасте идет за счет

роста ЧСС. Интенсивный рост сердца опережает рост сосудов, поэтому у

подростков часто повышается кровяное давление: нагнетательная сила сердца

возросла, но она встречает сопротивление со стороны еще относительно узких

кровеносных сосудов.(Бальсевичстр.5)

10

Также недопустимы длительные динамические усилия и в особенности

статистические напряжения с элементами натуги. Перегрузка упражнениями

силового характера с отягощениями может привести к деформации суставов в

связи с изменением их костно-хрящевой структуры.

Так же на наш взгляд, излишнее закрепощение мышц плечевого пояса может

привести к снижению точности бросков или к затруднению процесса образования

правильной структуры бросков, других технических приемов.(Бальсевичстр.5)

Возраст 11-14 лет является сенситивным для развития скоростно-силовых

возможностей. В этом периоде имеется наибольший прирост прыгучести, резкости

ударов и бросков. К 14-15-летнему возрасту достигается наибольшая высота и

дальность прыжков, особенно у мальчиков.

Быстрота. С 10 до 15 лет резко улучшаются показатели качества быстроты,

достигая к 15-летнему возрасту взрослых величин и сохраняясь на этом уровне до

35 лет. В ЦНС подростка увеличивается скорость протекания нервных процессов

(лабильность нервной ткани) и повышается подвижность нервных процессов,

скорость смены процессов возбуждения и торможения. Это способствует

повышению скорости переработки информации в коре больших полушарий.

Скоростные качества определяются в основном тремя показателями: латентным

временем двигательной реакции, скоростью одиночного сокращения, частотой

движения.

Латентное время простой двигательной реакции в период роста организма быстро

уменьшается 6-7 лет до 9-11, достижение уровня взрослых по этому показателю

происходит в 13-14 лет. Наибольшее изменение латентного времени под влиянием

тренировки наблюдается в возрасте 9-11 и 13-14 лет. Скорость одиночного

движения значительно возрастает с 4 до 9 лет, с 10 до 12-13 лет прибавка

несколько меньше, затем прирост незначительный. Скорость бега интенсивно

увеличивается с 13 до 14 лет

Координация. Основным средством воспитания координации являются физические

упражнения повышенных координационных способностей и содержащие элементы

новизны. Упражнения, направленные на развитие координационных

способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться

автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до

навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное

действие не стимулирует дальнейшего развития координационных способностей.

Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую

половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к

утомлению.Вероятно в возрасте 10-11 лет большее внимание следует уделять

правильности выполнения технического действия.(Холодов Ж.К. Теория и

11

методика физического воспитания и спорта/Ж.К.Холодов. -М.:Виктория, 2006-

С.135..)

В.Н. Назаровым, и П.А. Рудиком выявлены особенности присущие детям 10-13 лет,

которые необходимо учитывать при обучении движениям. Их можно

сформулировать следующим образом:-детям этого возраста трудно выполнять

движения быстро и точно. При установке на точное выполнение они замедляют

темп движений, при установке на быстроту-выполняют их не точно;-у детей

наблюдается стремление как можно быстрее овладеть многими сложными

двигательными навыками. При этом часто закрепляется неправильное выполнение

движений. По рекомендациям П.А.Рудика задания на увеличение темпа движений

следует давать лишь после их усвоения. (Бальсевичстр.4)

Гибкостью принято называть способность без дискомфорта и боли выполнять

движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость необходима баскетболистам

по двум причинам. Прежде всего, она обуславливает технически правильное

выполнение многих игровых приемов. Кроме того, хорошая гибкость

предупреждает получение травм в игровых ситуациях. (Яхонтов стр.47)

Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет. У детей 9-14 лет

это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном

возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата

у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в

различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста

активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается.

Объем пассивной подвижности в суставах так же с возрастом уменьшается.

Причем чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной

подвижностью в суставах. Для развития пассивной гибкости наиболее

благоприятным периодом будет возраст 9-10 лет, а для активной 10-14 лет.

Современная теория спорта утверждает, что традиционные средства гибкости в

виде пружинистых растяжек , махов ногами и т. п. малоэффективны и опасны,

поскольку они вызывают непроизвольные мышечные сокращения в момент

растягивания. В силу этого, такая растяжка может привести к повреждению

нервных волокон и разрыву мышечной ткани, а собственно гибкость при этом не

улучшается.

В последние годы в спорте предпочтение отдается статистическим растяжкам,

которые считаются более безопасным и эффективным способом развития гибкости.

Медленное растягивание позволяет «перехитрить» растягиваемый рефлекс. «При

статистической растяжке по мере медленного и осторожного растягивания мышцы

вы увеличиваете напряжения в ней. Через несколько миллисекунд спинной мозг

рефлекторно подает мышце сигнал на сокращение, защищая от чрезмерного

растягивания. Головному и спинному мозгу требуется от 6 до 10 секунд, чтобы

12

оценить безопасность растяжки, и тогда легкое напряжение в мышце,

препятствующее растягиванию, внезапно исчезает. Именно в последующие 20-24

секунды растяжка оказывает свое благотворное воздействие. Вот почему

длительность растяжки должна составлять, по меньшей мере 30 секунд» (Освальд

К., Баско С., 2001, с.9-10)

По современным представлениям растяжка нужна до тренировки, после того, как

мышцы будут разогреты с помощью легкого бега и нескольких упражнений

невысокой интенсивности, а так же после ее окончания для ускорения

восстановительных процессов. (Яхонтов стр.48-49)

Скоростно- силовые качества. Возраст 11-14 лет является сенситивным для

развития скоростно-силовых возможностей. В этом периоде имеется наибольший

прирост прыгучести, резкости ударов и бросков. К 14-15-летнему возрасту

достигается наибольшая высота и дальность прыжков, особенно у мальчиков.

2.Контроль за направленностью тренировочной нагрузки на организм юного

спортсмена.

В целях контроля за направленностью нагрузки, наряду с методами

биохимического контроля, в настоящее время используются показатели частоты

сердечных сокращений (ЧСС). Нагрузки, направленные на развитие общей

выносливости и физической работоспособности у взрослых спортсменов,

выполняются при частоте сердечных сокращений 130 -150 уд/мин. В значительном

числе случаев мощность выполнения таких упражнений умеренная или низкая.

Режим тренировки при дыхательном восстановлении у подростков является

тренировочная работа в пределах 120-160 уд/мин. Скоростная работа и скоростно-

силовая работа в баскетболе выполняется на пульсе180 уд/мин и выше. Поэтому

тренерам в занятиях рекомендовано использовать пульсовые диапазоны: 120-160,

180 и выше ударов в минуту.

Распределение тренировочных нагрузок для юных баскетболистов 10-13 лет по

зонам интенсивности и характеру энергообеспечения.

Зоны

интенсивности

Интенсивность

Показатели пульса

(уд/мин)

Направленность нагрузки

I

Умеренная

120-140

Аэробная (общая

выносливость)

II

Большая

140-160

Аэробно- анаэробная (все

виды двигательных качеств)

III

Максимальная

180 и выше

Анаэробная алактатная

(скоростная и скоростно-

силовая)

13

Опыт ведущих детских тренеров позволяет рекомендовать использование

показателей ЧСС в качестве ориентира при планировании нагрузок разной

направленности в подготовительном периоде. При этом, сначала применяются

нагрузки аэробного характера (ЧСС в пределах 140 уд/мин.), затем переходят к

нагрузкам аэробно-анаэробного характера (ЧСС в пределах 160уд/мин.), и затем

максимально приближают нагрузки к соревновательным (ЧСС в пределах

180уд/мин.)

Сравнительные показатели интенсивности нагрузки на тренировочных занятиях и в

соревнованиях:

Аэробная работа-от 38,1 до 73,0%

Смешанная аэробно-анаэробная работа- от 25,6 до 50,3%

Анаэробная работа – от 0,7 до 11,6%.

(Показатели тренировочных и соревновательных нагрузок в баскетболе. Лидия

Костикова, Андрей Каменев, Константин Урсегов. Научно-методический вестник

№7 стр.54-55)

3. Значение компонентов нагрузки при распределении тренировочных

упражнений на группы по направленности.

(по Волкову, 1968)

Компоненты нагрузки

Направленность

нагрузки

Длительность

упражнения

Интенсивность

упражнения

Время отдыха

Количество

повторений

1

2

3

4

5

Анаэробная

алактатная

(скоростная,

скоростно-силовая)

До 6 с

Максимальная

1-2мин между

упражнениями,

3-5мин между

сериями

В одной

серии 6-7

повторений, 5-

6 серий

Анаэробная

гликолитическая

(скоростная

выносливость)

а) 0,3-3мин в

однократной

работе

б) 0,3-2мин в

повторной

работе

Субмаксимальная

Субмаксимальная

или большая

---

3-10 мин

---

3-6

Аэробно-анаэробная

(все виды

двигательных

качеств)

а) 0,2мин

б) 0,5-1,5мин

Большая

Большая

0,2-0,5мин

между упражн.,

до 3мин между

сериями

0,5-1,5мин

между

упражнениями,

2-4

повторений в

серии, 5-6

серий

10мин и более

в однократной

повторной, 5-6

14

в) 3-10мин

г) 30 мин

Большая

От умеренной до

максимальной в

переменной

работе

до 6 мин между

сериями

Не ограничено,

до полного

восстановления

---

повторений

при 2-4

сериях.

2-6

---

Аэробная (общая

выносливость)

а) 1-3мин

б) 3-10мин

в) 30мин и

более

Умеренная

Умеренная

От малой до

большой в

переменной

работе

0,5-1,5мин

Не ограничено,

повторная

работа по

самочувствию

---

10мин и более

в повторной

работе, 5-8

повторений, 2-

8 серий

6-8

---

Анаболическая (сила

и силовая

выносливость)

а) 1,5-2мин

б) до отказа

От большой до

максимальной

Большая

1,5-2 мин

3-4

Серия из 5-6

упражнений

повторяется3-

4 раза

4-6

При веденные в таблице данные рекомендуются для взрослых спортсменов. Однако

они стали ориентировочными при определении компонентов нагрузок,

способствующих воспитанию скоростно-силовых качеств, комплексному

воспитанию физических качеств, воспитанию общей выносливости. При изучении

результатов исследований ряда авторов выявлены ориентировочные данные по

длительности однократных нагрузок, направленных на воспитание общей

выносливости, скоростных и скоростно-силовых качеств для детей 10-13 лет. Л.М.

Волкова предлагает продолжительность однократной нагрузки для развития

выносливости в беге умеренной интенсивности ученикам 3-го класса от 2,5 до 5

мин, количество повторений 2-3 длительность интервалов отдыха 1,5-2 мин. К

таким же рекомендациям (по длительности однократных нагрузок) приходят в

своих исследованиях Л.В. Волков, А.А. Гужаловский. Исходя из данных таблицы

длительность упражнений, направленных на развитие общей выносливости, для

взрослых спортсменов, должна составлять 1-3 мин, что как видно совпадает с ранее

приведенными данными. При развитии скоростных и скоростно-силовых качеств

длительность однократного выполнения упражнения не должна привышать5-10 с.

Сравнивая эти данные с показателями в таблице, можно отметить схожесть и в этом

случае.

При сравнении рекомендаций для юных и взрослых спортсменов определено,

что временные показатели однократных нагрузок направленных на развитие общей

выносливости, скоростных и скоростно-силовых качеств в значительной степени

15

совпадают. Следовательно, более важное значение имеет «суммарный» объем

нагрузки.(Л.В.Костикова, А.А.Шерстюк, И.Н.Григорович Особенности обучения и

тренировки баскетболистов 10-13 лет.)

4. Утомление и восстановление.

Есть одна важная сторона тренировочного процесса, которая иногда ускользает из

поля зрения тренеров. Речь идет об отдыхе или восстановлении после физических

нагрузок.

Во время тренировки в организме спортсмена происходят изменения, совокупность

которых вызывает утомление, снижающее работоспособность. Утомление – это

функциональное состояние, временно возникающее под влиянием

продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее

эффективности. У подростков утомление проявляется том, что уменьшается сила и

выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты

энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость

переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс

сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит

естественным сигналом возможного истощения организма и предохранителем

биологических механизмов, защищающим его от перенапряжения.

Занятия физическими нагрузками детей 10-12 лет строятся так, что бы скоростные

кратковременные нагрузки чередовались с достаточными паузами отдыха, менялся

характер работы отдельных мышечных групп. Восстановительные процессы после

кратковременных упражнений протекают у детей быстрее, чем у взрослых.

Интенсивные длительные нагрузки, а так же упражнения, требующие скоростной

выносливости, переносятся детьми не удовлетворительно. Восстановительный

период после их выполнения затягивается.

В тренировочном процессе часто несколько однонаправленных нагрузок следуют

одна за другой, при этом тренировки могут быть и не предельными по своей

напряженности, но в состоянии недовостановления даже нагрузки средней

напряженности воспринимаются детским организмом как предельные. Поэтому

важно предусмотреть достаточный отдых, изменение интенсивности и объема

нагрузок, чтобы не допустить перетренированности.

Дети младшего школьного возраста (7-10 лет) в 77% случаев могут сообщить об

ощущении усталости лишь после развития регистрируемых объективно признаков

утомления. Такое сообщение является мало информативным для тренера.

Подростки 13-15 лет в 40% случаев ощущают наступление утомления в процессе

его развития, а юноши 18-19 лет могут ощущать развитие утомления еще до начала

16

появления ранних его признаков. Эта способность помогает правильному

рациональному управлению функциональными резервами организма.

После прекращения физической работы происходят обратные изменения в

деятельности тех функциональных систем организма, которые обеспечивали

выполнение нагрузки. Вся совокупность изменений в этот период объединяется

понятием восстановления. На протяжении восстановительного периода из

организма удаляются продукты рабочего метаболизма и восполняются

энергетические запасы, пластические вещества (белки, углеводы и т.д.) и

ферменты, израсходованные за время мышечной деятельности. По существу

происходит восстановление нарушенного работой равновесного состояния

организма. Однако восстановление- это не только процесс возвращения организма

к предрабочему состоянию. В период восстановления происходят также изменения,

которые обеспечивают повышение функциональных возможностей организма,

входя в стадию сверхвосстановления. Энергетический прирост в фазе

сверхвосстановления не превышает 1-2% по сравнению с начальным уровнем. Но

это приводит организм на более высокий функциональный уровень. Поэтому

повышение работоспособности организма спортсмена происходит не во время

работы, а во время отдыха после ее окончания.

Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены,

питания, массаж, сауна, биологически активные вещества (витамины). Также чтобы

ускорить процесс восстановления, в спортивной тренировке используют активный

отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности.

5.Построение программ физической подготовки.

Тренировочную программу следует рассматривать как круглогодичный процесс,

разделяемый на специфические периоды, предназначенные для оптимизации

подготовки спортсмена.

В тренировочном году принято различать три периода:



Подготовительный



Соревновательный



Переходный

В соответствии со структурой годичного тренировочного цикла (макроцикла),

после соревновательного периода необходимо предусмотреть один месяц для

переходного периода, в задачи которого входят активный отдых и восстановление.

Остается три месяца для подготовительного периода, который в баскетболе

разумно разделить на три этапа (мезоцикла)- базовый, специализированный и

предсоревновательной подготовки. На каждый из которых отводится четыре

недели (микроцикла).

17

На протяжении первых недель каждого этапа (мезоцикла) подготовительного

периода объем и интенсивность специализированной тренировочной нагрузки

чаще всего постепенно возрастает.

Последняя неделя каждого из этапов отводится для активного отдыха.

Интенсивность тренировок в периоды активного отдыха остается высокой, а их

продолжительность и частота, соответственно, снижается. Отдых Как и в конце

подготовительного периода, активный отдых в конце каждого тренировочного

мезоцикла необходим для формирования долговременных адаптационных

изменений в организме, для достижения фазы сверх восстановления. (Яхонтов

стр.20-22)

Список используемой литературы:

Яхонтов Е.Р. Физическая подготовка баскетболистов – СПб., Изд-во Олимп, 2008.-

134с

Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов. /Под общей ред. В. П. Филина. -

М., 2008. - 110с.

Костикова Л.В., Шестюк А.А., Григорович И.Н. Особенности обучения и

тренировки баскетболистов 10-13 лет – М.: Центр развития спорта, 1999.- 24с.

Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека – М.: Теория и практика физической

культуры, 2000.- 275с.

Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта/Ж.К.Холодов.-

М.:Виктория, 2006-С.13

18