ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ У ШКОЛЬНИКА

«Здоровье-это вершина, которую каждый должен покорить сам» (восточная мудрость)

Забота о здоровье подрастающего поколения всегда была одной из важнейших задач всего

народа. Но, несмотря на достигнутые успехи, нынешнее состояние здоровья и уровень

заболеваемости учащихся удовлетворять нас не могут. Результаты массовых обследований и

анализ обращаемости заболевших школьников к врачам позволяют определить наиболее

распространенные среди детей болезни: ОРВИ, хронические тонзиллиты, бронхит, воспаление

легких, инфекционные заболевания, кариес зубов, травмы, аллергические заболевания,

нарушение осанки, невротические реакции, снижение остроты зрения и другие нарушения

состояния здоровья.

Важно подчеркнуть, что в жизни ребенка достаточно часто возникают ситуации, в которых еще

более четко выражена необходимость в знании в области медицины. Основное направление, в

котором необходимо осуществлять исследование этой проблемы, состоит в том, чтобы найти и

разработать такие средства, которые были бы доступны детям школьного возраста.

На основании вышесказанного можно сформулировать цель нашей работы - рассмотреть роль

педагогического коллектива в организации и проведении работы по формированию здорового

образа жизни и профессиональных заболеваний среди детей и подростков.

Привитие школьникам навыков здорового образа жизни - залог сохранения и укрепления

здоровья, предохранения от болезней. Правила здорового образа жизни, должны быть усвоены в

детстве и закреплены до автоматизма. В этих случаях они будут выполняться в течение всей

жизни.

Школьник приобретает навыки здорового образа жизни, подражая старшим членам семьи.

Поэтому необходимо, чтобы взрослые сами знали правила здорового образа жизни и выполняли

их. Этого, однако, мало. Дополнительными источниками знаний и навыков о правилах здорового

образа жизни является гигиеническое воспитание и обучение детей и родителей со стороны

семейного врача, учителей.

1. Общие принципы формирования навыков здорового образа

Здоровый образ жизни — это единственный стиль жизни, способный обеспечить восстановление,

сохранение и улучшение здоровья населения. Поэтому формирование этого стиля жизни у

населения — важнейшая социальная задача государственного значения.

При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого

здоровья т.к. это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье

помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи,

преодолевать трудности. Каждому из нас присуще желание быть сильным и здоровым, сохранить

как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Эта главная ценность

жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять, оберегать и улучшать смолоду, с

первых дней жизни ребенка. Здоровый образ жизни школьника является основой хорошего

самочувствия и успешной учебы каждого ребенка и подростка.

Воспитание здорового образа жизни школьников – одна из основных задач, которые встают

сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая

роль принадлежит, в первую очередь, семье.

Здоровый образ жизни школьника включает:

правильное питание

занятие физическими упражнениями

закаливание

соблюдение режима дня

соблюдение норм гигиены

отказ от вредных привычек.

Рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его

здоровья и активности.

Правильное питание школьника должно быть:

соответствующим возрасту;

желательно четырехразовым;

сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по

витаминному и минеральному составу;

полностью обеспечивать энергетические затраты организма.

Здоровый образ жизни школьника – это условие не только здоровья, но и дальнейшей успешной

работы, семейной жизни.

У большинства неуспешных учеников главной причиной отставания в учебе является плохое

состояние здоровья, какое-либо заболевание, чаще всего малозаметное, но поддающееся

излечению только совместными усилиями родителей, докторов и школы. Здоровье человека

зависит не только от наследственных факторов, условий среды, качества жизни (степени

удовлетворенности потребности) но и от образа жизни ( как он относится к своему здоровью ).

Именно доля влияния образа жизни на состояние здоровья составляет 50 % . Вот почему сейчас

возрастает роль гигиенического обучения и воспитания школьников, которые должны

воздействовать прежде всего на общую культуру детей. Крайне важно создавать у ребенка культ

здоровья, показывать всеми средствами красоту физического и психического совершенства.

Сейчас жизнь ставит новую задачу – формировать у школьников убежденность в необходимости

ведения здорового образа жизни (использование свободного времени с пользой для здоровья,

соблюдение режима дня, выработка негативного отношения к таким вредным привычкам, как

курение, пьянство, наркомания, самолечение). Иными словами, здоровью надо учить. И пусть эта

мысль не покажется странной. Мы больше привыкли к иным « формулам»: беречь здоровье, не

вредить здоровью. Но чтобы они не остались лишь призывами, благими пожеланиями, их нужно

довести до сознания каждого школьника. То есть этому надо учить. Почему санитарно-

гигиеническое просвещение оказывается не всегда эффективным? Дело в том, что вести здоровый

образ жизни, чтобы не болеть, способны не все. Самих по себе знаний о пользе здорового образа

жизни недостаточно: важны соответствующие мотивы. Но у взрослого человека такие мотивы

сформировать очень сложно. Кроме того, вредные для здоровья особенности поведения людей

имеют важную черту: будучи вредными на перспективу, в каждый данный момент они связаны с

определенным удовольствием. Переедаем, потому что приятно съесть побольше, двигаемся

мало, т. к. хочется полежать и т. п. Болезненные нарушения в организме, связанные с

неправильным образом жизни, возникают лишь постепенно и накапливаются незаметно. Таким

образом, отказ от вредных привычек связан с сиюминутным отказом от привычных удовольствий,

а польза от этого отказа прогнозируется только в далеком будущем.

Необходимо сопровождать, а не направлять развитие ребёнка, не решать проблемы за детей, а

учить их принимать верные решения самостоятельно. Режим дня – это строго соблюдаемый на

протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий

физическими упражнениями и закаливаний, других видов деятельности в течение суток.

Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций

организма.

Значение режима дня состоит в предельной минимизации энерготрат и в повышении

работоспособности организма. В конечном счете соблюдение режима дня способствует и

укреплению здоровья.

Для здорового образа жизни ребенка очень важен режим дня. Скажем лишь о том, что режим дня

– это на самом деле режим суток, все 24 часа должны быть спланированы определенным

образом и план этот, как всякий план, имеет смысл лишь в том случае, если он выдерживается.

Если попытаться выразить суть режима в двух словах, то надо будет сказать, что это рациональное

чередование работы и отдыха.

Режим дня школьников включает следующие компоненты:

учебные занятия в школе;

учебные занятия дома (выполнение домашних заданий);

сон;

питание;

занятия физическими упражнениями;

отдых;

занятия в свободное время.

Учебные занятия, занимающие в жизни детей значительное место, требует усиленной работы

именно этих «реактивнейших элементов». Как же важно наладить правильную смену умственного

труда и отдыха ребят.

Некоторые родители крайне скептически относятся к самому понятию «режим». А зря. Нельзя

понимать соблюдение режима ребенка как некую догму.

Выполнение режима дня позволяет ребенку сохранять физическое и психическое равновесие, что

дает возможность соблюдения эмоционального равновесия. А ведь мы, взрослые, прекрасно

знаем, что именно этот возраст характеризуется эмоциональной неустойчивостью, которая ведет

к хронической усталости и утомляемости. Эти постоянные симптомы приводят к снижению

работоспособности ребенка. Низкая работоспособность характеризуется:

снижением количества правильных ответов на уроке и дома после того, как ребенок выучил

материал;

повышением количества ошибок наряду с хорошо выученным правилом;

рассеянностью и невнимательностью ребенка, быстрой утомляемостью;

изменением почерка ребенка в связи с ухудшением регуляции физиологических функций.

Чтобы предупредить все эти неблагоприятные последствия, нужно построить правильно режим

дня школьника.

Продолжительность школьных и внешкольных занятий должна учитывать возрастные

возможности.

Должен быть обеспечен достаточный отдых (с максимальным пребыванием на свежем воздухе).

Садиться за уроки нецелесообразно, не отдохнув после школы. Лучше всего начинать занятия,

пообедав и побывав на свежем воздухе 1,5-2 часа. Активный отдых после уроков обеспечивает

«разрядку», удовлетворяет потребность детского организма в движении, общении, то есть

школьники могут снять напряжение, связанное с интенсивной работой в первой половине дня.

Пребывание детей на воздухе – это использование естественных факторов природы для

оздоровления и закаливания их организма. Помните: чем больше ребенок двигается, тем лучше

он развивается и растет. Вы ведь и сами замечаете, как после прогулки у ребенка розовеют щеки,

он становится активным, веселым, перестает жаловаться на усталость.

Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано. Выполнение

уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и

способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем

месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.

В бюджете времени надо предусмотреть около 1,5 часа на занятия, отвечающие склонностям

ребенка. Чтение, кружковая работа, просмотр фильма по телевидению, музыкальные и

спортивные занятия – круг интересов детей весьма широк. Следите, пожалуйста, за тем, чтобы

занятие чем-то одним не забирало все свободное время. Обычно, к сожалению, таким

«пожирателем времени» ребенка становится телевизор или компьютер.

Неоценимое значение для здоровья, бодрости, высокой работоспособности имеет гигиена сна.

Потребность в сне составляет:

в 10-12 лет – 9-10 часов,

в 13-14 лет – 9-9,5 часов,

в 15-16 лет – 8,5-9 часов.

Израильские ученые установили, что недосып ночью даже на 1 час плохо влияет на

психоэмоциональное состояние детей. Они сильнее устают к вечеру и хуже справляются с тестами

на память и реакцию.

Поэтому нет нужды доказывать, что сон ребенка надо оберегать: яркий свет, шум, разговоры – все

это должно быть исключено. Воздух в комнате, в которой спит ребенок, должен быть свежим.

Питание

Народная мудрость гласит:

«Какова еда и питье – таково и житье».

«Ешь правильно – и лекарство ненадобно».

Внимание к питанию школьников важно потому, что именно в этом возрасте наиболее часты

ошибки в его организации.

Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

Здоровье человека — тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и народов, а в

XXI веке она становится первостепенной.

Все без исключения люди понимают, как важно заниматься физкультурой и спортом, как здорово

закаливать свой организм, делать зарядку, больше двигаться, но как трудно бывает пересилить

себя, заставить встать пораньше, сделать несколько упражнений. Мы откладываем занятия

физкультурой и спортом на «потом», обещаем себе, что рано или поздно начнем, но иногда

становится поздно начинать...

Как и в воспитании нравственности и патриотизма, так и воспитании уважительного отношения к

своему здоровью необходимо начинать с раннего детства.

Если в семье родители понимают значение физкультуры и спорта для здоровья ребенка, то они с

самого раннего детства формируют у ребенка культуру физических занятий, демонстрируя это на

своем собственном примере.

Ребенок — младший школьник чрезвычайно подражателен и, если родители сами следят за

своим здоровьем, за своей физической формой, то и ребенок будет жить по тем правилам и

законам, которые культивируются в его семье.

Когда ребенок в такой семье подрастает, его не нужно заставлять заниматься физкультурой и

спортом, он сам это делает с удовольствием, по привычке, выработанной годами. Великое дело

— привычка.

Зарядка по утрам, вечерние пешие прогулки, активный отдых во время каникул, выходные дни на

природе — вот лекарство от тех болезней души и тела, которые могут проявиться, если родители

не воспитают у детей привычки быть душевно и физически здоровыми.