Здоровьесберегающие технологии средствами

ритмической гимнастики

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в

повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,

здоровье, полноценную и радостную жизнь. ГИППОКРАТ

В современном мире сохранения и укрепления здоровья студентов

профессионального колледжа является актуальной проблемой. Поэтому в

настоящее

время

в

качестве

одного

из

приоритетных

направлений

педагогической деятельности выделяется применение здоровьесберегающих

технологий на уроках, которые повысят результативность воспитательно -

образовательного процесса. Студенты поступающие в колледж уже имеют

ряд проблем со здоровьем. На здоровье студентов влияет ряд факторов:

тяжелые экологические условия жизни в мегаполисе, плотный учебный

режим,

длительное

пребывание

за

компьютером,

неполноценное,

несбалансированное

питание,

малоподвижный

образ

жизни

ведет

к

нарушению опорно-двигательного аппарата, к психическим расстройствам,

пагубно влияет на функциональное состояние и здоровье студентов. Все эти

факторы, как правило, приводят не только к ослаблению организма, но и к

серьезным функциональным заболеваниям. Эта проблема волнует меня, как

преподавателя физической культуры. Мной было замечено, что поступают в

учебное заведение несмотря на технические специальности – девушки,

причем в многих группах их большинство. Поэтому в рабочую программу

количество часов отведенное на ритмическую гимнастику было увеличено

(на определенные профессии).

Ритмика в своем роде уникальна. Цель ее – активизация музыкального

восприятия через движения. Упражнения ее направлены на работу и развитие

всех мышц и суставов.

«Здоровьесберегающие образовательные технологии» по определению Н.К.

Смирнова, - это все те психолого-педагогические технологии, программы,

методы, которые направлены на воспитание у обучающихся культуры

здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и

укреплению, формирование представления о здоровье как ценности,

мотивацию на ведение здорового образа жизни.

Функции здоровьесберегающей технологии:

Формирующая. Осуществляется на основе биологических и социальных

закономерностей становления личности. В основе формирования личности

лежат наследственные качества, предопределяющие индивидуальные

физические и психические свойства. Дополняют формирующее воздействие

на личность социальные факторы, обстановка в семье, классном коллективе,

установки на сбережение и умножение здоровья базы функционирования

личности в обществе, учебной деятельности, природной среде.

Информативно-коммуникативная. Обеспечивает трансляцию опята ведения

здорового образа жизни, преемственность традиций, ценностных

ориентаций, формирующих бережное отношение к индивидуальному

здоровью, ценности каждой человеческой жизни.

Диагностическая. Заключается в мониторинге развития студентов на основе

прогностического контроля, что позволяет соизмерить усилия и

направленность действий педагога в соответствии с природными

возможностями ребенка, обеспечивает инструментально выверенный анализ

предпосылок и факторов перспективного развития педагогического процесса,

индивидуальное прохождение образовательного маршрута каждым

ребенком.

Адаптивная. Воспитание у обучающихся направленности на полноценное

творчество, здоровый образ жизни, оптимизировать состояние собственного

организма и повысить устойчивость к различного рода стрессовым факторам

природной и социальной среды. Она обеспечивает адаптацию студентов 1

курса к социально-значимой деятельности.

Рефлексивная. Заключается в переосмыслении предшествующего

личностного опыта, в сохранении в приумножении здоровья, что позволяет

соизмерить реально достигнутые результаты с перспективами.

Интегративная. Объединяет народный опыт, различные научные концепции

и системы воспитания, направляя их по пути сохранения здоровья

подрастающего поколения. Танец, ритмика, как движение жизни, помогает

студентам в улучшении умственного и физического здоровья.

Занятия

ритмикой

позволяют

нам

смотреть

на

музыкально-

ритмическое воспитание студентов, как на важный процесс развития. Наряду

с развитием музыкальности и творческих способностей, ритмика решает

следующие задачи:

1. Развитие двигательных качеств и умений:

* ловкость, точность, координация движений,

* гибкость и пластичность,

* правильная осанка, красивая походка,

* ориентировка в пространстве.

2. Развитие и тренировка психических процессов:

* умение выражать эмоции в мимике и пантомимике,

* воспитывать внимание, волю память, мышление.

Музыкально-ритмические упражнения выполняют релаксационную

функцию, помогают добиться эмоциональной разрядки, снять умственную

усталость и утомление. Движение и танец, помимо того, что снимают

нервно-психическое напряжение, помогают обучающемуся быстро и легко

устанавливать дружеские связи с другими студентами своей группы, а также

даёт определённый терапевтический эффект.

Ритмическая гимнастика гармонично соединяет в себе дозируемую

двигательную активность свойственную бегу, разнообразие воздействия на

мышцы и суставы, присущее спортивной гимнастике, и эмоциональность,

диктуемую современными музыкальными ритмами. В этом ее преимущество

как средства профилактики психоэмоционального напряжения по сравнению

с другими видами физкультурной деятельности.

А, кроме того, при той же нагрузке на сердечнососудистую систему,

что и при оздоровительном беге, она не утомляет студентов, в ней гораздо

активнее работают суставы, а значит, она является средством развития

гибкости. Ритмика хорошо поднимает тонус и настроение. При занятиях

ритмикой быстрее формируется сплоченность коллектива. Единственное

условие - не допускать перегрузки.

Примерный комплекс ритмической гимнастики:

Упр. 1. И. п.— ноги вместе, спина прямая, руки у плеч. На каждый счет

поднимаемся на носках и резко опускаемся, левая рука при этом идет вверх,

правая вниз, затем наоборот — левая вниз, правая вверх. Старайтесь

подниматься на носках как можно выше (16—24 раза).

Упр. 2. И. п. — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за спиной, кисти

касаются локтей. На каждый счет — наклон головы вправо, влево, вперед,

назад (8—16 раз). Старайтесь расслабить мышцы шеи, с каждым разом

увеличивая амплитуду движений.

Упр. 3. И. п. — ноги вместе, руки в стороны, прямые, на уровне плеч. Во

время упражнения делаем перекат с одной ноги на другую; правая нога на

носке, левая на всей ступне; затем наоборот, левая нога на носке, правая на

всей ступне. На каждый счет — вращательные движения руками: сначала

одними кистями (по 8—16 раз в одну и другую сторону), затем руками до

локтей по направлению к груди (по 8—16 раз в одну и другую сторону).

Упр. 4. И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны, прямые. В такт музыке

поднимаемся на носках и опускаемся, одновременно выполняя следующие

движения руками: на счет 1—2 — перекрестные движения прямых рук перед

собой, на счет 3—4 — перекрестные движения прямых рук сзади (8—24

раза).

Упр. 5. И. п. — ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы вытянуты. На счет

1 поднимаем правое плечо к уху, на счет 2 опускаем; на счет 3 поднимаем

левое плечо, на счет 4 опускаем (8 раз). Затем на счет 1 поднимаем оба плеча

одновременно, на счет 2 опускаем (8 раз). Поднимая вверх оба плеча, делаем

легкое приседание, опуская плечи — выпрямляемся.

Упр. 6. И. п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 плечи

отводим назад, сводя лопатки и прогибаясь в груди, ладони поворачиваем

вперед; на счет 2 — плечи вперед, спина округляется, ладони поворачиваем

назад (8—16 раз).

Упр. 7. И. п. — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на затылке, в замке.

На счет 1—2 поворачиваем верхнюю часть туловища вправо, одновременно

слегка приседаем, на счет 3—4, выпрямляя ноги, возвращаемся в исходное

положение. На счет 1—2 делаем это же упражнение в другую сторону, на

счет 3— 4 — исходное положение (8 раз). Теперь это же упражнение делаем

в два раза быстрее (8—24 раза).

Упр. 8. И. п. — ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки на

затылке, в замке, спина прямая. На счет 1 делаем наклон влево, на счет 2

выпрямляемся; на счет 3 — наклон вправо, на счет 4 — исходное положение

(8—16 раз). Далее — на счет 1 — наклон влево, на счет 2 — наклон вправо (8

—16 раз). Старайтесь, чтобы наклонялась только верхняя часть туловища.

Упр. 9. И. п. — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища. На

счет 1—2 — два пружинистых наклона туловища вперед, ноги стараемся не

гнуть, руки вытянуты вперед; на счет 3—4 делаем пружинистые наклоны

туловища к ногам, руками пытаемся достать пол (8 раз). Теперь это же

движение делаем на каждый счет: на счет 1 — пружинистый наклон вперед,

на счет 2 — наклон к ногам (8—16 раз).

Упр. 10. И. п. — ноги на ширине плеч, прямые, руки разведены в стороны,

туловище наклонено вперед, спина прямая. На счет 1 поворачиваем

туловище влево, смотрим вверх на левую руку; на счет 2 поворачиваем

туловище в правую сторону, смотрим на правую руку (8—16 раз).

Упр. 11. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1—2 делаем

два пружинистых наклона вперед, спина прямая, голова смотрит прямо; на

счет 3—4 — два пружинистых наклона назад (8— 16 раз).

Упр. 12. И. п. — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прижаты к

туловищу, ладони смотрят в стороны. На счет 1 делаем мах правой согнутой

ногой, стараясь достать правым коленом правое плечо с одновременным

полуприседанием на левой ноге; на счет 2— исходное положение. На счет 3

достаем левым коленом левое плечо; на счет 4 — исходное положение (8—

16 раз).

Упр. 13. И. п. — сесть, спина прямая, ноги вместе, прямые, упор сзади на

руки. На счет 1 — правый носок на себя, левый вытягиваем; на счет 2 правый

носок вытягиваем, левый на себя (16—32 раза).

Упр. 14. И. п. — сесть, спина прямая, ноги вместе, прямые, упор сзади на

руки. На счет 1 сгибаем правую ногу, прижимаем колено к туловищу, носок

на себя; на счет 2 выпрямляем правую ногу, левая нога сгибается в колене и

прижимается к туловищу (16— 24 раза).

Упр. 15. И. п. — сесть, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки сзади.

На счет 1 поднимаем правую ногу вверх, носок на себя, на счет 2 — исходное

положение; на счет 3 поднимаем левую ногу вверх, на счет 4 — исходное

положение (8—16 раз).

Упр. 16. И. п. — лечь на левый бок, ноги вытянуты, левая рука локтем

упирается в пол, правая впереди. На каждый счет сделать 7 махов правой

ногой, носок вытянут, нога напряжена, поднимается невысоко. На счет 8 и. п.

Следующие 7 махов сделать: носок на себя, нога идет высоко вверх. На счет

8 и. п. Это же упражнение сделать на другом боку.

Упр. 17. И. п. — лечь на левый бок, ноги вытянуты, левая рука локтем

упирается в пол, правая поднята вверх. На счет 1 правое колено подтянуть к

груди, на счет 2 выпрямить (8 раз). Это же упражнение сделать на другом

боку.

Упр. 18. И. п. — лечь на живот, локтями упереться в пол, руки поставить под

подбородок. На счет 1 делаем левой ногой мах назад, на счет 2 — исходное

положение; на счет 3 делаем правой ногой мах назад, на счет 4 — исходное

положение (8 раз). Плечи стараться не разворачивать.

Упр. 19. И. п. — лечь на левый бок, левая рука локтем упирается в пол.

Поднимаем обе ноги вверх, на каждый счет делаем поочередное сгибание и

разгибание ног (8—16 раз). Затем эти же движения ногами делаем, лежа на

спине (8—16 раз) и на правом боку (8—16 раз). Называется это упражнение

«велосипед». Носки во время «кручения педалей» должны быть повернуты к

себе. Ноги старайтесь не поднимать высоко над полом.

Упр. 20. И. п. — сесть «по-турецки», руки положить на колени. На каждый

счет делаем пружинистые наклоны туловища к ногам (16 раз). А затем

уронили туловище на ноги и расслабились, отдохнули.

Упр. 21. И. п. — сесть, ноги развести как можно шире, руки в стороны. На

каждый счет делаем 7 пружинистых наклонов к правой ноге, стараясь не

только руками при наклоне достать носок, но и грудью коснуться колена. На

счет 8 и.п. Затем делаем 7 пружинистых наклонов вперед, стараясь

подбородком коснуться пола, руки в стороны. На счет 8 и.п. Повторяем все

упражнение к другой ноге и вперед.

Упр. 22. И. п. — лечь на спину, руки на затылке, в замке, ноги врозь. На счет

1—4 поднимаем туловище, наклоняемся к левой ноге, на счет 5—8 —

исходное положение. На счет 1—4 наклоняемся к правой ноге, на счет 5—8

— исходное положение (8 раз).

Упр. 23. И. п. — сесть на пол, спина прямая, руки чуть разведены в стороны,

ноги полусогнуты. На счет 1—4 — четыре «шага» вперед на ягодицах, на

счет 5—8 — четыре «шага» назад (4—8 раз).

Упр. 24. И. п. — лечь на спину, руки развести в стороны, ноги согнуть в

коленях. На счет 1—2 согнутые в коленях ноги кладем слева от себя, на счет

3—4 — исходное положение; на счет 5—6 согнутые ноги кладем справа от

себя, на счет 7—8 — исходное положение (8—16 раз). Старайтесь, чтобы

туловище не двигалось.

Упр. 25. И. п. — о. с. 1—8. Чередуем прыжки на двух ногах с прыжками на

одной ноге. Во время прыжка на одной ноге другую ногу поднимаем к груди,

одновременно делаем хлопок под ногой. Во время прыжка на двух ногах —

хлопок над головой.

Упр. 26. Упражнение, на расслабление. И. п. — ноги на ширине плеч, руки

расслаблены, опущены вниз. На счет 1—4 делаем вдох, руки медленно

поднимаем вверх, на счет 5—8 — выдох, руки медленно опускаем вниз — и.

п.(4—6 раз).

Ритмика

способствует

формированию

и

развитию

природных

физических данных, таких как правильная осанка, подъём, гибкость, прыжок

и даже артистичность, более того, занятия способствуют раскрепощению

студентов и раскрытию индивидуальности.

Таким

образом,

ритмика

является

мощным

эмоционально-

положительным фактором, при котором появляется возможность сочетать

подачу

учебного

материала

использованием

здоровьесберегающих

технологий. В результате такой работы у студентов наблюдается:

1. Сформированность основ здорового образа жизни.

2. Повышение интереса студентов к двигательной деятельности.

3. Повышение адаптивности к неблагоприятным факторам внешней среды.

4. Согласованность действий рече-двигательного, зрительного и слухового

анализаторов.

5. Повышение эмоционального комфорта, интересного содержания жизни в

школе.

Я считаю, что применение в работе здоровьесберегающих педагогических

технологий

повысит

результативность

воспитательно-образовательного

процесса,

сформирует

у

педагогов,

направленные

на

сохранение

и

укрепление здоровья обучающихся, если будут созданы условия для

возможности корректировки технологий, в зависимости от конкретных

условий и специализации ОУ; если, опираясь на статистический мониторинг

здоровья студентов, будут внесены необходимые поправки в интенсивность

технологических воздействий, обеспечен индивидуальный подход к каждому

обучающемуся; будут сформированы положительные мотивации у педагогов

и обучающихся.