Адаптация к физическим упражнениям

Физические нагрузки оказывают влияние на организм человека. Оно может быть

положительным, однако в некоторых случаях наносит серьезный вред. Потому нужно

быть предельно осторожными при выборе интенсивности и длительности занятий

физкультурой.

Правильная

адаптация

к

физическим

нагрузкам

должна

быть

продуманной, медленной и постепенной.

Способность организма меняться в зависимости от условий окружающей среды

можно назвать уникальным свойством человека. В широком смысле, адаптация – это

возможность

приспосабливаться

к

самым

разным

факторам

условий

жизни,

окружающей среде. У атлетов эти условия значительно отличаются от тех, кто спортом

не занимаются. К примеру, они обычно соблюдают строгий режим дня, следуют

правилам здорового питания, а главное – регулярно подвергают свое тело интенсивным

физическим

нагрузкам. Статистикой

доказано,

что

люди

спортивного

склада,

тренирующиеся или регулярно занимающиеся физической культурой, обращаются за

медицинской помощью или консультативным лечением в среднем в 4 раза реже и

болеют в 2 раза реже, чем люди, спонтанно (по настроению) занимающиеся, и в 3 раза

реже, чем не занимающиеся ею вовсе на протяжении всей активной жизни.

Адаптация к этим физическим нагрузкам это приведение организма к требуемой

физической активности. Способность организма нормально функционировать в новых

для

него

условиях

при

сохранении

оптимального

состояния

и

повышенной

работоспособности будет являться результатом адаптации.

Таким образом, адаптация к физическим нагрузкам (тренировочным и/или

соревновательным)

–

это

приспособление

организма

не

только

к

величине

поднимаемого груза, медленному или скоростному бегу, но и к изменению

биохимических процессов.

Адаптация организма к физическим нагрузкам заключается в мобилизации и

использовании функциональных резервов организма, в совершенствовании имеющихся

физиологических механизмов регуляции.

Процесс адаптации по механизмам развития разделяется на срочную и

долговременную адаптации.

Срочная адаптация – это процесс срочного функционального приспособления

организма к совершаемой им работе.

Долговременная адаптация – это процесс структурных перестроек в организме,

которые

происходят

в

результате

накопления

в

нем

эффектов

многократно

повторенной срочной адаптации.

В результате долговременной адаптации происходит увеличение мощности

внутриклеточных систем транспорта кислорода, питательных и биологически активных

веществ,

завершается

формирование

доминирующих

функциональных

систем,

наблюдаются морфологические

изменения во всех

органах,

ответственных за

адаптацию.

Физическая культура, являясь уникальной составляющей культуры общества,

способна адаптировать ребенка к постоянно меняющимся условиям жизни, связанным

с научно-техническим прогрессом, глобализацией, компьютеризацией различных

сторон социума. Рассматривая с этой позиции феномен физической культуры, мы

говорим, в первую очередь, о возможности средствами, методами физического

воспитания, как педагогического процесса, повлиять на уровень здоровья людей в

целом. У детей адаптация протекает не так, как у взрослых. Организм ребенка

находится в постоянном

обучении взаимодействия

всех внутренних функций

организма. На ранних этапах развития практически любые новые воздействия на

организм вызывают очень бурную реакцию, в которую включаются практически все

внутренние механизмы (органы, системы). Такое воздействие крайне неэкономично и

все эти внутренние механизмы не справляются с поставленной адаптивной задачей. С

этим и связана неспособность детского организма справляться с слишком большой

физической нагрузкой.

Адаптация – приспособление организма, популяции или другой биологической

системы

к

изменившимся

условиям

существования

или

деятельности. Проблема адаптации необычайно широка и многогранна. Адаптацией

можно управлять, то есть способствовать повышению выносливости своего организма

– эту цель должны ставить перед собой люди. Организм спортсмена во время

тренировок оказывается подвержен различным внешним воздействиям, из которых

первое место занимают физические нагрузки. Адаптация к этим физическим нагрузкам

это приведение организма к требуемой физической активности. Способность организма

нормально функционировать в новых для него условиях при сохранении оптимального

состояния и повышенной работоспособности будет являться результатом адаптации.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет

фазный

характер.

Выделяют

два

основных

этапа

адаптации:

срочный

и

долговременный. Скорость наступления адаптации и ее длительность во многом

определяют состояние здоровья и тренированность спортсмена.

От сложности задачи, поставленной перед организмом человека, зависит

количество числа звеньев регуляции, которые включаются в работу, а также с каким

напряжением будут функционировать физиологические системы организма.

Двигательная активность – основное свойство человека, неотъемлемая часть

жизни и развития каждого организма. Физические упражнения положительно влияют

на

деятельность

и

развитие

двигательного

аппарата,

сердечнососудистой

и

дыхательной систем. Адаптация к физическим нагрузкам для школьников и студентов

очень полезно для их будущего здоровья и жизнедеятельности. Каждый человек

должен знать свою меру тренировки и отдыха. Без адаптации к физическим нагрузкам

человек получит хроническую перетренированность, что приведет к нарушению

важнейших систем организма. С возрастом внутренние механизмы организма человека

работают медленнее и их адаптивная способность снижается. Самое главное соблюдать

режим сна и питания, чтобы помочь организму адаптироваться в стрессовой ситуации.