Реферат по дисциплине:

«Физиология физического воспитания и спорта»

По теме:

«Утомление и восстановление»

Введение (с.3.)

1.

Понятие об утомлении и переутомлении (с. 4-6.)

2.

Восстановление (с.7-8.)

3.

Средства восстановления (с.9-13.)

Заключение (с.14.)

Список литературы(с.15.)

2

Введение

Занятия физической культурой и спортом дарят человеку счастье, здоро-

вье,

силу,

гибкость,

умение

владеть

своим

телом

и

собой.

Никогда и никому не поздно познать радость занятий физической культурой и

различными видами спорта. Но приступать к ним, конечно, лучше раньше, чем

появились первые признаки болезней или снижения работоспособности. Одна-

ко и многочисленные «болезни века» не помеха для начинающего физкультур-

ника.

Каждый человек сознает благотворную роль физических упражнений.

Однако не для всех еще они стали постоянными спутниками жизни. Объясняя

это явление, социологи называют разные причины: лень, отсутствие времени,

условий для занятий и т.п. Вместе с тем многие люди хотели бы заниматься

физкультурой в свободное от работы или учебы время, но не знают, как это сде-

лать.

Цель работы – ознакомиться со способами улучшения производительно-

сти человека.

Задачи работы – рассмотреть признаки усталости, утомления и переутом-

ления, определить причины их возникновения, рассмотреть профилактический

и восстанавливающий комплексы организма при усталости, утомлении и переу-

томлении.

Актуальность выбранной темы заключается в том, что профилактика и

восстановление организма при усталости, утомлении и переутомлении являют-

ся необходимыми процедурами.

3

Понятие об утомлении и переутомлении

Переутомление это патологическое состояние, развивающееся у человека

вследствие хронического физического или психологического перенапряжения,

клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в цен-

тральной нервной системе.

Утомление – физиологическое состояние организма, возникающее в ре-

зультате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособ-

ности. Нередко как синоним утомления употребляется термин «усталость»,

хотя это не равнозначные понятия: усталость – субъективное переживание, чув-

ство обычно отражающее утомление, хотя иногда чувство усталости может воз-

никать и без предшествующей нагрузки, т.е. без реального утомления.

Утомление может появляться как при умственной, так и при физической

работе. Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности ин-

теллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления и др. Физи-

ческое утомление проявляется нарушением функций мышц: снижением силы,

скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

Работоспособность может быть снижена не только в результате проделан-

ной работы, но и вследствие болезни или необычных условий труда (интенсив-

ный шум и др.).

Сроки возникновения усталости зависят от особенностей труда: значи-

тельно скорее оно наступает при выполнении работы, сопровождающейся од-

нообразной позой, напряжением ограниченных мышц; менее утомительны рит-

мичные движения. Важную роль в появлении усталости играет также отноше-

ние человека к выполняемому делу. Хорошо известно, что у многих людей в

период эмоционального объема длительное время не возникает признаков

утомления и чувства усталости.

Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в

течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переу-

4

томлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внима-

ния, нарушается сон.

Переутомление - это патологической состояние, развивающееся у челове-

ка вследствие хронического физического или психологического перенапряже-

ния, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в

центральной нервной системе.

В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тор-

мозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий го-

ловного мозга. Это позволяет считать патогенез переутомления аналогичным

патогенезу неврозов. Профилактика переутомления строится на устранении вы-

зывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны применяться

только при достаточной предварительной подготовке.

При действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивает-

ся адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается дея-

тельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эн-

докринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в

организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Од-

нако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпо-

чечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адапта-

ционных реакций. Следует подчеркнуть, что в процессе развития переутомляе-

мости центральная нервная система включает и регулирует стрессорные реак-

ции. В основе же патогенеза переутомляемости лежит нарушение процессов

корковой нейродинамики аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

В состоянии переутомления у человека повышается основной обмен и ча-

сто нарушается углеводный обмен. Нарушение углеводного обмена проявляет-

ся в ухудшении всасывания и утилизации глюкозы. Количество сахара в крови

в покое уменьшается. Нарушается также течение окислительных процессов в

организме. На это может указывать резкое понижение в тканях содержания ас-

корбиновой кислоты.

5

Как уже отмечалось, принято считать, что существует два вида утомле-

ния: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной ра-

боте. Однако сегодня, когда на производстве происходит сближение умствен-

ного и физического труда, стало практически сложно выделить в чистом виде

умственное утомление или мышечное. При любой трудовой деятельности при-

сутствуют компоненты, свойственные и умственному и физическому труду.

Как же бороться с утомлением, усталостью и переутомлением?

При выполнении определенных физических упражнений в процессе рабо-

ты достигается три основных результата: ускорение процесса врабатывания;

повышение эффективности кратковременного отдыха в процессе труда; поддер-

жание здоровья трудящихся. Профилактика переутомления строится на устра-

нении вызывающих ее причин. Поэтому интенсивные нагрузки должны приме-

няться только при достаточной предварительной подготовке. В состоянии по-

вышенной нагрузки интенсивные занятия следует чередовать с физическими

нагрузками. Все нарушения режима жизни, работы, отдыха, сна и питания, а

также физические и психические травмы, интоксикация организма из очагов

хронической инфекции должны быть устранены. Усиленные занятия после ка-

кого-либо заболевания или в состоянии реконвалесценции после перенесенных

заболеваний должны быть запрещены.

6

Восстановление

Проблема восстановления нормального функционирования организма и

его работоспособности после проделанной работы 'имеет большое значение в

спорте. Дело в том что, но мере роста уровня подготовленности спортсмену

нужна все большая сила раздражителя для обеспечения непрерывного функци-

онального совершенствования организма и достижения нового, более высокого

уровня его деятельности. Повышение нагрузки обеспечивает структурное и

функциональное совершенствование кровообращения и усиление трофических

функций нервной системы, создание достаточного запаса энергии, увеличение

капилляризации скелетной и сердечной мускулатуры. Все это обусловливает

повышение потенциальных возможностей организма, увеличение его функцио-

нального резерва, адекватное приспособление к физическим нагрузкам, ускоре-

ние восстановления. Чем быстрее восстановление, тем больше у организма воз-

можностей к выполнению последующей работы, а, следовательно, тем выше

его функциональные возможности и работоспособность.

Утомление физиологический, предохранительный механизм, защищаю-

щий организм от перенапряжения, и, вместе с тем как следовое явление проде-

ланной работы, способствующее развитию адаптации, стимулирует дальнейшее

повышение работоспособности и тренированность организма. Без утомления

нет тренировки.

Степень утомления, как и быстрота восстановления, обусловлена слож-

ным взаимодействием многих факторов, среди которых основное значение име-

ют: характер проделанной работы, ее направленность, объем и интенсивность,

состояние здоровья, уровень подготовленности, возраст и индивидуальные осо-

бенности тренирующегося, предшествовавший режим, уровень технической

подготовки, умение расслабляться и пр. Экспериментально доказано избира-

тельное действие различных тренировочных нагрузок и режимов работы на

7

двигательный аппарат и вегетативное его обеспечение при утомлении и восста-

новлении (Гиппенрейтер Б. С.; Коробков А. В.,; Волков В. М., , и др.).

Существенное влияние на течение восстановительных процессов оказы-

вает и кумуляция утомления при определенных режимах тренировки. Продол-

жительность восстановления различна от нескольких минут до многих часов и

суток в зависимости от выраженности перечисленных факторов. Чем быстрее

восстановление, тем лучше адаптация организма к следующей нагрузке, тем

большую работу с более высокой результативностью он может при этом выпол-

нить а, следовательно, тем в большей степени растут его функциональные воз-

можности и выше эффективность тренировки.

При повторных больших физических в организме могут развиваться два

противоположных состояния:

а) нарастание тренированности и повышение работоспособности, если

процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетиче-

ских ресурсов;

б) хроническое истощение и переутомление, если восстановления систе-

матически не наступает.

Использование вспомогательных средств может дать соответствующий

эффект только в сочетании с естественным путем ускорения восстановления,

обусловленным нарастанием тренированности. В противном случае сдвиги

восстановления во времени не будут в должной мере обеспечены ресурсами ор-

ганизма, что может не только затормозить естественное ускорение восстановле-

ния, но и неблагоприятно отразиться на функциональном резерве организма.

Управление процессами восстановления важно не только для квалифицирован-

ных спортсменов, тренирующихся с большими нагрузками, но и для всех дру-

гих контингентов, занимающихся физической культурой и массовым спортом,

поскольку способствует наиболее благоприятному восприятию нагрузок орга-

низмом, а тем самым и оздоровительному эффекту занятий.

8

Средства восстановления

К настоящему времени разработан и внедрен в практику немалый арсенал

восстановительных средств, которые можно классифицировать по разным при-

знакам: по направленности и механизму действия, времени использования,

условиям применения и т. п. Наибольшее распространение получило разделе-

ние восстановительных средств на три большие группы педагогические, психо-

логические и медико-биологические, комплексное использование которых в за-

висимости от направленности тренировочного процесса, задач и этапа подго-

товки, возраста, состояния и уровня подготовленности тренирующегося, пред-

шествовавшего режима и составляет систему восстановления.

Педагогические средства обеспечивают эффективность восстановления за

счет соответствующего построения тренировки и режима. Эта группа средств

должна рассматриваться как основная, ибо какие бы специальные средства ни-

применялись для ускорения восстановления, они окажут должное действие

только при правильной тренировке и режиме. К педагогическим средствам от-

носятся: рациональное сочетание средств общей и специальной подготовки,

правильное сочетание нагрузки и отдыха в микро-, макро- и многолетних цик-

лах подготовки, введение специальных восстановительных циклов и профилак-

тических разгрузок, варьирование нагрузок, условий тренировок, интервалов

отдыха между занятиями и упражнениями, широкое использование переключе-

нии с одного вида упражнений на другой, с одного режима .работы на другой,

полноценная разминка, использование в ходе занятий упражнений для расслаб-

ления мышц, дыхательных упражнений, приемов самомассажа и пр., полноцен-

ная заключительная часть занятия, а также большая индивидуализация трени-

ровки, рациональный режим, достаточная эмоциональность занятий и др.

Психологические средства направлены на быстрейшую нормализацию

нервно-психического статуса спортсмена после напряженных тренировок и

особенно соревнований, что создает необходимый фон для восстановления

9

функций физиологических систем и работоспособности. Сюда можно отнести

как психопедагогические средства так и психогигиенические средства регуля-

ции и саморегуляции психических состояний: удлинение сна, внушенный

сонотдых, психорегулирующая, аутогенная тренировка, цветовые и музыкаль-

ные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации, управления то-

нусом произвольной мускулатуры, использование некоторых медикаментозных

средств для уравновешивания нервных процессов и пр.

Основные медико-биологические средства восстановления это рацио-

нальное питание физические факторы, некоторые естественные растительные и

фармакологическиесредства, рациональный суточный режим, климатические

факторы. Механизм воздействия этих средств можно представить себе как со-

четание неспецифических и специфических влияний, непосредственно направ-

ленных на быстрейшую ликвидацию проявлений общего и локального утомле-

ния, вызванного проделанной работой. Через нейрогуморальные механизмы ре-

гуляции эти средства воздействуют на измененные вследствие физической на-

грузки метаболизм, температуру и кровоснабжение тканей, способствуют

восполнению затраченных энергетических и пластических ресурсов, бы-

стрейшему выведению из организма продуктов распада, восстанавливают нор-

мальное соотношение нервных процессов, способствуя тем самым восстановле-

нию функций регулирующих механизмов и эффекторных органов, ликвидации

чувства усталости. Это позволяет ускорить естественное течение восстанови-

тельных процессов, повысить адаптацию организма к последующей мышечной

деятельности и его работоспособность.

Использование вспомогательных средств для управления физиологиче-

скими процессами, измененными под влиянием проделанной работы, в целях

ускорения его восстановления и предупреждения перенапряжения при последу-

ющих нагрузках физиологически оправдано и не имеет ничего общего с искус-

ственным стимулированием организма для повышения его работоспособности.

10

Восстановительные процессы характеризуются неравномерностью, фаз-

ностью, гетерохронизмом. Гетерохронизм в восстановлении вегетативной и

двигательной сферы организма, а также отдельных вегетативных звеньев наи-

более выражен в позднем восстановительном периоде после нагрузок, а также у

менее тренированных лиц.

Соединение отдельных средств в комплекс значительно повышает эффек-

тивность действия каждого из них. Это касается как одновременного примене-

ния педагогических, психологических и медико-биологических средств, так и

применения отдельных средств из арсенала последних. Большое значение име-

ет направленность тренировочного процесса и, в частности, конкретного заня-

тия или соревнования, что в значительной степени определяет не только подбор

средств, оказывающих избирательное или преимущественное воздействие на

определенные функциональные звенья организма, но и тактику их использова-

ния. Основное внимание уделяют при этом действию на состояние тех систем

организма, которые претерпели наибольшие изменения при данной нагрузке и

наиболее медленно восстанавливаются, а также состоянию интегральных си-

стем, обеспечивающих работоспособность и адаптацию. Поэтому при подборе

средств восстановления обязательно учитывать вид спорта н направленность

нагрузки в занятии. Так, например, в циклических видах спорта четко просле-

живается зависимость глубины и характера утомления от относительной мощ-

ности выполняемой работы независимо от структуры движения (Фарфель В. С.;

Зимкин Н. В), что делает основным объектом для восстановительных средств

при работе на выносливость кардиореспираторный аппарат, процессы обмена

веществ и энергии.

При ациклических упражнениях в единоборствах, спортивных играх ха-

рактер утомления и восстановления в значительной степени обусловлен повы-

шенными требованиями к точности и координации движений, функции анали-

заторов, нервно-мышечному аппарату, что определяет целесообразность пре-

имущественного воздействия на эти функциональные звенья организма. Необ-

11

ходимость при этом воздействии на вегетатику и обмен веществ зависит от об-

щего объема проделанной работы, то есть удельного веса работы на выносли-

вость. Во всех видах спорта очень важно добиватьсябыстрейшего восстановле-

ния равновесия нервных процессов и гуморально-гормональиой регуляции.

Активно воздействуя на физиологические функции, регулируя их меха-

низмы, восстановительные средства имеют и направленное действие могут ока-

зывать на организм как успокаивающее, так и, напротив, возбуждающее дей-

ствие, что также требует учета индивидуальных особенностей и характера

утомления. Существенно и значение возраста. Так, например, у детей после ин-

тенсивной, но сравнительно небольшой продолжительности работы восстанов-

ление происходит быстрее, чем у взрослых, а после очень напряженных нагру-

зок, наоборот, медленнее. У лиц среднего и старшего возраста восстановитель-

ные процессы замедляются.

Определенное значение имеют также состояние здоровья, уровень физи-

ческого развития, характер профессионального труда, привычность нагрузки,

условия ее проведения, климато-географические и другие факторы. Поэтому

подбор восстановительных средств и тактика их применения должны иметь вы-

раженную индивидуальную направленность. Всякий шаблон при этом не толь-

ко не эффективен, но в ряде случаев и не безвреден. В наибольшей степени это

относятся к средствам фармакологии и физиотерапии.

При преимущественном воздействии нагрузки на отдельные группы

мышц достаточно эффективны локальные средства в сочетании с водными про-

цедурами; при нагрузках большого объема преимущество имеют средства об-

щего воздействия; при работе, особенно большой интенсивности полезно вве-

дение контрастных процедур.

При двухразовой тренировке в день локальные средства назначаются пре-

имущественно после первой, а средства общего воздействия после второй тре-

нировки, после дней больших нагрузок преимущественно средства общего воз-

действия. Боли требуется срочное повышение работоспособности (например,

12

при повторных стартах, в интервалах между нагрузками и пр.), наибольший эф-

фект удается получить при использовании средств восстановления сразу после

окончания работы. Если главной задачей является повышение работоспособно-

сти в болей отдаленном периоде (например, к следующему дню или позже), це-

лесообразнее назначать процедуры преимущественно общего воздействия через

48 ч после нагрузки (Талышев Ф. М., Аванесов В. У.)

При выборе комплекса процедур весьма важно, чтобы они дополняли, а

не снижали действие друг друга. Так, например, локальное баровоздействие

усиливает эффект предшествующей процедуры, электрофорез оказывает более

полное воздействие при предварительных тепловых процедурах, прохладный

душ нивелирует действие ряда процедур и т. п. (Талышев Ф. М., Белая Н. А.,

Иоффе Л. А., Журавлева А. И.). Поскольку само по себе действие физических

факторов на организм также сопровождается определенным расходом биологи-

ческой энергии, важно, используя эти процедуры после нагрузки, не превысить

реактивные возможности организма, чтобы не вызвать обратного действия.

Следует иметь в виду одно весьма важное обстоятельство. Повышая адап-

тацию к нагрузкам, определенные восстановительные средства при длительном

их применении ведут к снижению силы действия основного раздражителя

самой тренировочной нагрузки, снижая ее тренирующий эффект. Кроме того,

как известно, для прогрессивного повышения спортивной работоспособности

необходимо работать периодически на фоне определенного недовосстановле-

ния, что служит стимулом достижения нового, более высокого уровня деятель-

ности организма и при условии последующей компенсации не оказывает ка-

кого-либо неблагоприятного влияния на здоровье. Значит, отнюдь не всегда

надо стремиться к искусственному стимулированию восстановления, тем более

что регулярное или слишком частое и массивное применение фармакологиче-

ских и некоторых физических средств может затормозить естественное течение

процесса восстановления.

13

Заключение

Усталость, утомляемость, переутомление наступают быстрее у лиц, пере-

несших тяжелые заболевания. Сравнительно незначительная и непродолжи-

тельная нагрузка вызывает у них головную боль, одышку, сердцебиение, потли-

вость, чувство слабости, работоспособность быстро падает, а восстанавливается

медленно. В этих случаях необходимы щадящий режим труда и более длитель-

ный отдых.

Целесообразно использование не более одного вида процедуры каждого

типа в течение дня и не более двух процедур в одном сеансе.

При длительном применении определенных средств наступает адаптация,

привыкание к ним организма, что обусловливает постепенное снижение их

восстанавливающего действия, то есть организм постепенно перестает реагиро-

вать на монотонные, однообразные раздражители. Поэтому необходимо варьи-

ровать, периодически менять не только средства, но и их сочетание, дозировку,

методы применения.

В любом деле, большом или малом, первоисточником успехов или неудач

является человек. Все зависит от него. Поэтому любое дело следует начинать с

себя, с собственной перестройки, в том числе и во взглядах на физическую

культуру, на отношение к ней.

14

Список литературы

1. Гужаловский А.А. Сегодня и каждый день. М.: Физкультура и спорт,

1999.

2. Домашняя медицинская энциклопедия. Гл. ред. В.И. Покровский. М.:

«Медицина», 1998.

3. Косилина Н.И. Физическая культура в режиме рабочего дня. М.: По-

физдат, 2000.

4. Косилина Н.И., Сидоров С.П. Гимнастика в режиме рабочего дня. М.:

Знание, 1988. 5. Рейзин В.М. Физическая культура людей умственного труда.

Минск: Высшая школа, 2000.

15