Влияние утренней зарядки на организм человека

Курилов Игорь Александрович, руководитель физического воспитания

ОГАПОУ «Шебекинский агротехнический ремесленный техникум»

Аннотация: В данной статье рассматривается вопрос о влиянии утренней

зарядки

на

организм

человека,

а

также

важность

систематического

выполнения

упражнений

для

достижения

наилучшего

результата

и

увеличения влияния на общее физическое состояние и здоровье.

Ключевые слова: зарядка, утренняя гимнастика

Зарядка

— гимнастический комплекс физических

упражнений,

выполняемых

утром

после

пробуждения

для

ускорения

перехода

от

состояния сна к активной деятельности.

Основными задачами утренней физической зарядки являются

– активизация физиологических процессов;

– повышение общего тонуса организма и работоспособности,

– создание бодрого настроения.

С самого детства нас приучают обязательно делать зарядку по утрам,

потому что эта полезная привычка в долгосрочной перспективе однозначно

способствует укреплению здоровья и обеспечивает долголетие.

Утренняя зарядка выполняется сразу после пробуждения, перед ней

не

проводится

разминка.

Для

такой

гимнастики

не

нежен

никакой

дополнительный инвентарь.

Оптимальное

время,

в

течение

которого

выполняется

утренняя

зарядка, должно составлять 10–15 минут. Упражнения следует выполнять в

спокойном темпе.

Значение утренней зарядки для здоровья человека очень велико. Она

полезна

для

всех

людей

независимо

от

возраста

и

уровня

физической

подготовки.

Во-первых,

занятие

утренней

гигиенической

зарядкой

позволяет

поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день, а

также

устраняет мышечные

зажимы, возникающие

в

результате

долгого

нахождения в одной позе, нормализует тонус сосудов и сердцебиение.

Во-вторых, зарядка помогает в избавлении от отеков, т. к. в процессе

выполнения

упражнений

восстанавливается

движение

лимфы

по

лимфатическим сосудам, а это в последствии уменьшает скопление жидкости

в тканях.

В-третьих, занятия утренней гимнастикой благоприятно сказываются

на нервной системе, т.к. помогает быстро включиться в работу, повышает

концентрацию внимания, активизирует работу мозга.

Таким образом, регулярное выполнение комплекса утренней зарядки

способствуют развитию мышц, способствуют улучшению осанки, так как

благодаря им формируется привычка держать спину и плечи ровно и не

сутулиться; являются хорошей профилактикой сколиоза и остеохондроза.

Но следует помнить, что эффективность утренней гимнастики зависит

от регулярности ее выполнения и от системности подхода. Только в таком

случае

эти

легкие

физические

нагрузки

будут

полезны

для

организма,

обеспечат его зарядом энергии и облегчат пробуждение.

Список использованной литературы

1.

Бухало, Б. Ю. Влияние утренней зарядки на работоспособность

человека / Б. Ю. Бухало С. В. Парфенов // Содействие профессиональному

становлению

личности

и

трудоустройству

молодых

специалистов

в

современных условиях: сборник материалов IX

Международной заочной

научно-практической конференции, посвященной 165-летию В.Г. Шухова,

Белгород, 17 ноября 2017 года. — Белгород, 2017

2.

Воронкова, В. А. Роль утренней зарядки в жизни человека / В. А.

Воронкова,

Р.

Г.

Папулов

//

Модернизация

и

устойчивое

развитие

современного

общества:

экономические,

социальные,

философские,

политические,

правовые,

общенаучные

тенденции

:

материалы

международной научно-практической конференции : в 3 ч. — Новосибирск ;

Тихорецк; Саратов; Краснодар, 2017. — С. 46—48.

3.

Ананьев, В.А. Общая валеология: Конспект лекций /Под ред.

Петленко В.П. - СПб.: Балтийская Педагогическая Академия, 2000. - 163 с.