План-конспект

Тема занятия
: шаги и связки-аэробики. Дыхательная гимнастика Па Туан Цин Цели занятия: Способствовать выполнению техники элементов и связок аэробики, и элементов дыхательной гимнастики. Способствовать формированию представления о видах и направлениях оздоровительной аэробики и дыхательной гимнастики.
Образовательные задачи:
1. Сформировать общее представление об аэробике и дыхательной гимнастике и их направлениях; 2. Разучить базовые шаги и комбинацию связок аэробики и дыхательной гимнастики; 3. Совершенствование комбинации и изученных элементов; 4. Содействовать развитию психических процессов (координация, внимание, память, мышление).
Оздоровительные задачи:
1. Развивать координационные способности и физические качества (точность, воспроизведение движение, ритм, скорость и точность реагирования на сигналы, согласованности движений, ориентации в пространстве, гибкость, выносливость); 2. Формировать правильную осанку, продолжать работу по включению в занятия новых элементов оздоровительной аэробики, дыхательных упражнений, гимнастики Цыгун.
Воспитательные задачи:
1. Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство ритма, коллективизма; 2. 2. Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.

Инвентарь:
музыкальный центр № Части занятия Содержание учебного материала Дозировка время Организационно- методические указания 1. Подготовительная Построение, приветствие. Объявление темы занятий, задачи. Напоминание о технике безопасности 1 минута Нацелить занимающихся на содержание занятия, что они должны сегодня усвоить, чему научится и каких результатов достичь. 1.1 Самоконтроль Подсчет пульса (самостоятельно) Расположить два пальца на сонной артерии или лучезапястном суставе. Замеряем за 15 сек.*4. 2. Разминка 1.Круговые движения плечами вперед 8 р.-назад 8 р. 2.Круговые движения головой 2р. Вправо и 2 р влево 3. И.п. ноги врозь 4. Руки вверх-вниз через стороны – 2 раза 5. Марш на месте 8 счет.- еще 2 р.
3. 3.1 Основная часть Танцевальные связки аэробики 1. И.п. ноги врозь 2. Руки вверх-вниз через стороны – 2 раза 3. Марш на месте 8 счет.- еще 2 р. Руки вверх-вниз через стороны 4. Step-tuch 8 раз (начинать прав. н. 5.Step – line(двойной) – 8 раз по 2 вправо – влево 6.Grape -4 сч., марш – 4 сч. (2 р. вправо и 2 р. влево ) 7.Заменяем марш-марш на step-tuch ( по 2 раза вправо – влево) 8.Просто grape 4 впрво-4 влево 9.Открытый шаг (ставим поочередно ногу на носок) – 4 пр., 4 влево 10. Откр.шаг и добавляем подъем руки вперед (4 впр. И 4 вл.) 11.Откр.шаг с отведением локтей назад (4 пр. и 4 вл.) 12.Откр шаг, рука вверх по диагонали (4 пр. и 4 лев.) 13.Откр. шаг и две руки вверх от плеч (8 раз) 14.Откр. шаг с постановкой ног на пятку перед собой, локти соед. Перед собой ( 4 пр. и 4 л.) 15.Захлёсты 8 раз (по 1-му); - По 2 захлеста (2раз вправо и 2 раза влево) - По 4 захлёста (1 раз впрво и 17 мин
1 раз влево) - По 8 захлестов (1 раз вправо и 1 раз влево) Захлеста на убывание: - 4 + 4 (1 раз вправо + 1 раз влево) - 2+2 (2 раза вправо и 2 раза влево) - по 1-му захлесту (4 раза вправо и 4 раза влево) 16.Подъем колена-knee up По схеме захлестов 17. Переход на «марш» 18. С правой ноги 4 V-step вперед и 4 назад 18.То же с левой 19 . 1,2,3,4 – grape c правой ноги, марш-5,6,7,8 сч., Вистеп вперед правой ,марш; Шаг-захлест правой –левой и 2 колена; Влево то же; 20.Повторить связку оставляя марш только между право и лево 21. повторить связку без марша 22.Lifte side (подъем ноги в сторону (8 раз вправо и 8 раз влево) 23.То же с разворотом корпуса 90,руки вверх,нога прямая пяткой вверх ( 8р.+ 8р.) 24. То же развернуться лицом вперед (4 пр.+4 лев.) 25.Выпад (лев. Нога вперед,потянуться руки вверх) 8 р. Опускаем правое колено на пол. 26. То же на левую,
3.2 3.3 Самоконтроль Дыхательные упражнения гимнастики Па Туан Цин Черпание потока
Польза.
Это упражнение подходит для увеличения объема легких и расширения грудной клетки, что позволяет циркулировать энергии "Chi" от низа живота по спине к голове до лба. Это поднимает общий тонус и является хорошим способом мгновенно проснуться. 15 мин Пульс 130-160 уд/мин 1. Расслабьтесь. Поставьте ноги вме сте и опустите руки по сторонам, за фиксируйте взгляд на выбранном объекте. 2,3. Сделайте выдох. Вдыхайте как можно медленнее, поднимая руки через стороны, ладонями вниз, до тех пор пока пальцы не коснутся друг друга над головой. Сцепите их, ладони вверх. Время подъема совпадает с длительностью вдоха. Вытяните тело наверх, не отрывая пяток. Сосчитайте до 3-х, задержав дыхание. 4, 5, 6(1). Выдыхайте медленно и равномерно при опускании рук вниз. Опустите их по бокам туловища. Задержите дыхание на 3-и счета. 7(5), 8. Сцепите пальцы, образовав "ковшик", ладони кверху. Вдыхая, поднимите "ковшик" до губ, локти поднимите как можно выше, ладони повернуты вверх. Сосчитайте до 3-х.
Поиски облаков
Польза.
Упражнение способствует быстрому восстанавлению после ушибов и контузий, вызванных поединком или боем, а также рекомендуется для снятия усталости и сверхнапряжения, при условии регулярного выполнения. Переверните "ковшик" и, выдыхая, опустите вниз. 9. Вытяните руки вниз до предела, как будто давите ладонями вниз. Выдержите паузу до 3-х. Верните расслабленные руки к бокам. Повторите подъем восемь раз. 1. Расслабьтесь. Встаньте в положение "всадника". Поместите руки на бедра, развернув пальцы внутрь. 2, 3. Медленно вдохните, в то время как поворачиваете верхную часть тела назад и налево, как только это возможно. Подержите паузу до трех, откланяясь назад хоть еще на один сантиметр. Вдыхайте медленно, равномерно, приводя все тело вперед в центральную позицию. Расслабьтесь. Выдержите паузу до трех. Повторите направо. Повторите по четыре раза в каждую сторону. 1. Расслабьтесь.
Поднятие скалы
Польза
Это упражнение обладает пользой внутреннего расслабления. Вы должны вспомнить привычку кошки вытягиваться, прежде чем встать, после пробуждения. Взгляд тигра
Польза
Движение развивает шейные мускулы, органы гортани и способствует отличной Встаньте прямо, ноги имеете. Выдохните. Сплетите пальцы. 2. Вдыхайте медленно и глубоко во прими подъема рук до уровня подбородка. 3(5). Вывернити кисти как можно больше наружу. 4. Продолжайте движение наверх, но прерывая сцепления пальцев, по ворачивая кисти наверх по мере то го, как вы продолжаете давить над головой. Следите за движением ва ших рук глазами. Сделайте паузу до 3-х. Расслабьтесь. 5. Выдохните постепенно делая движение точно в обратном порядке. 6. Вытягивайте сцепленные руки вниз, считая паузу до трех, ощущая вес камня в сцепленных кистях. По вторите восемь раз. Расслабьтесь. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам. Выдохните. 1, 2. Вдыхайте медленно и глубоко, постепенно
балансировке во время напряжения лодыжек, икр и стоп. Схватить ласточкино яйцо
Польза
Главная цель - увеличение силы в руках, от кисти до плеча, в то же время тренировка ног и нижней части туловища. поднимаясь на носки и поворачивая голову налево. Не поворачивайте плечи и верхнюю часть тела. Когда вдох закончен, вы должны быть полностью подняты на носки, голова максимально повернута налево в попытке посмотреть позади себя. Сосчитайте до 3-х раз. Постепенно, выдыхая вернитесь в начальную позицию. Повторите вправо. Выполнить по 4 раза в каждую сторону. 1.Расслабьтесь. Встаньте в позу "всадника". Выдохните. Кисти сжаты в кулак и находятся у талии. 2.Вдыхайте медленно и глубоко, вытягивая правый кулак вперед. Дви жение начинается от расслабленного плеча, постепенно увеличивая давле ние, пока кулак поворачивается и рука вытягивается. Когда рука полностью вытянута и закреплена в локте, кулак напряжен, как в ударе. Держите паузу до 3-х. 3.Выдыхайте
3.4 Самоконтроль постепенно, по мере того как возвращаетесь в первона чальное состояние. Расслабьтесь. Со считайте до 3-х. 4.Повторите движение левой рукой. Повторите четыре раза каждой рукой. Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь и медленно опустите руки по бокам. Вдохните и выдохните. 5. 6. Поклонитесь свету, который внутри нас. 110-120 уд/мин. норма
4. 4.1 4.2 4.3 Заключительная. Подведение итогов Домашнее задание Оценка деятельности занимающихся Выполнить комплекс упражнений на развитие гибкости, силы. 8 мин 1 мин Оценить работу каждого занимающегося, проанализировать достижения.