Не секрет, что учителя сильно устают от умственно работы. А если еще

добавить стрессы на рабочем месте и переживания за свою семью, то

нагрузки учителя испытывают просто колоссальные!

Как справиться с такими нагрузками? Продолжать улыбаться и работать?

Предлагаю 4 комплекса упражнений, которые помогут Вам быстро

восстановить силы на рабочем месте.

Комплекс №1

Движение головой:

Вверх- вниз (повторить 8 раз)

В сторону (повторить 8 раз)

Круговые вращение влево-вправо (повторить 4 раза)

Движение плечами:

Одновременное пожимание обоими плечами (повторить 8 раз)

Пожимание каждым плечом отдельно (повторить 8 раз)

Круговое вращение назад – вперед (повторить 4 раза)

Комплекс № 2

Стоя или сидя, правую руку поднять вверх, левую отпустить вниз. Сгибая

обе руки за спиной, сцепить пальцы. Локоть, поднятый вверх, прижать к

голове, удерживать положение. Затем поменять руки.

Положить правую руку на голову- левую на грудь. Правой рукой

поглаживать голову круговыми движениями, левой поглаживать по груди.

Комплекс № 3

Растереть ладонь о ладонь до появления тепла. Помассировать пальцы.

Согретыми ладонями растереть ушные раковины. Затем пальцами тщательно

их помассировать миллиметр за миллиметром. После этого указательные

пальцы вставить в ушные отверстия и вибрировать ими, как бы освобождая

их от воды.

«Написать» или «нарисовать» в воздухе носом и подбородком слова,

предметы, фигура животных и т.д. При выполнении упражнения двигать

плавно шеей, без рывков и излишнего напряжения. Туловище держать

неподвижно, спину прямо.

Комплекс № 4

Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, задержите дыхание, сдавите

из-за всех основание ладоней, так, чтобы задрожали руки- напряжены

мышцы плеч и груди. Теперь втяните живот и подтянитесь вверх (как будто

бы вы, опираясь о руки, выглядываете из окна). -3 раза

Руки в замок, обхватите ими затылок направьте руки вперед. Подтяните

голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел

позвоночника- 10-15 раз.

Ладонями хорошенько разотрите уши- вначале мочки, а потом целиком:

вверх-вниз, вперед-назад, при этом поцокайте языком- 10-15 раз.

Этот массаж поможет педагогу освободиться, от накопившейся

усталости всего за 1 минуту, если вам подходит приступаем!

Быстро протрите пальцами ладонь другой руки-5 сек.

Быстро протрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.

Часто постучите пальцами по макушке – 5 сек.

Сожмите руку в расслабленный кулак, энергично проглаживайте

внутреннюю сторону предплечья- 5 сек.

Большим пальцем руки нащупайте впадину у основания черепа с шеей.

Нажмите, сосчитайте до 5. Отпустите. Повторите три раза.

Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если

заметите болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли. 5 сек

Быстро потрите верх ступни рукой или, что более удобно, пяткой другой

ноги. 5 сек

Потяните носки ног на себя, сделайте несколько движений в течении 5 сек

Под столом сделайте «перекатывающие» движения с пятки на носок. 5 сек

Максимально вытяните ноги под столом вперед. 5 сек

Если по телу разлилось приятное тепло – цель достигнута. Всего за 60 сек. вы

активизировали основные системы организма.

Улыбнитесь и разрешите детям посмеяться. Для этого достаточно всем

сказать: «Сыр!», а потом надавить на «хохотальную точку»- она находится на

кончике носа.

Быстро –быстро сожмите кулаки и скажите: «Я справлюсь! Я могу! Человек

все может! Я ничего не боюсь!» Говорить можно вслух или про себя.

Будьте ЗДОРОВЫ, дорогие учителя!