Роль режима работы и отдыха в тренировочном процессе профессионального

спортсмена.

Приходя в спорт, каждый спортсмен ставит для себя определенную планку развития своих

способностей. Выбирает, так сказать, свой уровень возможностей. Чем старше человек

становится, тем больше он должен отдавать отчет тому, насколько этот уровень будет

соответствовать его реальным возможностям.

Притязания юных спортсменов могут быть разными: от победы на любительском уровне до

победы на

уровне профессионалов, а кто-то пришел просто интересно проводить время с

пользой для себя. Если человек ставит для себя планку – профессиональный спорт, то он должен

понимать, что его ждут серьезные соревновательные нагрузки, большой стресс для организма. В

таких условиях тренировок организму необходимо создать все условия для правильного

восстановления, иначе он просто не сможет «переварить» предложенный стресс и не справится с

поставленными задачами. Как итог – потерянное время, потерянное здоровье, отсутствие

результатов, упущенные возможности.

Выбирая большой спорт, человек должен уметь правильно расставить приоритеты в своем

режиме жизни. Необходимо задать себе вопросы и ответить на них :

- насколько мне это нужно и важно?

- чем я готов пожертвовать ради своих целей?

- как долго я готов прожить в подобных условиях?

Если вы все-таки решились пойти в профессиональный спорт, то начать вам придется,

прежде всего, с формирования оптимального режима работы и отдыха. Этот режим будет лежать

в основе вашего успеха в спортивных результатах и сохранения здоровья на протяжении многих

лет тренировок. Вам придется многое поменять в своем образе жизни, и во главу встанут

чередования часов тренировок и сна. При формировании режима работы и отдыха спортсмена

надо

помнить

некоторые

правила.

Тренировочные

нагрузки

необходимо

выполнять

в

соответствии с научно установленными периодами биоритмов человеческого организма,

периодами повышения работоспособности ( 1тренировка – с 10 до 12 ч, 2 тренировка – с 16 до 18

ч). Сон – это возможность восстановиться организму в максимально короткие сроки, основа

восстановления. Во время сна восстанавливается энергия, ремонтируются поврежденные клетки и

ткани, повышается иммунитет. Это происходит благодаря гормону роста, или соматотропину,

который вырабатывается исключительно во время сна и является одним из ключевых факторов

восстановления после физических нагрузок. При большом количестве часов физических нагрузок

в первую очередь страдает нервная система человека, уровень стресса очень высок. Хороший сон

помогает снизить уровень гармонов стресса, таких как кортизол, который может быть связан с

плохим

настроением,

тревожностью.

Что,

несомненно,

может

повлиять

на

мотивацию

спортсмена.

У девушек – спортсменок недостаток сна может повлиять на набор лишнего веса. Правило,

связанное со сном довольно простое: всегда ложитесь спать в одно и то же время,

продолжительность сна не менее 8 ч ночью и 1,5-2 ч днем.

Подводя итог вышесказанному, хочется отметить, что любое отступление от

вышеперечисленных правил формирования режима труда и отдыха ведет к формированию

дополнительного стресса для организма спортсмена, как итог - ухудшению иммунитета. Плохой

иммунитет – это частые болезни, травмы и невозможность выйти на оптимальный уровень

спортивной формы, низкие спортивные результаты, потеря мотивации. Если отмечается снижение

спортивных результатов, уровня мотивации, первое на что нужно обратить внимание, это режим

дня. Отрегулированный режим дня уже через 1.5 – 2 месяца может вывести спортсмена на

высокие спортивные результаты и восстановить иммунитет. Рекомендации оптимального режима

труда и отдыха для профессионального спортсмена выглядят следующим образом:

- 7.00 – подъем на зарядку

- 7.20 – 8.00 – зарядка

- 10.00 – 12.00 – 1 тренировка

- 12.30 – 13.30 – обед

- 14.00 – 16.00 – сон

- 16.30 -18.00 – 2 тренировка

- 22.00 – отход ко сну и сон