1

Методика и организация спортивной тренировки в лыжных гонках

автор: Кулыгина Галина Вячеславовна

Южно–Сахалинск

2024г

2

МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В

ЛЫЖНОМ СПОРТЕ

Тренировка, как педагогический процесс, предоставляет собой сочетание

обучения и воспитания, которые связаны между собой.

Тренировка – специализированный процесс всестороннего физического

воспитания, направленный на достижения максимальных результатов в

избранном виде спорта и подчиненным целям и задачам в системе физического

воспитания.

Тренировка, как система – совокупность цели, задач, средств и методов,

указаний по организации, планированию и дозированию занятий.

Спортивная тренировка включает в себя ряд органически связанных

между собой разделов:

1)

Общая физическая подготовка;

2)

Специальная физическая подготовка;

3)

Тактическая, психологическая, теоретическая подготовка;

4)

Приобретения навыков самоконтроля;

5)

Воспитательная работа.

Все разделы спортивной тренировки взаимосвязаны. В зависимости от

общих и частных задач спортивного совершенствования лыжника в различные

периоды и этапы тренировочного года, удельный вес и сочетание различных

сторон его подготовки меняется, но их взаимосвязь сохраняется.

Общая физическая подготовка.

Обеспечивает

совершенствование

физических

качеств,

укрепление

органов и системы повышения функциональных способностей организма.

Средство ОФП – все физические упражнения и игры.

Специальная подготовка.

Направлена на развитие специфических качеств для данного вида спорта

средством специально-подготовительным упражнением, имеющим сходства по

3

двигательным и по характеры нервно-мышечных усилий с движением во время

передвижения на лыжах и всеми упражнениями, которые проделываются на

лыжах (с палками, без палок, на разной лыжне, спуски, подъемы, торможение и

т.д.). А в летний период катание на лыжероллерах и выполнения имитационных

упражнений.

Принципы спортивной подготовки:

1)

Единство общей и специальной подготовки лыжника-гонщика;

2)

Непрерывность тренировочного процесса при систематическом

чередовании нагрузки и отдыха.

Говоря об этом принципе, нужно иметь в виду три положения:



Тренировочный

процесс

следует

построить

в

порядке

круглогодичной и многолетней специализации;



Воздействие каждого последующего занятия в процессе

тренировки должно наслаиваться на следы прошедшего так, чтобы

создать условия для закрепления и развития положительных результатов;



Непрерывность тренировочного процесса обеспечивается не

только нагрузками, но и соблюдением интервала отдыха, который должен

быть достаточным для восстановления и роста работоспособности.

3)

Постепенное

и

максимальное

увеличение

тренировочных

требований (нагрузок и заданий).

В

процессе

спортивной

тренировки

нагрузки

варьируются

от

сравнительно небольших до максимальных. В каждый момент тренировки они

должны

быть

оптимальными.

Это

означает,

что

нагрузки

должны

соответствовать

личным

возможностям

спортсмена

и

вызывать

рост

работоспособности через оптимальную степень утомления.

В процессе спортивной тренировки увеличиваются различные параметры

нагрузки: объем, и интенсивность или уменьшаться в зависимости от периодов

и этапов тренировки.

4

4)

Волнообразные изменения тренировочной нагрузки.

Соотношение объёма и интенсивности на графике показывают волну в

динамике. Различают волны:



Малые – характеризующие динамику нагрузки микроциклах,

которые охватывают 2-7 дней;



Средние – выражают общую тенденцию нагрузки нескольких

малых волн (3-6 недель) в пределах этапах тренировки;



Большие – характеризуют общую тенденцию средних волн в

периодах тренировки.

5)

Цикличность тренировочного процесса:

Макроциклы – большие циклы (год, пол года), малые (микроциклы).

Большие характеризуются все последующей части монограммы. Каждый

очередной цикл не может быть простым повторением предыдущего. Он должен

строиться на новой основе, в том числе на основе частичного обновления

средств

и

методов

тренировки,

а

так

же

на

более

высоком

уровне

тренировочных нагрузках.

Микроциклы охватывают несколько дней или неделю.

Однако круглогодичная тренировка немыслимо, как не прерывная и

интенсивная без периодов некоторого снижения нагрузки и без активного

отдыха.

Поэтому

тренировочный

год

состоит

из

периодов

и

этапов

(Аграновский М.А.). Деление на этапы позволяет уточнить

частичную

методику тренировки.

Периоды бывают:

1)

Подготовительный, в который входят этапы – весенне-летний,

летне-осенний и осенне-зимний.

2)

Соревновательный.

Для старших и младших разрядов соревновательный этап несколько иной:

у старших – январь, февраль, март, апрель, а у младших – январь, февраль, март.

5

На каждом этапе свои задачи, поэтому постоянно варьируются средства,

методы, а объем и интенсивность в процентном соотношении.

Методы

выполнения

упражнений

в

тренировки:

равномерный,

переменный, интервальный, интервальная работа, контрольная работа. В нашей

«современной» школе, где отсутствуют игровой и тренировочной залы, когда

плохая погода, и тренерам со своими детьми некуда деться, очень эффективен

метод круговой тренировки и игровой. При работе над воспитание специальной

силы и скоростно-силовых качеств, мы разрабатывали несколько комплексов

упражнений. В комнате 20 квадратных метров по стене (по кругу) развесили эти

комплексы, и юные спортсмены, идя по кругу, сами могут прочитать на какой

станции какое упражнение выполнять. Это повышает плотность урока, а также

приучает учащихся к самостоятельности.

Лыжные гонки – вид спорта нудный, однообразный, трудоёмкий. Поэтому

при составлении планов, как месячных, так и недельных, мы стараемся,

разнообразить тренировочную нагрузку. Меняются средства, методы, места

проведения тренировок.

Особенно плодотворно и разнообразно проходит у нас летняя подготовка.

Каждый год мы проводим спортивно-оздоровительные лагеря. Детей очень

много и тут непочатый край для творчества тренера в воспитательной работе.

Условия базы не позволяют детям днём отдыхать (как положено на

сборах), а вторую тренировку проводить надо. И тогда все проводится в

игривой форме: ищут клад по запискам, по карте и т.д., и не замечают какие

большие

километры

наматывают.

Сами

разрабатывают

положение

игр

(скопилась целая картотека). Уборка территории: не интересно, грязно, но надо

– придумали конкурс подделок из мусора – очень чисто вокруг всё убирается.

Так же в местах стоянок наших походов (а в походы мы ходим много, часто и

везде) обязательно присутствует экологическое воспитание: уборка территории

под лозунгом «Планета – наш дом родной». Часто проводятся у нас вечера

6

отдыха

с

«культурный»

программой,

что

очень

хорошо

способствует

восстановительному

процессу

после

больших

нагрузок,

эмоциональной

разгрузке, сплочению коллектива.

Чтобы было интересно, предварительно пишется сценарий, идет какая-то

подготовка, репетиции. Смена деятельности (а умственная – физическая)

способствует быстрейшему восстановлению того и другого. Всё снимается на

видеокамеру (существует уже картотека из 22 видеокассет).

Как сказал С.М. Вайцеховский – главный тренер сборной команды СССР

по плаванию: «родители – это самые лучшие наши помощники и самые главные

наши враги». Очень точно сказано и мы проводм большую работу с

родителями, чтобы они были нашими помощниками. Проводятся родительские

собрания, приглашаются они на концерты и соревнования. Проводятся

соревнования «Папа, Мама, Я – спортивная семья»: как эстафетные гонки, так и

веселые старты. Индивидуальные беседы на воспитательные темы (о их детях).

Все наши воспитательные мероприятия направлены на воспитание

человека высоких качеств, несгибаемого характера, исключительной силой

воли. В разностороннем и многообразном процессе воспитания можно условно

выделить несколько взаимосвязанных задач:

1)

Воспитание высоких моральных качеств российского гражданина:

любовь к Родине, преданность;

2)

Воспитание волевых качеств, из которых складывается характер,

упорство, смелость, инициативность, выдержка и др. чувство коллективизма

(наши походы – великолепное тому подтверждение);

3)

Создание и постоянное подкрепление устойчивых и сознательных

мотивов для преодоления психологических трудностей, которые неизбежны в

современном спорте.

7

Круглогодичность тренировки, систематическая воспитательная работа

обеспечивает

всестороннюю

физическую

подготовку

являющуюся

базой

спортивного мастерства.

Проблема организации процесса многолетней спортивной подготовки в

детском и юношеском возрасте легко разрешимы, если тренер будет подходить

к учебно-тренировочной и воспитательной работе творчески, с огоньком,

систематически учитывая результаты педагогического труда, используя

педагогические и методические рекомендации в практической деятельности,

обучая юных спортсменов применять знания на практике, умело анализируя

педагогическую

ситуацию

и

выбирая

наиболее

эффективные

средство

воздействия на юных спортсменов.