Лыжные гонки

Автор: Дмитрий Андреевич Галичин
Должность: Тренер-преподователь
Учебное заведение: МАУ ДО ДЮЦ " Гармония"
Населённый пункт: г. Киренск Иркутская область
Наименование материала: Дополнительная общеразвивающая программа
Тема: Лыжные гонки
Раздел: дополнительное образование

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

Детско-юношеский центр Киренского района «Гармония»

РЕКОМЕНДОВАНА:

решением методического совета

МАУДО ДЮЦ «Гармония»

протокол № 1

от 31 августа 2023 г.

УТВЕРЖДЕНА:

Приказом директора

МАУДО ДЮЦ «Гармония»

№ 75

от 31 августа 2023 г.

Дополнительная общеразвивающая программа

«Лыжные гонки»

Адресат программы: дети 9-17 лет

Срок реализации: 7 лет

Направленность: физкультурно-

спортивная

Форма обучения: очная

Уровень программы: базовый

Разработчик программы:

Галичин Дмитрий Андреевич,

тренер-преподаватель

г. Киренск, 2023 г.

Содержание программы:

Пояснительная записка……………………………………………

Планируемые результаты…………………………………………

Учебный план………………………………………………………

Содержание программы…………………………………………...

Методическое обеспечение программы………………………….

Система контроля и зачетные требования……………………….

Календарный учебный график…………………………………….

Список литературы………………………………...........................

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

При

разработке

дополнительной

общеразвивающей

программы

«Лыжные

гонки»

учитывались следующие нормативно-правовые документы:

- Федеральный Закон от 29.12.2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской

Федерации»;

- Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации (далее - Минобрнауки

России) от 29 августа 2013 года № 1008 г. Москва «Об утверждении Порядка организации и

осуществления

образовательной

деятельности

по

дополнительным

общеобразовательным

программам;

- Концепция развития дополнительного образования детей (Распоряжение Правительства

Российской Федерации от 4 сентября 2014 года № 1726-р);

- Методические рекомендации по проектированию дополнительных общеразвивающих

программ (Письмо Минобрнауки России «О направлении рекомендаций» от 18.11.2015 года

№09-3242);

- Федеральный проект «Успех каждого ребенка», утвержденный 07.12.2018 г;

- Приказ Министерства просвещения Российской Федерации № 533 от 30.09.2020 г. «О

внесении изменений в Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по

дополнительным общеобразовательным программам. Утвержденный приказом Министерства

просвещения Российской Федерации от 09 ноября 2018 г. № 196»;

- Приказ Минтруда России от 05.05.2018г. № 298н «Об утверждении профессионального

стандарта «Педагог дополнительного образования детей и взрослых»;

- Приказ Минпросвещения России от 09.11.2018г. № 196 «Об утверждении Порядка

организации

осуществления

образовательной

деятельности

по

дополнительным

общеобразовательным программам»;

- Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от

28.09.2020 г. № 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Гигиенические

нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека

факторов среды обитания» (раздел VI. Гигиенические нормативы по устройству, содержанию и

режиму работы организаций воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи);

- Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от

28.01.2021 г. № 2 «Об утверждении санитарных правил и норм СанПиН 1.2.3685-21 «Санитарно-

эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления

детей и молодежи».

- Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от

04.07.2014 года № 41 «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические

требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных

организаций дополнительного образования детей».

- Методические рекомендации по организации внеурочной деятельности и реализации

дополнительных общеобразовательных программ (Письмо Минобрнауки России «О внеурочной

деятельности и реализации дополнительных общеобразовательных программ» от 14.12.2015 года

№09-3564);

- Федеральные государственные требования к минимуму содержания, структуре, условиям

реализации дополнительных общеразвивающих программ в области физической культуры и

спорта и к срокам обучения по этим программам (Приказ Министерства спорта РФ № 730 от 12

сентября 2013г.);

- Федеральный закон от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в

Российской Федерации» (ред. от 23.06.2014);

- Приказ Министерства спорта РФ от 27 декабря 2013 г. № 1125 «Об утверждении

особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической

деятельности в области физической культуры и спорта»;

- Устав МАУДО ДЮЦ «Гармония» в новой редакции 2021 г.;

- «Положение о дополнительной общеразвивающей программе», утвержденной приказом

директора МАУДО ДЮЦ «Гармония» от 31.08.2021 г. № 71;

- Примерная программа «Лыжные гонки» для детско-юношеских спортивных школ

(ДЮСШ), специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮШОР)

авторы – Квашук П.В., Бакланов Л.Н., Левочкина О.Е.

Дополнительная общеобразовательная программа «Лыжные гонки» имеет физкультурно-

спортивную направленность.

Актуальность и педагогическая целесообразность программы.

В наше время массовый детский спорт приобрел новое и весьма важное социальное

значение: это пропаганда здорового образа жизни и отвлечение детей от пристрастий к вредным

привычкам.

Важным показателем качества образования является здоровье обучающихся. Программа

«Лыжные гонки» направлена, в первую очередь, на укрепление здоровья и увеличения

функциональных возможностей организма (развитие силы, выносливости и координации)

обучающихся.

К тому же, развивающемуся обществу нужны современно образованные, нравственные,

здоровые, предприимчивые люди, которые могут самостоятельно принимать решения в ситуации

выбора,

способны

сотрудничеству,

отличаются

мобильностью,

динамизмом,

конструктивностью,

готовы

межкультурному

взаимодействию

обладают

чувством

ответственности за судьбу страны, за ее социально- экономическое процветание.

Главная цель в реализации программы заключается в подготовке физически крепких, с

гармоничным развитием физических и духовных сил юных спортсменов, в воспитании

социально активной личности, адаптированной к трудовой деятельности в социуме. Основным

условием реализации этой цели является многолетняя и целенаправленная подготовка юных

спортсменов, которая предусматривает решение следующих основных задач:

- укрепление здоровья обучающихся; привитие стойкого интереса к занятиям спортом;

- содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической

подготовленности;

- воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем

социальной активности и ответственности молодых спортсменов;

- подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту.

Срок реализации образовательной программы - программа рассчитана на 7 лет обучения.

Возраст обучающихся – 9-17 лет.

Формы и режим занятий: коллективная, групповая и индивидуальная работа. Основной

формой образовательного процесса является учебно-тренировочное занятие, которое включает

в себя часы теории и практики.

Занятия проводятся в зависимости от этапа подготовки 3-4 раза в неделю по 2-3 часа.

Отличительные особенности и новизна программы.

Новизна программы в том, что она учитывает специфику дополнительного образования и

охватывает значительно больше желающих заниматься этим видом спорта, предъявляя посильные

требования в процессе обучения. Специального отбора в группы не проводится, что позволяет любому

ребенку посещать тренировочные занятия. Заниматься в секции могут обучающиеся, прошедшие

медицинский осмотр и не имеющие противопоказания по состоянию здоровья.

Отличительные особенности программы заключается в следующем:

- режим тренировочной работы рассчитан на 40 недель, вместо 52 недель;

- отмечается уменьшение количества часов на 3-5 годах обучения до 12 часов;

- этап спортивно-оздоровительный может проходить на протяжении всего периода обучения;

- на тренировочном этапе подготовки перевод спортсменов в группу следующего года производится на

основании

выполнения

нормативных

показателей

общей

физической

подготовки,

специальной

физической подготовки и технической подготовки по решению тренерского совета.

Адресат программы: обучающиеся 9-17 лет.

В группы принимаются практически все желающие, прошедшие медицинский осмотр и не

имеющие противопоказания по состоянию здоровья. Допускается дополнительный набор детей на второй

и третий год обучения на основании результатов тестирования и собеседования. Обучающиеся

распределяются на учебные группы по возрасту и полу. Для каждой группы устанавливается

наполняемость и режим тренировочной и соревновательной работы. В каждой категории учебных групп

поставлены задачи с учетом возраста обучающихся и их возможностей, а также требований,

предъявляемых к подготовке лыжников-гонщиков.

Программа содержит основные требования по возрасту, численному составу занимающихся,

объему тренировочной работы, по технико-тактической, физической и спортивной подготовке.

Срок реализации образовательной программы

программа рассчитана на 7 лет обучения,

предусмотрено содержание работы на трех этапах: 1 - спортивно-оздоровительном, 2 - начальной

подготовки, 3 - тренировочном.

Спортивно-оздоровительный этап (СО). Эта форма работы охватывает всех желающих, основная

задача – укрепление здоровья, физического развития и подготовленности, воспитание личностных качеств,

освоение и совершенствование жизненно важных двигательных навыков, основ спортивной техники

избранного вида спорта в процессе регулярных многолетних физкультурно-спортивных занятий.

Этап начальной подготовки (НП). На этапе начальной подготовки зачисляются учащиеся

общеобразовательных школ, желающие заниматься лыжными гонками и имеющие письменное

разрешение

врача-педиатра.

На

этапе

начальной

подготовки

осуществляется

физкультурно-

оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и

овладение основами техники лыжного хода, выполнение контрольных нормативов для зачисления на

учебно-тренировочный этап подготовки.

Тренировочный этап (ТЭ). Этап формируется на конкурсной основе из здоровых и практически

здоровых обучающихся, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших

приемные нормативы по общей физической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на

этом этапе осуществляется при условии выполнения обучающимися контрольно-переводных нормативов

по общей физической и специальной подготовке.

Режим тренировочной работы рассчитан на 40 недель.

Форма освоения программы

- очные занятия, при необходимости допускается перевод на

дистанционное обучение с применением информационно-коммуникационных средств обучения.

Режим занятий. Организация занятий по программе осуществляется по следующим этапам:

- этап начальной подготовки – до 2 лет;

- тренировочный этап (период базовой подготовки) – до 5 лет.

Минимальный возраст для зачисления в группы:

- этап начальной подготовки – 9 лет (наполняемость группы: 12-15 человек);

- тренировочный этап (период спортивной подготовки) – 12 лет (наполняемость: 10-12 человек).

Для детей, планирующих поступление в образовательные организации профессионального

образования,

реализующих

основные

профессиональные

программы

области

физической

культуры и спорта, срок освоения Программы может быть увеличен на 1 год. Обучающиеся,

имеющие достаточный уровень знаний, умений и навыков имеют право на освоение Программы по

индивидуальному учебному плану.

Программа может быть реализована в сокращенные сроки.

Непрерывность освоения обучающимися программы

в каникулярный период обеспечивается

следующим образом:

- участием обучающихся в тренировочных сборах, проводимых образовательными организациями

и иными физкультурно-спортивными организациями;

- самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам подготовки.

II.

Планируемые результаты

На спортивно-оздоровительном этапе:

- стабильность состава обучающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;

- положительная динамика индивидуальных показателей развития физических качеств

обучающихся;

- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.

На этапе начальной подготовки:

- стабильность состава обучающихся;

- динамика прироста показателей физической подготовленности;

- уровень освоения основ техники лыжных гонок.

На учебно-тренировочном этапе:

- состояние здоровья, уровень физического развития обучающихся;

- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями

обучающихся;

- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой;

- освоение теоретического раздела программы.

III.

Учебный план

Виды подготовки

СО

этап

Начальная

подготовка

Учебно-тренировочный этап

1-й

2-й

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

Теоретическая

Общая физическая

122

136

200

260

230

210

Специальная физическая

100

120

Техническая

Участие в соревнованиях

(интегральная подготовка)

Восстановительные мероприятия

Инструкторская и судейская

практика

Контрольные испытания

Промежуточная

(итоговая )аттестация.Сдач

а нормативов

Медицинское обследование

Всего часов за 40 недель

240

360

480

Режим учебно-тренировочной работы и требования по физической и технической

подготовке

Этап подготовки

Год

обучения

Минимальный

возраст для

зачисления

Минимальное

число

учащихся в

группе

Максимальное

количество

учебных часов в

неделю

Требования по

физической,

технической

подготовке

Спортивно-

оздоровительный

Весь

период

–

Начальной

подготовки

Выполнение

нормативов по

ОФП

Учебно-

тренировочный

Выполнение

нормативов по

ОФП, СФП и

технической

подготовке

IV.

Содержание программы

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья;

- улучшение физического развития;

- приобретение разносторонней физической подготовленности;

- привитие стойкого интереса к занятиям спортом.

I. Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских

играх.

Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие

исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх.

Виды лыжного спорта.

2. Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим

тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при

травмах.

Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и

соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении,

обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви

лыжника. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом

тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья.

Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом. Значение и

содержание самоконтроля в процессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные

показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля.

3. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.

Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за

лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие

на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок.

4. Основы техники способов передвижения на лыжах.

Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах.

Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на

месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их

исправление.

5. Правила соревнований по лыжным гонкам.

Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование старта

и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности

судейских бригад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнованиях по

лыжным гонкам.

6. Основные средства восстановления.

Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировочном процессе.

Основные приемы самомассажа. Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как

средство восстановления.

II. Практическая подготовка

1. Общая и специальная физическая подготовка.

Комплексы

общеразвивающих

упражнений,

направленные

на

развитие

гибкости,

координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,

направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые

упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения,

кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной

производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-

гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития

силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

2. Техническая подготовка.

Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на

лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение

рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном

скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными

способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в

облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой

стойках.

Обучение

преодолению

подъемов

«елочкой»,

«полуелочкой»,

ступающим,

скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом»,

соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.

3. Практические рекомендации по организации физической, технической подготовки и оценке

контрольных упражнений.

В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивно-оздоровительных

группах наиболее универсальным тренировочным средством являются подвижные спортивные

игры, позволяющие придать учебно-тренировочному процессу эмоциональную окраску и тем

самым поддержать интерес к занятиям лыжным спортом.

Поскольку в спортивно-оздоровительных группах занимаются учащиеся разного паспортного и

биологического возраста, с неодинаковой физической подготовленностью, то при проведении

всевозможных игр, эстафет, игровых заданий возникает проблема уравнивания возможностей

занимающихся.

Нормирование нагрузок в лыжном однодневном походе

№ п/п

Обозначения

Возраст, лет

11-12

13-14

15-16

Общее расстояние

похода, км

8-10

12-15

18-20

Скорость движения,

км/ч

Время непрерывного движения,

мин

Длительность

коротких

интервалов отдыха, мин

5-10

Масса груза, кг

мальчики

девочки

Предельная

температура

наружного воздуха

-10

-12

-15

Примерная схема внешних признаков утомления в процессе учебно-тренировочного занятия

№

п/п

Признак

Небольшое

утомление

(физиологическое)

Значительное

утомление

(острое переутомление)

Резкое

переутомление

(острое

переутомлениеII степени)

Окраска кожи

Небольшое

покраснение

Значительное покраснение

Резкое покраснение, побледнение,

синюшность

Потливость

Небольшая

Большая

Особо

резкая

(ниже

пояса).

Выступание солей

Дыхание

Учащенное (до 20-26

дыханий в мин) – на

равнине и до 36 – на

подъеме

Учащение (38-46 дыханий в

мин), поверхностное

Резкое (более 50-60 дыханий в

мин), учащенное, поверхностное,

дыхание через рот, переходящее в

отдельные

вдохи,

сменяющиеся

беспорядочным дыханием

Движение

Бодрая походка

Неуверенный

шаг,

легкие

покачивания,

отставания

на

марше

Резкие

покачивания,

появление

некоординированных

движений.

Отказ от дальнейшего движения

Общий вид

Обычный

Снижение

интереса

окружающему,

усталое

выражение

лица,

нарушение

осанки (сутулость, опущенные

плечи)

Изможденное

выражение

лица,

апатия, резкое нарушение осанки

(«вот-вот упадет»)

Внимание

Хорошее,

безошибочное

выполнение указаний

Неточность

выполнении

команд, ошибки при перемене

направления

Замедленное,

неправильное

выполнение

команд;

воспринимается

только

громкая

команда

Самочувствие

Никаких жалоб, кроме

чувства

легкой

усталости

Жалобы

на

выраженную

усталость («тяжело»), боли в

ногах, сердцебиение, одышка

Жалобы на резкую слабость (до

прострации),

сильное

сердцебиение,

головная

боль,

жжение в груди, тошнота и даже

рвота

Пульс,уд./мин

110-150

160-180

180-200 и более

Рекомендуется использовать подсчет результатов по 3-балльной системе. Так, 3 балла получает

тот, кто улучшил свой предыдущий результат в беге на различные дистанции, в прыжковых

упражнениях, в метаниях предметов, в игровых заданиях (например, количество скользящих

шагов, циклов лыжных ходов, отталкиваний палками на определенном отрезке, приседаний на

одной ноге). Два балла - если предыдущий результат не изменился; один балл - если результат

показан хуже предыдущего.

ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- - укрепление здоровья;

- - привитие интереса к занятиям лыжным спортом;

- - приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного

применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;

- - овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;

- - воспитание черт спортивного характера;

- - формирование должных норм общественного поведения;

- - выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

I. Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта.

Лыжный спорт в России и мире.

Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция лыж и

снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность

лыжных гонок в России.

Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и

обувь.

Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии.

Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного

инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного

снаряжения.

Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности

одежды лыжника при различных погодных условиях

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и

способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных

занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических

упражнений

на

мышечную,

дыхательную

сердечно-сосудистую

системы

организма

спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома.

Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам.

Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные

классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка

лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении

попеременным двухшажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении

общей схемы попеременного двухшажного и одновременных лыжных ходов.

Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах.

Задачи спортивных соревновании и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к

соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на

соревнованиях.

II. Практическая подготовка

1. Общая физическая подготовка.

Комплексы

общеразвивающих

упражнений,

направленные

на

развитие

гибкости,

координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры,

направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые

упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты.

Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Специальная физическая подготовка.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения,

кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной

производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-

гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития

силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3. Техническая подготовка.

Обучение

общей

схеме

передвижений

классическими

лыжными

ходами.

Обучение

специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной

техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на

согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом.

Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных

условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение

преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом.

Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением.

Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового

хода.

4. Контрольные упражнения и соревнования.

Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости,

быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном

цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном

цикле.

3.УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП 1-2-й ГОД ОБУЧЕНИЯ

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья;

- повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;

- приобретение соревновательного опыта;

приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и

специальной физической подготовке.

Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации

обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и

физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных

видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы

специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие

специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем

специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных

результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного

мастерства.

Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации

должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Допустимые объемы основных средств подготовки

Показатели

Юноши

Девушки

Год обучения

1-й

2-й

1-й

2-й

Общий

объем

циклической нагрузки,

км

2100-2500

2600-3300

1800-2100

2200-2700

Объем

лыжной

подготовки, км

700-900

900-1200

600-700

700-1000

Объем лыжероллерной

подготовки, км

300-400

500-700

200-300

400-500

Объем бега, ходьбы,

имитации, км

1100-1200

1200-1400

1000-1100

1100-1200

Примерный план-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле

подготовки лыжников-гонщиков 1-го года обучения на УТЭ

Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный

период

Всего

за год

Месяцы года

VII

VIII

XII

III

Тренировочных дней

190

Тренировок

200

Бег, ходьба

I зона, км

110

100

692

Бег

II зона, км

383

III зона, км

IV зона, км

Имитация, прыжки, км

Всего

110

165

180

190

160

127

1180

Лыжероллеры

I зона, км

167

II зона, км

129

III зона, км

Всего

305

Лыжи I зона, км

100

130

203

II зона, км

100

130

392

III зона, км

IV зона, км

Всего

165

205

160

145

715

Общий объем

110

185

240

265

210

197

160

200

235

188

175

2200

Спортивные игры, ч

105

Примерный план-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки

лыжников-гонщиков 2-го года обучения на УТЭ

Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный

период

Всего

за год

Месяцы года

VII

VIII

XII

III

Тренировочных дней

198

Тренировок

214

Бег, ходьба

I зона, км

103

126

743

Бег

II зона, км

415

III зона, км

IV зона, км

Имитация, прыжки, км

Всего

126

189

236

196

142

1303

Лыжероллеры

I зона, км

189

II зона, км

308

III зона, км

Всего

531

Лыжи I зона, км

100

344

II зона, км

116

180

120

501

III зона, км

130

IV зона, км

Всего

243

309

234

180

1016

Общий объем

142

203

279

333

280

220

180

283

254

276

225

2850

Спортивные игры, ч

110

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации

является

формирование

рациональной

временной,

пространственной

динамической

структуры движений.

Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического

хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке

палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору,

подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной

постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование

целесообразного

ритма

двигательных

действий

при

передвижении

классическими

коньковыми ходами.

С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на

согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов,

создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое.

На

стадии

формирования

совершенного

двигательного

навыка,

помимо

свободного

передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в

соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например лидирование -

для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки

отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и

совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и

коньковыми лыжными ходами.

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И СОРЕВНОВАНИЯ

Обучающиеся 1-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 7-8

стартах на дистанциях 1-5 км.

Обучающиеся 2-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 9-12

стартах на дистанциях 2-10 км.

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-

гонщиков 1 – 2-го обучения на УТЭ

Контрольные упражнения

Юноши

Девушки

Год обучения

1-й

2-й

1-й

2-й

Бег 60 м, с

10.8

10.4

Бег 100 м, с

15.3

14.6

Прыжок в длину с места, см

190

203

167

180

Бег 800 м; мин, с

3.35

3.20

Бег 1000 м; мин, с

3.45

3.25

Кросс 2 км; мин, с

9.50

Кросс 3 км; мин, с

12.00

Лыжи классический стиль

3 км; мин, с

15.20

13.50

5 км; мин, с

21.00

19.00

24.00

22.00

10 км; мин, с

44.00

40.30

Лыжи, свободный стиль

3 км; мин, с

14.30

13.00

5 км; мин, с

20.00

18.00

23.30

21.00

10 км; мин, с

42.00

39.00

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Тематический план

теоретической подготовки на этапе начальной

спортивной специализации, ч

№ п/п

Тема

Год обучения

1-й

2-й

Лыжные гонки в мире, России.

Спорт и здоровье

Лыжный инвентарь, мази и парафины

Основы техники лыжных ходов

Правила соревнований по лыжным гонкам

Итого

1. Лыжные гонки в мире, в России.

Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам.

Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские,

региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной

школы, достижения и традиции.

2. Спорт и здоровье.

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности,

оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена.

Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль

и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.

3. Лыжный инвентарь, мази и парафины.

Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка

инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных

мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.

4. Основы техники лыжных ходов.

Значение рациональной техники в достижении высоко: спортивного результата. Классификация

классических

лыжных

ходов.

Фазовый

состав

структура

движений

попеременной

двухшажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при передвижении

классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав

структура движений.

5. Правила соревнований по лыжным гонкам.

Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований.

Правила поведения на старте. Правил прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш.

Определение времени и результатов индивидуальных гонок.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП 3-5-й ГОД ОБУЧЕНИЯ

(углубленная тренировка)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- совершенствование техники классических и коньковых лыжных ходов;

- воспитание специальных физических качеств;

- повышение функциональной подготовленности;

- освоение допустимых тренировочных нагрузок;

- накопление соревновательного опыта.

Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается

формирование

всех

функциональных

систем

подростка,

обеспечивающих

высокую

работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам,

проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Удельный вес специальной подготовки

неуклонно

возрастает

за

счет

увеличения

времени,

отводимого

на

специальные

подготовительные и соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место

занимают длительные и непрерывно выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени

способствуют

развитию

специальной

выносливости

лыжника.

На

этапе

углубленной

тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает

умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Допустимые объемы средств подготовки

Показатели

Юноши

Девушки

Год обучения

3-й

4-й

5-й

3-й

4-й

5-й

Общий объем нагрузки, км

3400-3700

3800-4300

4400-5500

2800-3600

3200-3600

3700-4500

Объем лыжной подготовки,

км

1300-1400

1500-1700

1100-1200

1300-1400

1500-2000

Объем

роллерной

подготовки, км

800-900

1000-1100

600-700

800-900

1000-1100

Объем бега, имитации, км

1300-1400

1300-1500

1100-1200

1100-1300

1200-1400

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной специализации

является

достижение

автоматизма

стабилизации

двигательных

действий

лыжников,

совершенствование

координационной

ритмической

структуры

при

передвижении

классическими и коньковыми лыжными ходами.

Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных деталей,

отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения,

активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука - туловище. В

тренировке

широко

используется

многократное

повторение

технических

элементов

стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений

по динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки

техническое

совершенствование

теснейшим

образом

связано

процессом

развития

двигательных качеств и уровнем функционального состояния организма лыжника. В этой связи

техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии

компенсированного и явного утомления. В этом случае у лыжника формируется рациональная

лабильная

техника

широким

спектром

компенсаторных

колебаний

основных

характеристиках структуры движений.

План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки

лыжников-гонщиков 3-го года обучения в УТГ

Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный

период

Всего

за год

Месяцы года

VII

VIII

XII

III

Тренировочных дней

233

Тренировок

256

Бег, ходьба I зона, км

110

140

705

Бег II зона, км

472

III зона, км

IV зона, км

Имитация, прыжки, км 2

Всего

142

185

235

172

150

105

1334

Лыжероллеры I зона,

км

350

II зона, км

382

III зона, км

IV зона, км

Всего

140

165

138

100

800

Лыжи I зона, км

130

380

II зона, км

170

154

110

644

III зона, км

176

IV зона, км

Всего

275

370

290

250

1265

Общий объем

150

239

325

400

310

250

280

320

410

330

280

105

3339

Спортивные игры, ч

135

План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки

лыжников-гонщиков 4-го года обучения в УТГ

Средства подготовки Подготовительный период

Соревновательный

Всего

период

за год

Месяцы года

VII

VIII

XII

III

Тренировочных дней

244

Тренировок

268

Бег, ходьба I зона, км

120

575

Бег II зона, км

610

III зона, км

IV зона, км

Имитация, прыжки, км 3

Всего

135

191

235

177

142

117

110

1358

Лыжероллеры I зона,

км

100

466

II зона, км

415

III зона, км

IV зона, км

Всего

128

158

190

165

141

115

977

Лыжи I зона, км

130

100

460

II зона, км

195

182

159

120

706

III зона, км

218

IV зона, км

Всего

100

332

397

339

297

1465

Общий объем

161

263

349

425

342

283

332

382

447

379

327

110

3800

Спортивные игры, ч

150

План-схема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки

лыжников-гонщиков 5-го года обучения в УТГ

Средства подготовки

Подготовительный период

Соревновательный

период

Всего

за год

Месяцы года

VII

VIII

XII

III

Тренировочных дней

272

Тренировок

296

Бег, ходьба I зона, км

120

550

Бег II зона, км

685

III зона, км

IV зона, км

Имитация, прыжки, км

Всего

141

197

254

188

155

114

121

1443

Лыжероллеры I зона, км 40

100

110

536

II зона, км

100

510

III зона, км

IV зона, км

Всего

160

195

216

189

184

137

1166

Лыжи I зона, км

120

155

130

115

585

II зона, км

210

207

169

120

766

III зона, км

248

IV зона, км

Всего

125

392

456

389

329

1691

Общий объем

178

301

392

470

377

339

376

442

506

429

369

121

4300

Спортивные игры, ч

155

КОНТРОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И СОРЕВНОВАНИЯ

Учащиеся 3-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 13-16 стартах

на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).

Учащиеся 4-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 17-18 стартах

на дистанциях 3-10 км (девушки), 5-15 км (юноши).

Учащиеся 5-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 19-20 стартах

на дистанциях 3-15 км (девушки), 5-20 км (юноши).

Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-

гонщиков 3-5-го года обучения в УТГ

Контрольные

упражнения

Юноши

Девушки

Год обучения

3-й

4-й

5-й

3-й

4-й

5-й

Бег 60 м; с

10.0

9.5

9.0

Бег 100 м; с

14.1

13.5

13.2

Прыжок в длину с места,

см

216

228

240

191

200

208

Бег 800 м; мин, с

3.05

2.50

2.40

Бег 1000 м; мин, с

3.00

2.54

2.50

Кросс 2 км; мин, с

9.15

8.45

8.20

Кросс 3 км; мин, с

11.20

10.45

10.20

Лыжи,

классический

стиль 3 км; мин, с

12.10

11.10

10.50

5 км; мин, с

17.30

16.40

16.00

20.30

19.00

18.00

10 км; мин, с

37.20

35.00

33.10

Лыжи, свободный стиль 3

км; мин, с

11.20

10.30

10.00

5 км; мин, с

17.00

16.10

15.10

19.20

18.10

7.30

10 км; мин, с

35.00

33.00

31.30

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Специфика

лыжных

гонок

прежде

всего

способствует

формированию

психической

выносливости, целеустремленности, самостоятельности в постановке и реализации целей,

принятии решений, воспитании воли.

Все используемые средства психологической подготовки подразделяются на две основные

группы:

1) вербальные (словесные)

лекции,

беседы,

доклады,

идеомоторная,

аутогенная

психорегулирующая тренировка;

2) комплексные - всевозможные спортивные и психолого-педагогические упражнения.

Методы психологической подготовки делятся на сопряженные и специальные.

Сопряженные методы

включают

общие

психолого-педагогические

методы,

методы

моделирования и программирования соревновательной и тренировочной деятельности.

Специальными методами психологической подготовки являются: стимуляция деятельности в

экстремальных условиях, методы психической регуляции, идеомоторных представлений,

методы внушения и убеждения.

На этапах предварительной подготовки и начальной спортивной специализации важнейшей

задачей общей психологической подготовки является формирование спортивного интереса,

перспективной цели, дисциплины, самооценки, образного мышления, непроизвольного

внимания, психосенсорных процессов.

В спорте огромную роль играет мотивация спортсмена на достижение определенного

результата на соревнованиях и в процессе подготовки. Мотивы человека определяют цель и

содержание его деятельности, интенсивность его усилий для достижения цели, влияют на его

поведение.

Основу мотивации человека к достижениям составляют привычные мотивы, сложившиеся в

процессе его жизни. Поэтому развитие у спортсменов мотивов к высоким спортивным

достижениям следует рассматривать как одну из важнейших сторон учебно-тренировочной

работы, направленную на формирование спортивного характера.

Основной задачей психологической подготовки на этапах углубленной тренировки и

спортивного совершенствования является формирование спортивной мотивации, уверенности в

достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.

Цель, которую тренер ставит перед спортсменом, должна быть реальной, основанной на знании

его возможностей и объективных предпосылок для достижения запланированного результата.

Только при глубокой убежденности спортсмена в том, что у него есть все возможности достичь

намеченной цели в заданный промежуток времени, при осознании ее важности у юного

спортсмена возникает внутренняя готовность бороться за ее достижение. Тренер должен умело

поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению поставленной

цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную информацию тренера о

достижениях юного спортсмена, о том, что еще ему осталось сделать, чтобы выполнить

намеченную программу.

Появление объективных трудностей, связанных с нарастанием утомления и сопутствующим

ему тяжелым функциональным состоянием в процессе гонки, вызывает изменения в организме

лыжника, выражающиеся в своеобразии психической деятельности, определенной динамике

психических процессов, снижении интенсивности процессов сознания.

В учебно-тренировочной деятельности и в соревнованиях спортсмену приходится преодолевать

трудности,

которые,

отличие

от

объективных,

обусловлены

индивидуально-

психологическими особенностями его личности. Они возникают в сознании спортсмена в виде

соответствующих мыслей, чувств, переживаний и психологических состояний в связи с

необходимостью действовать в определенных условиях, и не могут быть поняты в отрыве от

них.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена субъективные трудности в одних

и тех же условиях проявляются по-разному: от малозаметных сомнений в своих силах и

незначительных волнений до почти эффектных состояний, сопровождающихся ослаблением, а

иногда и потерей сознательного контроля за своими действиями. Это оказывает самое

неблагоприятное влияние на моторные функции организма.

Для воспитания способности преодолевать объективные трудности, связанные с утомлением и

сопутствующим ему тяжелым Функциональным состоянием, необходимо на тренировках

моделировать

эти

состояния.

Для

этого

нужно

включать

тренировку

отдельные

дополнительные задания при ярко выраженной усталости. Проводить тренировки в любую

погоду (оттепель, мороз, метель) на открытых для ветра участках трассы. Наиболее

благоприятные

возможности

для

практического

овладения

приемами,

помогающими

преодолевать развивающееся утомление усилиями воли, дает участие в соревнованиях.

Для воспитания смелости и самообладания, решительности, способности преодолевать

различные формы страха и неуверенности необходимо повышать степень риска при

прохождении сложных участков дистанции (крутых и закрытых спусков и др.) с различным

качеством снежного покрова.

Готовность к преодолению неожиданных трудностей вырабатывается с помощью анализа

возможных причин их возникновения. Иногда в процессе подготовки к соревнованиям следует

специально создавать сложные ситуации, которые вынуждали бы спортсмена проявлять все

волевые качества.

Если же трудности, встречающиеся на соревнованиях, невозможно смоделировать на

тренировке (болевые ощущения, поломка инвентаря, потертости и др.), то спортсмен должен

иметь о них четкое представление и знать, как действовать при их появлении.

Борьба с субъективными трудностями предполагает целенаправленные воздействия на

укрепление у юных лыжников-гонщиков уверенности в своих силах, которая формируется на

основе знания своих физических и функциональных возможностей, сильных и слабых сторон

подготовленности. Для правильной оценки своих возможностей необходим систематический

анализ результатов проделанной работы, спортивных достижений, условий, обеспечивающих

Достижение соответствующего успеха и причин, которые привели к неудаче.

Выполнение сложных тренировочных заданий и освоение трудных Упражнений вызывает у

спортсмена положительные эмоциональные переживания, чувство удовлетворения, дает

уверенность в своих силах. Поэтому важно, чтобы спортсмены, сомневающиеся в своих силах,

заканчивали определенный этап тренировки с выраженными положительными показателями.

МЕДИКО-БИОЛОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ

1. Контроль за состоянием здоровья спортсмена.

Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в

конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.

Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование

для

определения

уровня

физического

развития

биологического

созревания;

электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у

врачей-специалистов

(хирурга,

невропатолога,

окулиста,

отоларинголога,

дерматолога,

стоматолога, гинеколога).

случае

необходимости,

по

медицинским

показаниям,

организуется

дополнительная

консультация у других специалистов.

К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной

медицинской группе.

Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими

видами

спорта,

лыжным

гонкам

не

допускаются

дети

доброкачественными

новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами

заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и

негнойными воспалениями среднего уха.

2. Контроль за уровнем

физической работоспособности и функционального состояния

организма спортсмена.

Проводится в рамках этапного комплексного обследования для определения потенциальных

возможностей спортсмена, динамики уровня тренированности, соответствия выполняемых

тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям организма.

В исследовании используются стандартные тестирующие процедуры с дозированными или

максимальными физическими нагрузками. Результаты тестирования оцениваются на основании

эргометрических, вегетативных и метаболических показателей. Для получения объективной

оценки уровня физической работоспособности и функционального состояния спортсмена

необходимо стандартизировать методику тестирования:

- режим дня, предшествующий тестированию, должен строиться по одной схеме; в нем

исключаются средние и большие нагрузки, но могут проводиться занятия восстановительного

характера; разминка перед тестированием должна быть стандартной (по длительности, подбору

упражнений, последовательности их выполнения);

- тестирование, по возможности, должны проводить одни и те же люди;

схема выполнения теста не изменяется и остается постоянной от тестирования к

тестированию;

интервалы между повторениями одного и того же теста должны ликвидировать

утомление, возникшее после первой попытки;

- спортсмен должен стремиться показать в тесте максимально возможный результат.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА И МЕРОПРИЯТИЯ

Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма

после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы

подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления

определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов,

этапом

подготовки,

задачами

тренировочного

процесса,

характером

особенностями

построения тренировочных нагрузок.

ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Правильное использование методов воспитания заключается в организации сознательных и

целесообразных действий юных лыжников. При этом тренер должен понимать, что

направленное влияние на развитие личности спортсмена лишь тогда эффективно, когда оно

согласуется с законами формирования личности.

В практике часто отдают предпочтение некоторым излюбленным методам, руководствуясь в

первую очередь личными педагогическими знаниями и мастерством. Однако было бы

неправильно из этого делать выводы об исключительной ценности отдельных методов,

воспитания. Ни один отдельный метод, какого бы рода он ни был, вообще нельзя назвать

хорошим или дурным, если он рассматривается изолированно от других методов (А.С.

Макаренко).

Эффективное использование средств воспитания, правильное применение воспитательно-

методических мер зависят от многих условий. Важнейшее субъективное условие - это знание

воспитательной ситуации и существующих в данном случае компонентов воздействия, а также

педагогическое мастерство. Отсюда ясно, что педагогические и особенно теоретико-

воспитательные знания и умения педагога составляют необходимую основу его эффективной

воспитательной работы. Изолированное методическое мышление без понимания всего процесса

образования и воспитания личности спортсмена ведет к узкому практицизму.

Правильный выбор и успешное применение методов воспитания в спорте зависят:

- от знаний и умений воспитателя, от его педагогических способностей и методических

навыков, от отношения к спортсменам;

- от основных идеологических убеждений, возраста, опыта, характера, темперамента и

положения в коллективе;

- от спортивного коллектива, общественного мнения в нем, развития критики и самокритики,

традиций и коллективных форм поведения.

При систематизации многообразных методов воспитания необходимо исходить из двух

основных моментов воспитательного процесса.

Во-первых, в процессе воспитания формируются убеждения и установки личности, которые в

значительной мере влияют на поступки, действия. Они формируются на базе знаний и опыта и

в то же время становятся мотивами действий, принципами деятельности, правилами поведения

и основой для суждений и оценок.

Во-вторых, в процессе воспитания многие формы и черты поведения повторяются так часто,

что становятся привычками личности. Из упроченных таким путем форм поведения постепенно

складываются качества личности.

С учетом этого методы воспитания можно сгруппировать в систему методов убеждения и

методов приучения. Методическая работа воспитателя ориентируется на то, чтобы оптимально

объединить в монолитном процессе воспитания обе группы методов и обеспечить им

совместную оптимальную действенность. Это достигается через:

- сообщение спортсменам и усвоение ими важных для воспитания знаний;

- развитие положительных черт поведения и исправление отрицательных.

Используя методы убеждения и приучения, необходимо соблюдать определенные условия.

Предъявляя требования и осуществляя контроль в процессе воспитания, необходимо соблюдать

следующие правила:

- требование должно предъявляться на основе взаимного уважения;

- требование должно быть ясным и недвусмысленным;

- требование должно соответствовать уровню развития спортсмена и коллектива;

- требование должно быть предметным и понятным спортсменам и коллективу, поэтому

требования нужно объяснять;

- требование в косвенной форме может быть действенным, если оно проводится через

коллектив;

- контроль должен не только регистрировать, но и вносить изменения в аспекте поставленной

цели; его не следует превращать в выискивание ошибок;

контроль не должен ограничиваться лишь внешней картиной поведения, он призван

вскрывать причины;

- контроль должен побуждать спортсмена к самоконтролю, становясь неотъемлемой составной

частью самовоспитания.

Суждения, преследуя цель фиксировать положительные и отрицательные особенности развития

спортсмена и коллектива, служат как бы опорными пунктами для необходимых изменений

воспитательных ситуаций.

суждении

всегда

присутствует

оценка.

Поведение

спортсмена

сопоставляется

воспитательной целью и подвергается оценке. Таким образом, суждение и оценка неразрывно

связаны между собой. Управление процессом воспитания не должно останавливаться на стадии

суждения. Нужно постоянно давать оценку моральных качеств поведения спортсмена. Это

является необходимой составной частью педагогических действий.

Педагогические правила этических суждений и оценки:

- судить и оценивать в процессе воспитания необходимо, ориентируясь на цель воспитания, -

это решающий критерий;

- суждение и оценка должны охватывать отдельные воспитательные явления в их взаимосвязи;

- нельзя делать опрометчивых и легкомысленных суждений и оценок; их необходимо строить

на достоверных результатах контроля;

- суждение и оценки должны быть понятны спортсменам и коллективу, должны получить их

признание;

- спортсменов следует воспитывать так, чтобы они приучались сами судить о своем поведении

и давать ему оценку.

Поощрение и порицание строятся на этических суждениях и оценках. Если в поощрении

выражается признание уже достигнутых успехов, то наказание должно оттеснить или

исключить отрицательные явления и тенденции развития. Поощрение и наказание, таким

образом, решают в конечном счете одну и ту же задачу — способствовать полноценному

развитию личности спортсмена.

В воспитательной работе еще нередко преобладают порицания. Вместе с тем следует помнить,

что выполнение поставленных требований может рассматриваться как нечто само собой

разумеющееся, но, может быть, и награждено похвалой. Каждый факт даже простого одобрения

по поводу выполненных требований вызывает у спортсменов положительный отклик. Они

чувствует себя «утвержденными» в своей установке и в поведении, это стимулирует их к

дальнейшим устремлениям и действиям в том же направлении. Особенно стимулирует похвала

в присутствии всего коллектива. Она побуждает к действиям и остальных членов коллектива.

Однако поспешная или неоправданная похвала недопустима.

Она воспринимается спортсменами, помимо всего прочего, как, неумение тренера правильно

оценивать воспитательную ситуацию.

Педагогические правила использования поощрений и наказаний:

- поощрение и порицание необходимо применять соразмерно поступкам и так, чтобы был

обеспечен прогресс в развитии спортсмена;

- не следует скупиться на поощрения, когда спортсмен хорошо выполняет предъявленные

требования, но и нельзя злоупотреблять похвалой, применять ее без нужды и меры;

- для того чтобы эффективно поощрять, необходимо уметь правильно оценивать внутреннюю

позицию

спортсмена

коллектива;

признание

должно

быть

всегда

заслуженным,

соответствующим фактам;

- поощрение оправдано во многих воспитательных ситуациях, поэтому воспитатель должен

уметь им пользоваться разносторонне и гибко;

- поощрение отдельного спортсмена должно быть понято и поддержано коллективом;

- наказанный спортсмен или коллектив должен ясно понимать причину порицания;

- санкции должны устранять возникший конфликт и не вызывать возникновения новых

(конкретный вид санкций при этом не так уж важен, гораздо большее значение имеет то, чтобы

спортсмен усмотрел их правильность и чтобы у коллектива было такое же суждение);

- санкции должны привести спортсмена к самокритичной оценке своей установки и поведения;

- санкции должны соответствовать уровню развития личности.

Методы убеждения нацелены на изменения в сознании. В результате использования данных

методов спортсмен должен действовать, руководствуясь знанием и благоразумием. Он должен

быть убежден в необходимости и правильности своих установок и форм поведения в свете

общественных требований.

Отсюда ясно, что в этой группе воспитательных методов доминирующее место принадлежит

сообщению и усвоению важного в воспитательном отношении образовательного материала. В

единстве с развитием способностей и навыков, а также с накоплением социального опыта

спортсмен приобретает такие познания, которые образуют основу стойких общественных

убеждений и установок.

В спорте используют различные методические формы убеждения. Одна из них - беседа со

спортсменом. Беседы следует тщательно планировать и проводить целенаправленно. Их

содержание определяется проблемами воспитания и намерениями воспитателя.

Беседы апеллируют прежде всего к сознанию и морали воспитуемого. Они должны

содействовать активизации его сознания, чувств, воли и поведения.

Ведущий беседу должен принимать во внимание:

- соответствие содержания беседы воспитательной задаче;

- характер беседы в конкретной воспитательной ситуации (внезапно возникшая в связи с

воспитательным конфликтом или заблаговременно запланированная беседа), состав и

количество участников беседы;

- тему беседы (ограничение рамок беседы заданной темой или обсуждение более широкого

круга вопросов);

- активное участие спортсмена в беседе.

Тесно связана с беседой дискуссия в коллективе, которая может служить эффективной

методической формой развития убеждений спортсменов. Дискуссия дает широкие возможности

организации воспитательного влияния коллектива, проверки (путем столкновения мнений)

индивидуальных точек зрения, коррекции и упрочения их. Воспитатель, направляя дискуссию,

руководя ею, должен как можно больше вовлекать в нее самих спортсменов.

Методы приучения не следует противопоставлять методам убеждения. Они многопланово

связаны между собой. Ошибкой будет стремиться изолированно развивать привычки, которые

не имели бы отношения к сознанию спортсмена. С другой стороны, решая проблемы

поведения, не обязательно каждый раз обращаться к сознанию. Все мы стремимся к тому,

чтобы необходимость соблюдать основные правила человеческого общежития стала привычкой

каждого члена общества. Поэтому в центре методов приучения находитсясоблюдение заданных

норм и правил, выражающих социально обязательные требования. Они весьма многообразны,

но наиболее концентрированно проявляются в сознательной дисциплине и подчиненном

интересам коллектива поведении. Так, например, требование тренера в процессе тренировки не

может быть предметом обсуждения, спора. Нормой поведения спортсмена является выполнение

этого требования с внутренней готовностью и полным напряжением сил. Свои мнения и

предложения о лучшем решении тренировочных задач спортсмен может сообщить до или после

тренировки. В этом случае его творческий вклад уместен. То же надо сказать и о коллективе.

Нормы коллектива предполагают, что каждый член коллектива будет укреплять его престиж,

уважать других членов коллектива, помогать каждому и корректно вести себя. Тренер не

должен постоянно объяснять и обосновывать то, что должно стать привычкой, воспринимаемой

и признаваемой как необходимость и общее благо.

Следующий метод - поручения. Тренер может дать спортсмену срочные и долговременные

задания, которые относятся как к процессу тренировки, так и к нетренировочной деятельности.

Но поручения всегда должны быть такими, чтобы результат выполнения поддавался проверке.

Спортсмен обязательно должен отчитаться как и в какой мере, он выполнил поручение. В ходе

воспитания каждый спортсмен должен приучиться выполнять поручения своих педагогов и

коллектива как нечто само собой разумеющееся.

Успешность применения методов убеждения и приучения наряду с уже охарактеризованными

условиями решающим образом зависит от влияния личного примера тренера, степени

выраженности его убеждений, моральных качеств, психических свойств и привычек.

Целеустремленное

руководство

педагогическим

процессом

нельзя

осуществлять

изолированными отдельными мероприятиями. Подлинный успех дает лишь единство действий

тренера и спортсменов, единство воспитания и самовоспитания. При этом воздействие личного

примера, индивидуальности тренера необходимо рассматривать как органический элемент всей

совокупности педагогических условий.

Сила личного примера тренера определяется тем, насколько последовательно он демонстрирует

верность принципам и нормам морали, нравственную чистоту и действенность воли.

Спортсмен должен быть убежден, что тренер справедлив, предъявляет высокие требования к

самому себе и всегда стремится к совершенствованию собственных познаний, моральных

качеств, опыта и профессионального мастерства.

Весьма важные черты личности и поведения тренера - скромность и простота, требовательность

и чуткость, уравновешенность и жизнеутверждающий оптимизм.

ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Работа

по

привитию

инструкторских

судейских

навыков

проводится

учебно-

тренировочных группах и группах спортивного совершенствования согласно типовому

учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и

самостоятельного обслуживания соревнований.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ

Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности

главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на

старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи

эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.

Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной

частей занятия, разминки перед соревнованиями.

Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической

подготовке для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп 1-2-го года

обучения.

Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1-2-го года

обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе.

Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и

проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города.

Выполнение обязанностей судьи на старте и финише, начальника дистанции, контролера,

секретаря.

Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий для СОГ, ч

№ п/п Тема

Объем

работы (ч)

I. Теоретическая подготовка

Вводное занятие.

История развития лыжного спорта.

Российские лыжники на Олимпийских играх

Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.

Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха.

Питание, самоконтроль.

Оказание первой помощи при травмах

Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним.

Лыжные мази, парафин

Основы техники способов передвижения на лыжах

Правила соревнований по лыжным гонкам

Основные средства восстановления

Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта

Итого

II. Практическая подготовка

Общая и специальная физическая подготовка

177

Техническая подготовка

Контрольные упражнения

Углубленное медицинское обследование

Итого

240

Примерный тематический план учебно-тренировочных занятий для групп начальной

подготовки, ч

№ п/п

Тема

1-й

2-й

Вводное занятие. Краткие исторические сведения

о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный

спорт в России

Правила поведения и техника безопасности на

занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и

обувь

Краткая характеристика техники лыжных ходов.

Соревнования по лыжным гонкам.

Итого

Общая физическая подготовка

123

185

Специальная физическая подготовка

Техническая подготовка

Контрольные упражнения и соревнования

Углублённое медицинское обследование

Итого

240

360

Методическое обеспечение программы:

Материально-техническое обеспечение:

Спортивное оборудование и инвентарь:



лыжные палки



лыжи



лыжные ботинки



маты гимнастические



скакалки



мячи набивные



форма спортивная (майки, шорты, гетры, обувь, штаны, куртка зимняя, шапка,перчатки)



мячи волейбольные, баскетбольные, футбольный мяч;



гири, гантели.

Дидактическое обеспечение образовательного процесса:



учебно-демонстрационные плакаты;



видеофильмы;



компьютер;



проектор.

ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ

ОСОБЕННОСТИ

ПОДГОТОВКИ

ЮНЫХ

ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ

Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих методических положений.

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов,

организационных

форм

подготовки

всех

возрастных

групп.

Основным

критерием

эффективности

многолетней

подготовки

является

наивысший

спортивный

результат,

достигнутый в оптимальных возрастных границах.

Возрастные границы этапов подготовки и границы зоны первых больших успехов в процессе

многолетней тренировки лыжников-гонщиков (лет)

Этап

спортивно-

оздоровительный

Этап

начальной

подготовки

Этап

учебно-

тренировочный

Весь период обучения

9-11

12-18

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе

подготовки всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена

в процессе многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между

которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств

специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и

соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных

нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период

очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне

тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного

цикла.

Строгое

соблюдение

постепенности

процессе

использования

тренировочных

соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и

девушками. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если

тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют

возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена.

Преимущественная

направленность

тренировочного

процесса

на

этапах

многолетней

подготовки

определяется

учетом

сенситивных

(чувствительных)

периодов

развития

физических качеств. Вместе с тем необходимо уделять внимание воспитанию тех физических

качеств, которые в данном возрасте активно не развиваются. Особенно важно соблюдать

соразмерность в развитии общей выносливости, скоростных способностей и силы, т.е. тех

качеств, в основе которых лежат разные физиологические механизмы. Оптимальными

периодами для развития физических качеств у мальчиков являются: аэробные возможности

организма -возраст от 8 до 10 лет и после 14 лет; анаэробно-гликолитические возможности -

возраст 15-17 лет, анаэробно-алактатный механизм энергообеспечения - 16-18 лет. У девочек

сенситивные периоды формирования физических качеств наступают приблизительно на один

год раньше.

В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые

объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения

годичного тренировочного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня

физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжников-гонщиков

высокого класса.

Соотношение средств физической

и технической подготовки по годам обучения (%)

Средства

подготовки

Этапы подготовки

начальной подготовки

учебно-тренировочный

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Общая физическая

Специальная

физическая

Техническая

Интегральная

Теоретическая

Показатели соревновательной нагрузки в годичном цикле (количество соревнований)

Средства

подготовки

Этапы подготовки

начальной подготовки

учебно-тренировочный

До года

Свыше года

До двух лет

Свыше двух лет

Контрольные

2-3

3-6

6-8

9-10

Отборочные

–

2-3

4-5

5-6

Основные

–

2-3

3-4

ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ:

Проверка знаний и умений проводится систематически на каждом занятии. Уровень развития

подготовленности к лыжным гонкам оценивается по результатам участия в соревнованиях

различного уровня.

Основные показатели выполнения программных требований:

- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными

особенностями занимающихся;

- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой;

- освоение теоретического раздела программы.

Итоговая

(промежуточная)

аттестация

обучающихся

проводится

форме

сдачи

нормативов по ОФП,

в учебно-тренировочных группах дополнительно по специальной

физической подготовки и технической подготовке.

Критерии оценки уровня подготовки по ОФП:



Бег 30 м.



Челночный бег 3*10м.



Прыжок в длину с места



Подтягивание на высокой перекладине (юноши)



Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа (девочки)



Бег 1000м.

Критерии оценки уровня подготовки по специальной физической подготовки и технической

подготовке :



Лыжи, свободный стиль 5км (юноши), 3 км (девушки)



Лыжи, классический стиль 5 км (юноши), 3 км (девушки)



Кросс 2 км (девушки); Кросс 3км. (юноши)



Подтягивание на высокой перекладине (юноши).



Прыжок в длину с места.

Выполнение нормативов согласно программы:

5 нормативов- 100%;

4 норматива - 80%;

3 норматива – 60%;

2 норматива – 40%;

1 норматив – 20%

Высокий уровень (оценивается 80-100%), средний уровень (оценивается в 40-60%), низкий

уровень (оценивается в 20 %)

Высокий уровень - от 80-100% (освоил программу)

Средний уровень – от 40-60% (освоил программу в необходимой степени)

Низкий уровень – 20 % (не освоил программу).

Уровень физической подготовленности обучающихся определяется по таблице, утвержденной

на Тренерском совете (протокол № 2 от 10. 04. 2009г.)

Оценка уровня сформированности УУД:

Личностные УУД (нравственная ориентация, мотивация к познанию)

Познавательные УУД.

Регулятивные УУД.

Коммуникативные УУД.

Параметры оценивания:

Высокий уровень (оценивается в 3б.), средний уровень (оценивается в 2 б.), низкий уровень

(оценивается в 1 балл)

Уровень сформированности УУД:

Высокий уровень - от 10-12 баллов (полностью сформирован)

Средний уровень – от 6-9 (частично сформирован)

Низкий уровень – ниже 6 баллов (не сформирован)

Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта.

спортивно-оздоровительной

группе

осваивается

большое

количество

различных

двигательных действий как из лыжного, так и из других видов спорта (легкая атлетика,

спортивные игры, спортивная гимнастика). Успешность овладения новыми двигательными

действиями во многом будет зависеть от сформированности представления об изучаемом

двигательном действии. Для формирования и контроля специальных знаний по теоретико-

методическим основам лыжного спорта рекомендуется использовать теоретические тесты,

включающие вопросы истории лыжного спорта, гигиены, лыжного инвентаря, техники

выполнения различных способов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений,

поворотов, подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2—3 варианта ответа, из которых

один правильный.

В качестве примера приводятся тесты на знание техники выполнения поворота переступанием в

движении, одновременного бесшажного хода и торможения «плугом».

ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ

ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА

1. Цель отталкивания палками: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) сохранить

равновесие.

2. Цель свободного скольжения: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) как можно

меньше терять скорость.

3. При выносе рук и палок вперед.

3.1. Движение рук начинается: а) с плечевого сустава; б) с локтевого сустава; в) с запястья.

3.2. Напряженность рук: а) руки расслабленны; б) руки напряжены; в) руки расслабленны в

конце выноса вперед.

3.3. Палки находятся в отношении лыж: а) под острым углом по ходу движения; б) под тупым

углом.

3.4. Тяжесть тела переносится: а) на пятки; б) на пальцы стоп; в) распределяется равномерно

по всей стопе.

3.5. При выносе рук вперед происходит: а) выдох; б) вдох; в) задержка дыхания.

3.6. Руки поднимаются: а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня груди.

4. Исходная поза отталкивания палками.

4.1. Постановка лыжных палок на опору: а) впереди креплений; б) на уровне креплений; в)

позади креплений.

4.2. Локтевые суставы: а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены в сторону; г) находятся

внизу.

4.3. Палки наклонены: а) только вперед; б) вперед и наружу; в)вперед и внутрь.

4.4. Тяжесть тела: а) на носках стоп; б) на пятках; в) распределяется равномерно по всей

стопе.

5. Отталкивание палками.

5.1. Отталкивание: а) только туловищем; б) туловищем и руками; в) только руками.

5.2. Тяжесть тела переносится больше: а) на пятки; б) на носки стоп; в) распределяется

равномерно по всей стопе.

5.3. Кисти рук по отношению к коленным суставам: а) ниже; б) выше; в) на уровне.

6. Поза окончания отталкивания палками.

6.1. Палки: а) составляют прямую с руками; б) не составляют прямую с руками.

6.2. Держание палок: а) положение палок контролируется большим и указательным пальцами;

б) палки зажаты в «кулак».

6.3. Тяжесть тела распределяется: а) равномерно по всей стопе; б) на пятках.

6.4. Ноги находятся в отношении лыжни: а) вертикально; б) отклонены назад.

ТЕСТ НА ЗНАНИЕ

ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ»

1. Применяется при спуске: а) прямо; б) наискось.

2. Носки лыж: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди другого.

3. Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отводится в сторону.

4. Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю скользящую

поверхность (не закантовываются).

5. Давление на лыжи: а) равномерное; б) неравномерное.

6. Неравномерность в давлении на лыжи: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее

загруженной весом тела лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной

весом тела лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания.

7. Неравномерность в кантовании лыж: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее

закантованной лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более закантованной лыжи; в)

не вызывает одностороннего соскальзывания.

8. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены.

9. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед.

10. Положение рук: а) согнуты в локтях на уровне пояса; б) поднимаются выше головы; в)

отведены назад.

11. Кольца лыжных палок: а) вынесены вперед; б) отведены назад; в) отведены в стороны.

12. Лыжные палки: а) прижаты к туловищу; б) не прижаты к туловищу.

ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ

ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ

1. Поворот переступанием в движении применяется (здесь и далее рассматривается только

поворот переступанием с внутренней лыжи): а) на равнине; б) на пологом склоне; в) на крутых

склонах.

2. Скорость при выполнении поворота переступанием: а) увеличивается; б) сохраняется; в)

уменьшается.

3. Поворот выполняется на спуске: а) в низкой стойке; б) в средней стойке; в) в высокой стойке.

4. В начале выполнения поворота вес тела переносится: а) на внешнюю лыжу; б) на

внутреннюю лыжу; в) распределяется равномерно на обеих лыжах.

5. Лыжа при отталкивании ставится: а) на внутренний кант; б) на внешний кант; в) всей

поверхностью.

6. В начале отталкивания лыжей нога: а) согнута в коленном суставе; б) выпрямлена в коленном

суставе.

7. В начале отталкивания ногой голень: а) вертикальна; б) наклонена вперед; в) отклонена

назад.

8. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе: а) согнута; б)

выпрямлена.

9. Внешняя лыжа приставляется к внутренней: а) вплотную; б) на расстоянии 30-40 см; в) на

расстоянии 70-80 см.

10. Лыжные палки в момент постановки в снег: а) ставятся впереди креплений; б) на уровне

креплений; в) сзади креплении.

Календарный учебный график

дополнительной общеразвивающей программы «Лыжные гонки»,

начальная подготовка 1 год обучения

20..-20.. учебный год

Темы занятий

Всего в год

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

июль

август

Теоретическая подготовка

Вводное занятие. История развития

лыжного спорта. Российские

лыжники на олимпийских играх.

Техника безопасности лыжным

спортом. Гигиена, закаливание,

режим тренировочных занятий и

отдыха. Питание, самоконтроль.

Оказание первой помощи при

травмах

Лыжный инвентарь, выбор,

хранение, уход за ним. Лыжные

мази, парафины

1.4. Основы техники способов

передвижения на лыжах

1.5.Правила соревнований по

лыжным

гонкам

1.6. Основные средства

восстановления.

1.7. Оценка уровня знаний по

теории

лыжного спорта.

2.Общая физическая подготовка

122

2.1. Общеразвивающие упражнения

2.2. Занятия другими видами спорта

Специальная физическая

подготовка

Техническая подготовка

Участие в соревнованиях.

Промежуточная аттестация.

Сдача нормативов

Медицинское обследование.

Итого часов:

240

Календарный учебный график

дополнительной общеразвивающей программы «Лыжные гонки»,

учебно-тренировочная группа 5 год обучения

20..-20.. учебный год

Темы занятий

Всего в

год

сентябр

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

Июль

август

Теоретическая

подготовка:

1.1 Вводное занятие. Краткие

исторические сведения о

возникновении лыж и лыжного

спорта. Лыжный спорт в России

1.2 Правила поведения и техника

безопасности на занятиях. Лыжный

инвентарь, мази, одежда и обувь

1.3 Краткая характеристика техники

лыжных ходов. Соревнования по

лыжным гонкам.

2.Общая физическая подготовка

190

2.1 Общеразвивающие упражнения

140

2.2 Занятия другими видами спорта

3. Специальная физическая

подготовка.

4. Техническая подготовка

4.1 Совершенствование техники

классического хода.

4.2 Совершенствование техники

конькового хода.

5. Соревнования

6.Итоговая аттестация. Сдача

нормативов.

7. Медицинское обследование.

Итого часов:

360

час.

Календарный учебный график

дополнительной общеразвивающей программы «Лыжные гонки»,

учебно-тренировочная группа 1 год обучения

20..-20.. учебный год

Темы занятий

Всего в год

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

июль

август

Теоретическая подготовка

Вводное занятие. История развития

лыжного спорта. Российские

лыжники на олимпийских играх.

Техника безопасности лыжным

спортом. Гигиена, закаливание,

режим тренировочных занятий и

отдыха. Питание, самоконтроль.

Оказание первой помощи при

травмах

Лыжный инвентарь, выбор,

хранение, уход за ним. Лыжные

мази, парафины

1.4. Основы техники способов

передвижения на лыжах

1.5.Правила соревнований по

лыжным

гонкам

1.6. Основные средства

восстановления.

1.7. Оценка уровня знаний по

теории

лыжного спорта.

2.Общая физическая подготовка

122

2.1. Общеразвивающие упражнения

2.2. Занятия другими видами спорта

Специальная физическая

подготовка

Техническая подготовка

Участие в соревнованиях.

Промежуточная аттестация.

Сдача нормативов

Медицинское обследование.

Итого часов:

240

Календарный учебный график

дополнительной общеразвивающей программы «Лыжные гонки»,

учебно-тренировочная группа 4 год обучения

20..-20.. учебный год

Темы занятий

Всего в

год

сентябр

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

Июль

август

II.

Теоретическая

подготовка:

Вводное занятие. Лыжные гонки в

мире, РФ.

Правила поведения и техники

безопасности на занятиях. Лыжный

инвентарь, мази, одежда и обувь

Основы техники лыжных ходов.

Правила соревнований по лыжным

гонкам

Спорт и здоровье.

2.Общая физическая подготовка

260

2.1 Общеразвивающие упражнения

2.2 Занятия другими видами спорта

3. Специальная физическая

подготовка.

100

4. Техническая подготовка

4.1 Совершенствование техники

классического хода.

4.2 Совершенствование техники

конькового хода.

5. Соревнования

6.Промежуточная аттестация.

Сдача нормативов

7. Медицинское обследование.

8. Восстановительные мероприятия.

Итого часов:

480

час.

Календарный учебный график

дополнительной общеразвивающей программы «Лыжные гонки»,

учебно-тренировочная группа 5 год обучения

20..-20.. учебный год

Темы занятий

Всего в

год

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

июль

август

Теоретическая подготовка

1.1.

Лыжные гонки в мире, России,

ДЮСШ

1.2.

Спорт и здоровье

1.3.

Лыжный инвентарь, мази и

парафины

1.4. Правила соревнований по лыжным

гонкам

1.5 Основы техники лыжных ходов

2.Общая физическая подготовка

260

2.1. Общеразвивающие упражнения

2.2. Занятия другими видами спорта

Специальная физическая

подготовка

100

Техническая подготовка

4.1.

классического хода

4.2.

конькового хода

Участие в соревнованиях

(интегральная подготовка)

Медицинское обследование

Восстановительные мероприятия

Итоговая аттестация. Сдача

нормативов.

аттестация. Сдача нормативов.

Итого часов:

480 ч

Календарный учебный график

дополнительной общеразвивающей программы «Лыжные гонки»,

учебно-тренировочная группа 3 год обучения

20..-20.. учебный год

Темы занятий

Всего в

год

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

июль

август

1.Теоретическая подготовка

1.4.

Лыжные гонки в мире,

России, ДЮСШ

1.5.

Спорт и здоровье

1.6.

Лыжный инвентарь, мази и

парафины

1.4. Правила соревнований по

лыжным гонкам

1.5 Основы техники лыжных ходов

2.Общая физическая подготовка

260

2.1. Общеразвивающие упражнения

2.2. Занятия другими видами спорта

3.Специальная физическая

подготовка

100

4.Техническая подготовка

4.1.Совершенствование техники

классического хода

4.2.Совершенствование техники

конькового хода

5.Участие в соревнованиях

(интегральная подготовка)

6.Медицинское обследование

7.Восстановительные

мероприятия

8. Промежуточная аттестация.

Сдача нормативов.

Итого часов:

480 ч

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

Верхошанский

Ю.В. Основы

специальной

физической

подготовки

спортсменов.

М.:

Физкультура и спорт, 1988.

Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977.

Детская спортивная медицина: Руководство для врачей / Под ред. С. Б. Тихвинского, С. В.

Хрущева. 2-е изд. - М.: Медицина,

1991.

Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б, Коньковый ход? Не только... - М.:

Физкультура и спорт, 1988.

Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. - Смоленск: СГИФК, 1989.

Лыжный спорт / Под ред. В.Д. Евстратова, Г.Б. Чукардина, Б. И. Сергеева. - М.: Физкультура и

спорт, 1989.

Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. -М.: Высшая школа, 1979.

Манжосов В.Н. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов. -Киев: Здоровья, 1990.

Основы управления подготовкой юных спортсменов/ Под общ. ред. М.Я. Набатниковой. - М.:

Физкультура и спорт, 1982.

Поварницин АЛ. Волевая подготовка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и спорт, 1976.

Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. - М.: Физкультура и спорт, 1999.

Современная система спортивной подготовки / Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н.

Шустина. - М.: Издательство «СААМ», 1995.

Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт, 1980.

Список рекомендуемой литературы для детей и родителей:

Ермаков В.В. Техника лыжных ходов.- Смоленск: СГИФК, 2001.

Манжосов В.Н., Огольцов И.Г., Смирнов Г.А. Лыжный спорт. – М.: Высшая школа, 2000.

Мартынов В.С. Комплексный контроль в лыжных видах спорта.- М., 2000.

Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсменов. – Киев: Здоровья, 2006.

Поварницин Л.П. Волевая подготовка лыжника-гонщика. - М.: Физкультура и спорт, 2002

Раменскам Т.Н. Техническая подготовка лыжника. - М.: Физкультура и спорт, 2004.

В раздел образования

Альманах педагога

Лыжные гонки