«Здоровый образ жизни

средствами физических упражнений»

Презентация по физкультуре

Выполнила-

Ляхова Е.М.

9 «В» класс

Школа №141

Гиппократ утверждал:

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти

в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить

работоспособность, здоровье, полноценную радостную жизнь».

Здоровье зависит от множества факторов:

50% определяется ЗОЖ

20% – биологическими(наследственными) факторами

20% – экологическими факторами

10% – медицинскими факторами

Следовательно, если человек ведет ЗОЖ,

то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья

Что означает слово ЗОЖ?

— это набор привычек и действий, способствующих укреплению и

сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению

факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.

Понятие широко распространилось в 1970-х годах,

когда люди задумались о том, что прогресс

неизбежно ведет к снижению

физической активности, издержкам в питании и

вредным привычкам.

Основные принципы ЗОЖ:

Физическая активность

Правильное питание

Ментальное здоровье

Режим дня и сон

Отсутствие вредных привычек

Глобальной проблемой современности стали такие

факторы риска, как:

Избыточная масса тела.

В современном мире ожирение называют «неинфекционной эпидемией». По

данным Всемирной организации здоровья, 31.7% населения Земли имеет

избыточную массу тела. Если человек не меняет с возрастом привычек, не

снижает калорийность и объем пищи и не увеличивает двигательную

активность, то он неизбежно набирает вес.

Распространенность вредных привычек

Особое место среди занимают употребление спиртных напитков и табакокурения.

Алкоголизм и курение(парение), как болезни века «помолодели». Все чаще они

поражают людей, находящихся в самом расцвете сил и активном детородном

возрасте.

Низкий уровень двигательной активности.

Особенностью современной жизни стало и снижение количества движений в целом

(гипокинезия). Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению работы

легких, уменьшению просвета сосудов, снижению притока крови к мышцам и

ухудшению снабжения органов кислородом.

Нарушение биологических основ жизнедеятельности.

По мере развития цивилизации, с ее новыми условиями для человека,

скоростными темпами и ритмами, реакции приспособляемости к

окружающей среде становятся стрессовыми и проявляются в

массовых нарушениях здоровья. Стиль жизни должен быть

равномерным, ненапряженным и соответствовать возрастным

ритмам.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ОСНОВА ЗОЖ

По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

снижение риска:

– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых

заболеваний сердца и мозга,

– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более

качественный контроль артериального давления),

– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более

качественный контроль за его течением и развитием осложнений),

– рака толстой кишки,

– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

Положительные эффекты физических упражнений

на здоровье человека:



появляется уверенность в своих силах, особенно если человек смог

достичь определенных результатов по улучшению своего здоровья



улучшается качество сна, так как физическая

активность способствует быстрому засыпанию и

полноценному отдыху



укрепляется иммунитет



повышается уровень энергии: в результате систематических физических

нагрузок количество сокращений сердца уменьшается за счет увеличения

силы сердечной мышцы. Тренированное сердце экономит энергетический

потенциал



улучшается память, повышается концентрация

и внимание благодаря большему поступлению кислорода

Установлено:

Школьники, систематически занимающиеся спортом,

физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются

спортом

Они выше ростом, имеют больший вес

и окружность грудной клетки,

мышечная сила и жизненная емкость

легких у них выше

Наиболее простые, доступные и эффективные виды

двигательной активности:

Ходьба - наиболее безопасная и ритмичная форма активности.

Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение ,

ни плохая физическая форма.

Бег трусцой - медленный бег в удобном темпе.

Это самый популярный способ укрепления сердечно-сосудистой

и дыхательной систем . Он не требует особых навыков.

Двигаться надо естественно и свободно и как можно меньше

работать руками.

Плавание - Значительный оздоровительный эффект могут оказать

систематические занятия плаванием. Самостоятельно держаться на поверхности

воды и перемещаться в нужном направлении важно для любого человека.

Плавание благотворно влияет на организм, и особенно на функции дыхательного

аппарата и сердечно-сосудистой системы. Вода снижает чувствительность

болевых рецепторов, улучшает питание кожи, ее эластичность и цвет. Занятия

плаванием оказывают значительный оздоровительный эффект на организм

человека и является прекрасным средством снижения избыточной массы тела.

Езда на велосипеде - развивает мышечную силу и выносливость,

сопровождается высоким расходом энергии и , следовательно , способствует

снижению веса.

Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повысите общую

выносливость организма. Уже через несколько месяцев вы начнете

чувствовать себя бодрее, станете легче переносить нагрузки во время

рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

Ходьба на лыжах- Ходьба на лыжах по своему оздоровительному эффекту

не уступает бегу, так как в работу вовлекаются не только мышцы нижних

конечностей, но и верхних, мышцы туловища. Участие в работе всех основных

мышечных групп способствует гармоничному развитию двигательного аппарата.

Выполнение упражнений на свежем воздухе благоприятно действует на весь

организм занимающихся, особенно на центральную нервную систему.

Проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость

к простудным заболеваниям. Нагрузка на суставы при ходьбе на лыжах меньше,

чем при беге.

Гимнастика

- Система специально подобранны физических упражнений

и методических приемов,

применяемых для всестороннего физического

развития, совершенствования двигательных

способностей и оздоровления.

Она помогает организму быстрее перейти

от пассивного состояния к активному, необходимому

для работы, создает хорошее настроение

и дает заряд бодрости.

Гимнастические упражнения полезно

выполнять не только утром, но и днем.

Каких правил нужно придерживаться,

занимаясь физкультурой?

Интенсивность и частоту нагрузок нужно рассчитывать исходя из возраста,

физической

подготовки,

состояния

здоровья.

Только

тогда

упражнения

укрепят мышцы, вернут тонус, улучшат внешний вид.

Занятия спортом требуют правильного рациона питания. Во время тренировок

организм теряет калории.

Компенсировать эту потерю поможет

сбалансированная диета,

в которую будут включены все необходимые

витамины, минералы, питательные вещества.

Наращивать нагрузку важно постепенно.

Не стоит с первого раза бежать марафон

или пытаться произвести впечатление на себя самого

и окружающих, выполнив без предварительной подготовки

сотню приседаний или отжиманий.

Придерживаться принципа «От простого – к сложному».

Любое упражнение можно разложить

на составляющие, разучить элементы по отдельности,

а затем сложить их в единое целое.

Самое главное в занятиях физкультурой – регулярность.

Лучше тренироваться всего пару раз в неделю, но постоянно,

чем совершить рывок, активно отзанимавшись несколько дней подряд,

а потом все бросить и забыть.

Здоровье – это первая и важнейшая

потребность человека

Поэтому значение

физической культуры

в развитии здорового образа

жизни огромно!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ