Проявление специальной гибкости и подвижности в суставах

в зависимости от стиля плавания

Гибкость – одно из наиболее значимых физических качеств пловца.

Хорошая гибкость обеспечивает пловцу свободу, быстроту и экономичность

движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий во время

гребка. В свою очередь, основой для высокого уровня проявления гибкости

является отличная подвижность в суставах.

Выделяют три вида подвижности в суставах:

–

свободную;

–

активную;

–

пассивную.

Объем свободной подвижности предполагает естественные, плавные и

экономичные движения, при которых активные силы мышц действуют не в

течение всего периода выполнения движения, а только в определенных

границах, на остальных же участках движение продолжается по инерции.

Такие примеры движений можно найти в подготовительных движениях

руками в кроле и в дельфине. Движения в суставах могут осуществляться под

действием сил тяжести какого – либо сегмента тела.

Пассивная подвижность возможна при отсутствии сопротивления

мышц – антагонистов и лимитируется в основном растяжимостью мышц и

связок. При плавании кролем на груди и на спине, дельфином пассивная

подвижность проявляется при выполнении удара ногами в голеностопных

суставах.

Активная подвижность проявляется при максимальных усилиях мышц,

участвующих в движении, и растяжимости мышц – антагонистов. В

циклических движениях такой вид подвижности нерационален. Лишь

тыльное сгибание в голеностопных суставах в брассе требует проявления

активной подвижности.

Так,

недостаточная

подвижность

в

голеностопных

суставах

существенно сказывается на эффективности работы ногами: наблюдаются

потери в величине шага пловца, в результате чего повышается темп

движений руками. Плохая подвижность в плечевых суставах ограничивает

пронос рук над поверхностью воды, нарушает требования в фазе входа руки

в воду, «смазывает» начало гребка и, по сути, весь гребок.

Особенно большая подвижность в плечевом поясе, в плечевых и

голеностопных суставах отличает представителей плавания на спине. Это

объясняется

характером

положения

тела

в

воде

и

ограниченными

возможностями включения групп мышц при движении руки во время гребка.

При плавании кролем на спине, в отличие от кроля на груди, гребковые

движения руками производятся в направлении дорзальной стороны тела, где

подвижность в суставах анатомически ограниченна.

С этим связана и такая особенность в плавании кролем на спине, как

ограниченная вариативность техники. При плавании на спине гребок всегда

получается длинным, так как укоротить его, как в кроле на груди,

анатомически

невозможно,

поэтому

спинисты

чаще

всего

выбирают

шестиударный

вариант

координации

движений.

В

итоге

возрастает

значимость движений ногами и вместе с этим – хорошей подвижности в

голеностопных суставах.

Таким образом, у спинистов, как и у кролистов, ведущие формы

подвижности в суставах одни и те же: дорзальная подвижность плечевых

суставов и плечевого пояса, подошвенное сгибание в голеностопных

суставах. Особое значение подвижность в плечевых суставах имеет в

плавании способом дельфин.

При выполнении проноса рук над водой недостаток подвижности в

суставах нельзя компенсировать кренами туловища, поэтому компенсация

происходит за счет увеличения движения вокруг фронтальной оси тела.

Ключом в плавании брассом является работа ногами, при этом существенное

значение имеет подвижность суставов нижних конечностей. В брассе, в

отличие от других способов плавания, толчок совершается подошвенной

стороной стопы, для брассистов приобретает особое значение тыльное

сгибание в голеностопных суставах. В исходном положении ног перед

началом рабочего движения, когда голени находятся в вертикальном

положении, тыльного сгибания в голеностопных суставах оказывается

недостаточно для создания опоры.

Для эффективной опоры необходимо развернуть стопы кнаружи в

горизонтальной плоскости. В исходном положении ног это достигается с

помощью вращательных движений кнаружи в коленных суставах. Разворот

стоп также увеличивают за счет ротации в тазобедренных суставах кнаружи

или при хорошей подвижности в тазобедренных суставах (ротации) – внутрь.

Чем шире разведены ноги при толчке, тем большее значение приобретает

разворот стоп кнаружи (супинация) при приведении ног. В брассе при

колебательных движениях тела вокруг фронтальной оси (тангаж) более

важен подъем туловища. Эти движения требуют хорошей подвижности

плечевого пояса и подвижности позвоночника в поясничной области при

разгибании назад. Таким образом, в брассе можно выделить важность

следующих показателей подвижности в суставах:

–

ротация кнаружи в коленных суставах;

–

ротация кнаружи в тазобедренных суставах;

–

тыльное сгибание в голеностопных суставах;

–

супинация в голеностопном суставе;

–

вращательная подвижность плечевого пояса;

–

наклон туловища назад.

Объем работы на гибкость у лиц, систематически занимающихся

спортивной тренировкой в плавании, неравномерен в течение тренировочных

периодов. Значительно большая работа проводится в подготовительном

периоде тренировки.

Всю работу над воспитанием гибкости можно разделить на два

больших этапа: этап базовой подготовки и этап специальной подготовки. На

первом этапе закладывается фундамент гибкости, используются упражнения,

различные по направлениям, амплитуде, величине усилий. На втором этапе

проводится

узкая

целенаправленная

подготовка,

связанная

как

со

спецификой плавания, так и со спецификой плавательной специализации.

Упражнения

на

воспитание

гибкости

проводятся

после

предварительной тщательной разминки.

При выполнении упражнений используются:

–

повторяющиеся растяжения;

–

продолжительные одиночные растяжения.

Все программы, отдельные упражнения, выполняются на фоне полного

восстановления. Величина паузы определяется характером выполняемого

упражнения, его продолжительностью, объемом движения (или движений).

В работе по воспитанию подвижности в суставах с целью контроля

можно

проводить

несложные

измерения:

определение

вращательной

подвижности в плечевых суставах, наклона вперед, подошвенного сгибания

стопы, ротации (вращения) кнаружи в тазобедренных и коленных суставах.

Однако, следует подчеркнуть, что все необходимые пловцу физические

качества должны воспитываться сопряжено.Это особенно важно для пловцов

высокой квалификации. Такую возможность дает работа, выполняемая на

специальных тренажерах.