Психологические защиты и копинг-сратегии. Осознанный выбор.

Современный мир меняется быстро и непредсказуемо. То, что вчера

казалось нам привычным, сегодня может вызвать недоумение. У

большинства людей и так есть внутренние противоречия, но к ним

бесконечно прибавляются все новые и новые негативные внешние условия,

на которые почти нельзя повлиять.

Стресс — крайняя форма психического напряжения, она препятствует

развитию личности. Один из способов регулировать эмоции и поведение в

условиях

стресса

—

копинг-механизмы.

Это

осознаваемый

способ

справляться

со

сложными

обстоятельствами,

одно

из

условий

психологической адаптации.

Копинг-стратегии – техники осознанного поведения человека в трудных

жизненных ситуациях – предполагают специфические когнитивные реакции

и действия в ответ на возникающие стресс-факторы. Человек, который

использует для совладания со стрессом копинг-стратегии не прячет

последствия трудных эмоций в бессознательное и не скрывается за

механизмами защиты, а создает благоприятные условия для разрешения

возникающих сложностей. О том, как распределить внутренние ресурсы,

чтобы

сохранять

равновесие,

действовать

и

поступать

адекватно

складывающейся

обстановке,

рассказывает

Академия

социальных

технологий.

Как работают копинг-стратегии

Копинг-стратегии по цели воздействия разделяют на:

Стратегии, направленные на разрешение проблемных ситуаций – здесь

подразумевается устранение из жизни стрессового фактора. Например,

тревога

и

озлобленность,

вызванные

затянувшимися

конфликтными

отношениями с коллегами, лучше всего разрешаются путем смены места

работы или перехода в другой отдел или подразделение.

Стратегии, направленные на контроль эмоций и заботу о чувствах – речь

идет о таких случаях, когда обстоятельства не изменить. Например, потеря

близкого родственника или любимого человека – ситуация человеку не

подвластна, а вот отношение к ситуации – можно изменить.

Поэтому, столкнувшись со стрессовой ситуацией, задайте себе вопрос –

способны

ли

вы

изменить

сложившееся

положение

дел,

начинайте

действовать с учетом ответа, при этом, оставляя за собой право миксовать

стратегии. Такие здоровые стратегии поведения направлены на экологичное

преодоление повседневного стресса.

К сожалению, на 100% убрать стресс из жизни невозможно – так или иначе

будут

возникать

жизненные

ситуации,

вызывающие

болезненные

эмоциональные состояния. Кроме того, некоторое количество стресса даже

полезно для человека! Поэтому ориентируйтесь на собственные эмоции и то,

как вы воспринимаете те или иные обстоятельства.

Большую роль в этом процессе играет способность принимать окружающую

действительность во всей ее полноте, а также работа над развитием

эмоционального

интеллекта,

подразумевающая

улучшение

процесса

принятия решений. Дело в том, что люди, подпитанные негативные

эмоциями и находящиеся в излишне эмоциональном состоянии, не склонны

принимать взвешенные и эффективные решения.

Стрессоустойчивость и копинг-стратегии

Адаптивные копинг-стратегии предусматривают уделение времени занятиям,

споособствующим

оздоровлению

эмоций

и

разрешению

проблемных

ситуаций. Делается это не для отвлечения от реальности, а, напротив, чтобы

встретиться лицом к лицу с эмоциями и принять их.

Список литературы:

1.

Иванова О.И., Бусарова О.Р. Особенности копинг-стратегий старших

подростков из неполных семей [Электронный ресурс] // Психология и

право. 2020. Том 10. № 1. С. 103–115.

2.

Набиуллина Р.Р., Тухтарова И.В. Механизмы психологической защиты

и совладания со стрессом: Учебно-методическое пособие. Казань:

Казанская государственная медицинская академия, 2003. 98 с.