Здоровье - одна из самых главных и важнейших составляющих счастья,

это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских

лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней - здоровую

планету.

Одна из основных составляющих здоровья - здоровый образ жизни.

Это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья

и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни - это

список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и

укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно укрепить здоровье,

увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»:

- правильное, сбалансированное питание,

- физическая активность,

- гигиенический уход,

- соблюдение режима дня,

- укрепление иммунитета,

- эмоциональный настрой,

отсутствие вредных привычек.

Если

следить

за

всеми

этими

аспектами,

качество

жизни

и

самочувствие существенно улучшаются. Остановимся кратко на каждом из

них.

Правильное питание

Здоровье

внутренних

органов,

внешний

облик,

самочувствие

и

иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровое

питание

предполагает

исключение

ароматизаторов,

усилителей

вкуса,

жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их

сокращение.

Вот основные правила:

Не стоит ни голодать, ни переедать - и то, и другое негативно

сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и,

наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма

калорий

составляла

1700-1900

ккал

(норма

для

женщин,

ведущих

малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше

примерно на 300-400 ккал).

Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1,5 до 2 литров

воды (не чая, кофе, сока и т.п.).

Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого,

отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам. Также

можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.

Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По

окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.

Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты,

крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.

Ужинать лучше не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед

сном есть нежелательно.

Исключите из рациона фаст-фуд, жирные и копченые продукты.

Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко

поменять рацион. Попробуйте начать с малого: уберите из меню жирные

соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и

химических

добавок

в

пище,

откажитесь

от

продуктов

быстрого

приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю

фруктов и овощей на столе. Выполнение каждого из перечисленных пунктов

станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости

обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата,

сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами

увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не

менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что

каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной

перспективе.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и

заканчивать день легкой разминкой. Очень полезно делать перерывы, если у

вас сидячая работа.

Гигиенический уход

Личная гигиена — одна из составляющих ЗОЖ, которая включает в

себя:

- чистку зубов и слежение за их здоровьем,

-поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви,

- регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа,

умывание, полоскание зубов после употребления пищи,

- своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные

на поддержание чистоты дома.

Соблюдение режима дня

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и

полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее

приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10

часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на

свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что

недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно

отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и

гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

Иммунитет - защитные силы организма, которые помогают справиться

с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от

опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно

делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать

и лечить болезни, не заниматься самолечением.

Эмоциональный настрой

Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются

на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив

способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему

жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и

эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе.

Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое

настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с

этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к профессионалу.

Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с

тревожностью не удается, обратитесь за помощью к психологу.

Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные

моменты.

Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не творите зло.

Меньше общайтесь с неприятными людьми.