«Влияние дыхательной гимнастики на профилактику легочных

болезней».

М.А. Герасимова (Астраханский Государственный Технический

Университет)

Х.И. Джамалудинов (Астраханский Государственный Технический

Университет)

Цель работы: изучить влияние дыхательной гимнастики на

профилактику легочных болезней.

Работа включает в себя несколько задач: изучить основные упражнения

дыхательной гимнастики, применяемые для профилактики; изучить

влияние дыхательной гимнастики на профилактику легочных болезней.

Дыхательная гимнастика – это определенный комплекс упражнений для

дыхания, которые применяются в профилактике и лечении заболеваний.

Упражнения помогают при борьбе с инфекционными заболеваниями

органов дыхания, бронхиальной астмой, хронической усталостью и

бессонницей. Дыхательная гимнастика улучшает общее состояние

организма: у человека нормализуется сон, улучшается концентрация

внимания, повышается активность и продуктивность.

Кроме того, гимнастика для легких полезна и для здоровых людей,

потому что у большинства из нас дыхание поверхностное. Наши ткани

усваивают меньше кислорода, чем нужно, что приводит к спазму

кровеносных сосудов и ухудшению обменных процессов.

Правильно сделанные дыхательные упражнения помогают:



укрепить дыхательную мускулатуру;



улучшить усвояемость кислорода тканями;



ускорить обменные процессы;



улучшить газообмен в организме;



укрепить иммунитет;



увеличить объем легких.

В данной статье описаны упражнения для дыхательной гимнастики,

которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы.

Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться

после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием,

таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

1. «Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует

откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется

«расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз,

когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти

упражнения.

2. Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при

его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

2.1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и

находятся вдоль туловища.

2.2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и

вниз

3. Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и

мышцы живота.

3.1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.

3.2. Положите одну или обе руки себе на живот

3.3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться,

но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и

расслабленной.

3.4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто

задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте

живот к позвоночнику.

4. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой

отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху

свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить

уровень кислорода во всем организме.

4.1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

4.2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.

4.3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так

высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох

4.4. Выдыхайте, медленно опуская руки.

4.5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

5. Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и

расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

5.1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.

5.2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони

направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см.

рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

5.3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы

(будто задуваете свечи).

5.4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Дыхательная гимнастика может оказывать значительное влияние на

профилактику легочных болезней. Рассмотрим несколько аспектов, по

которым можно оценить ее пользу:

1. Улучшение вентиляции легких: Дыхательная гимнастика способствует

улучшению вентиляции легких, что помогает предотвратить застойные

явления и улучшает газообмен.

2. Укрепление дыхательной мускулатуры: Регулярные занятия

дыхательной гимнастикой укрепляют диафрагму и межреберные мышцы,

что способствует более эффективному дыханию.

3. Снижение стресса и тревожности: Дыхательные упражнения помогают

снизить уровень стресса и тревожности, что может положительно

сказаться на общем состоянии здоровья и иммунной системе.

4. Улучшение кровообращения: Правильное дыхание способствует

улучшению кровообращения, что в свою очередь помогает доставлять

кислород к тканям и органам, включая легкие.

5. Профилактика хронических заболеваний: Регулярная практика

дыхательной гимнастики может помочь в профилактике хронических

заболеваний легких, таких как астма или хроническая обструктивная

болезнь легких (ХОБЛ).

6. Улучшение функции бронхов: Дыхательные упражнения могут

способствовать расширению бронхов и улучшению их проходимости,

что особенно важно для людей с предрасположенностью к

респираторным заболеваниям.

7. Повышение осведомленности о дыхании: Занятия дыхательной

гимнастикой помогают людям стать более осведомленными о своем

дыхании и научиться контролировать его, что может быть полезно в

стрессовых ситуациях или при физической нагрузке.

8. Реабилитация после заболеваний: Дыхательная гимнастика часто

используется в реабилитационных программах после перенесенных

заболеваний легких, помогая восстановить функцию органов дыхания.

9. Общее укрепление организма: Улучшение общего состояния здоровья

через физическую активность и правильное дыхание способствует

повышению иммунитета и снижению риска инфекционных заболеваний.

Вывод: 1. В ходе исследования было установлено, что дыхательная

гимнастика играет значительную роль в профилактике легочных

заболеваний. Регулярные занятия дыхательными упражнениями

способствуют улучшению вентиляции легких, укреплению дыхательной

мускулатуры и повышению общей функциональности органов дыхания.

2. Кроме того, дыхательная гимнастика помогает снизить уровень

стресса и тревожности, что положительно сказывается на

психоэмоциональном состоянии и иммунной системе. 3. Также было

отмечено, что дыхательные упражнения могут улучшать кровообращение

и способствовать расширению бронхов, что особенно важно для людей

с предрасположенностью к респираторным заболеваниям. Включение

дыхательной гимнастики в повседневную практику может стать

эффективной стратегией для профилактики хронических заболеваний

легких и улучшения общего состояния здоровья.