МАУ ДО «Спортивная школа ХМР»

Тренер-преподаватель по боксу

Р.Н. Абросимов

Сгонка веса в боксе — как согнать лишние кг перед взвешиванием

Необходимость

быстрого

снижения

веса

перед

соревнованиями

—

проблема, знакомая большинству профессиональных спортсменов. Какие же

методы

традиционно

применяют

для

обретения

необходимой

соревновательной массы тела?

Как согнать вес перед соревнованиями: советы профессионалов

В зависимости от того, насколько экстренным должно быть снижение веса,

можно

порекомендовать

следующие

методы

борьбы

с

дополнительными

килограммами:

1. Если у вас есть два месяца в запасе, то задача убрать лишнюю

жировую прослойку. Для этого необходимо давать длительные монотонные

нагрузки.

Это

бег

на

длительные

дистанции,

плаванье,

длительные

боксерские тренировки. И конечно правильный режим питания. Правильное

питание

и

интенсивные

продолжительные

тренировки

приведут

к

медленному и «правильному» уменьшению веса. Такое уменьшение нельзя

назвать

полноценной

сгонкой.

Это

скорее

можно

назвать

правильным

похудением. Потому что вы избавляетесь не от воды, а сжигаете мышечные и

жировые клетки своего тела.

2. Если в запасе есть месяц. За месяц до соревнований принцип такой

же, но тренировки должны стать короче и интенсивнее. Бой длиться всего 9

минут т. е. 3 раунда по 3 минуты. И, если вы раньше бегали по 60 минут, то

сейчас

надо

бегать

по

20

минут

или

30

минут,

но

интенсивнее

и

с

ускорениями. Можно еще сильнее уменьшить потребление углеводов, что

неизбежно

приведет

уменьшению

жировой

массы.

На

этом

этапе

и

на

предыдущем этапе надо пить много воды.

3. Когда до взвешивания остается 5 дней, а вес по-прежнему далек от

соревновательного

прибегают

к

крайним

мерам.

В

данном

случае

уменьшается не количество жировой массы и содержание воды и еды. За

такой короткий срок значительно уменьшить массу тела за счет сжигания

жировой или мышечной масса не получиться. Уменьшают воду за 5 дней

следующим образом:

- уменьшается потребление воды в день

- поход в бани и сауны

- использование мочегонных средств натуральных и синтетических

для

уменьшения

количества

еду

в

организме,

которая

проходит

по

пищеварительному тракту используют клизмы, свечи. В пищу употребляют

пищу, которая мало весит, но имеет высокую калорийность.

За день до взвешивания используют экстремальные способы сброса

веса. Это сильные диуретики такие как фуросемид и другие. Бани, бег и

другие тренировки в теплой одежде.

ЗАПОМНИТЕ.

Использование

запрещенных

диуретиков

легко

определяется

на

допинг

контроле

и

в

случае

проверки

вас

могут

дисквалифицировать

от

участия

в

соревнованиях

на

год

или

более

длительный срок. Допинг контроль проводится на соревнованиях уровня

чемпионата

России

и

международных

турнирах.

Если

вы

выступаете

на

турнирах более низкого уровня, то можете не боятся допинг контроля.

И

еще

запомните

экстремальная

сгонка

веса

практически

никогда

не

используется в любительском боксе, а используется в профессиональном

боксе.

Главное отличие профи бокса от олимпийского бокса в том, что в

профессионалах

между

взвешиванием

и

боем

проходит более

30

часов.

Боксер взвешивается утром в пятницу и показывает на весах к примеру, 64кг.

А на бой выходит с весом 74 кг. Такие случае нередки в боксе в последнее

время. Как он набирает 10 кг?

Все просто!

За несколько часов до взвешивания боксер ложится в специальную

солевую ванну. В этой ванне из него выжимается 10 кг воды. Он выходит как

выжатая губка. Ослабший, не в состоянии даже улыбнуться. Когда вы видите

профи

боксеров

на

взвешивании

они

часто

находятся

в

предсмертном

состоянии настолько сильно истощен сгонкой их организм. Сразу после

взвешивание

боксер

на

несколько

часов

ложиться

под

капельницу

с

физраствором. И 10 кг воды, витаминов и минералов возвращаются в его

организм и на бой он выходит большим здоровым качком с весом на 10 кг

больше лимита весовой категории.

В любительском боксе между взвешиванием и боем проходит от 3 до

10 часов. Восстановиться за такой короткий срок не получится. И главное в

любительском боксе боев не один, а три, четыре или даже пять боев через

день.

И

перед

каждый

боем

проходит

новое

взвешивание

где

нужно

показывать

вес

из

весовой

категории.

Если

боксер

выступает

в

весовой

категории 69 кг и пытается загнать себя в вес 64 кг, то он будет ослаблен

неестественно низким весом и его легко побьют боксеры в весовой категории

64 кг, которые выступают в естественном для себя весе. И пусть этот боксер

на

бой

выйдет

с

весом

67кг

и

будет

немного

больше

в

габаритах.

Он

настолько устанет от сгонки что эти 3 лишних кг не дадут ему преимущества.

Рекомендуется сбрасывать вес с умом и не прибегать к экстренному

похудению ваш вес в бою должен быть таким же как и ваш вес после

тренировки. Если вы весите 75 кг после тренировки, то в таком весе и надо

выступать

и

тогда

вы

достигнете

больших

результатов

нежели

вы

постараетесь загнать себя в весовую категорию до 69кг.