Статья на тему: «Обучение технике выполнения большого

оборота на перекладине»

Цель:

Повышение теоретических и практических навыков выполнения элемента подъем

разгибом.

Задачи:

1.

Разбор основных ошибок в процессе обучения

2.

Пути решения ошибок

3.

Разбор подводящих упражнений большого оборота

1.

Разбор элемента по частям

Начало спада со сгибанием (кадры 1—4)

Спад выполняется с полузакрытой или полуоткрытой осанкой. В фазе тазобедренного

сгибания «кипа» постепенно увеличивается, но величина конечного сгибания (4) должна

быть минимальной (смотри рисунок ниже: верные (а) и неверные, утрированные (b)

действия при спаде). Оттягивание в плечах при любой «кипе» остается предельным.

Расхлест (кадры 4—7)

Вспомогательное сгибание уступает место разгибанию. Этот переход должен происходить

без паузы. Прогибание тела умеренное, мышцы живота оптимально натянуты и готовы к

броску ногами.

Бросок (кадры 7—10)

Используя расхлест, гимнаст акцентировано бросает ноги вперед-вверх, сгибаясь лишь в

тазобедренных суставах. В отвесном положении тело максимально оттянуто от опоры,

плечи полностью расслаблены, голова глубоко утоплена между руками, взгляд направлен

вперед. Важно выбрать верное направление броска ногами, от этого зависит скорость

оборота.

Разгибание (кадры 10—13)

Происходит одновременное уменьшение тазобедренного и плечевого углов. Напряжению

мышц, выполняющих эту работу, содействует наклон головы назад. Интенсивность

разгибания должна быть оптимальной. Слишком резкое движение (с рывком грудью

вверх), приводящее к прогибанию тела и движению стоп в направлении,

противоположном основному, останавливает вращение (тело выгибается дугой, не дойдя

до стойки).

Выход в стойку (кадры 13—1)

Перед началом фазы (12) кисти отставали от движения, сгибались в лучезапястных

суставах; теперь гимнаст, пользуясь ослаблением давления на опору, перехватывает их и

заканчивает оборот в прямом положении (1).

Большие обороты назад (Солнышко)

Изменение скорости оборотов

Большой оборот назад броском универсален и может применяться во всех частях

комбинации. Главное его достоинство — рациональность, экономичность действий. Это

позволяет использовать его и в занятиях с юными гимнастами.

Пользуясь бросковой техникой, можно в широких пределах варьировать скорость

большого оборота назад.

Большие обороты назад (Солнышко)

На данном рисунке показаны два характерных приема изменения скорости и

ритмического рисунка оборота. При раннем исполнении «кипы» соответственно раньше

разворачивается вся цепь активных действий, включая бросок, принимающий

преждевременный характер. Это обычно сбивает ритм оборота и замедляет его. Если же

все действия выполняются затяжным, поздним движением и направляются высоко вверх-

назад, то оборот ускоряется.

Кипа (От немецкого «die Kippe») — «угол», а также «быть готовым упасть». Термин

широко распространен в практике и удобен.

Те же приемы перестройки маха используются и при разучивании и исполнении соскоков

махом вперед.

Таким образом, основные условия ускорения оборота:

1. движение из возможно более высокой стойки;

2. предельно строгая осанка, оттягивание тела в ходе всего спада;

3. разумно подготовленный вспомогательными действиями бросок;

4. при желании — более позднее выполнение вспомогательных действий;

5. увеличение мощности и высоты броска;

6. замедленное разгибание тела с сохранением некоторого сгибания при выходе в

стойку;

7. восстановление прямой осанки только с началом нового оборота.

Обучение большим оборотам назад

Исходная база

А1. На полу или стоялках: стойка на руках с полным выпрямлением тела и активным

оттягиванием, быстрый силовой выход в стойку на руках.

А2. На брусьях: уверенные размахивания в упоре с прямым телом вплоть до стойки на

руках.

А3. На перекладине: технически правильный вис, размахивания броском, отмах назад из

упора в высокий упор или стойку.

Основные упражнения

В1. Обороты с размахиваний в висе. В висе хватом сверху (кисти в лямках) гимнаст

делает размахивания с нарастающей амплитудой вплоть до выхода в стойку и далее

большие обороты назад. Задача — предельно строго соблюдать правильную осанку во

всех частях махов и оборотов.

В2. Обороты с отмаха из упора. Гимнаста пускают на оборот, только убедившись в

правильности отмаха и спада.

В3. Обороты с произвольным изменением скорости. Основная задача — научиться в

течение одного-двух оборотов доводить скорость движения до посильного максимума.

Делается как с помощью лямок, так и без них.

Затруднения в обучении

При упражнении B1 не нарастает амплитуда махов:

С1. Нарушена осанка при спадах: прогибание при движении вперед, или сгибание при

движении назад, или то и другое. Вернитесь к упражнениям A1—A3, проверьте,

правильно ли вы понимаете техническую осанку. Повторяя упражнение B1, обратите

внимание на необходимость жестко (если нужно, с повышенным напряжением мышц

всего тела) удерживать прямое положение при спадах. См. также упражнение D1.

С2. Гимнаст не полностью выпрямляет тело в конце махов вперед и назад, не оттягивается

в конце подъема. Уяснив ошибку, проделайте упражнение D2, а затем вернитесь к

упражнению B1.

В упражнении B2 не удается полный оборот:

С3. Вновь нарушение осанки: движение животом вниз при спаде, излишнее сгибание,

разгибание тела и т.п. См. затруднение C1. Если главная ошибка — падение с движением

животом, настройтесь на подчеркнутую «кипу» при спаде.

С4. Недостаточно энергичные действия при подъеме — слабый и низкий бросок,

преждевременное выпрямление тела. Вспомните правила ускорения оборота и проверьте

себя по всем пунктам. При повторении оборота временно воспользуйтесь помощью.

С5. При верном спаде и хорошем броске допущено переразгибание тела в конце подъема.

Проделайте упражнение D4.

Возникают перекосы в стойке, а затем в висе:

С6. При низкой скорости прохождения стойки плохо контролируется осанка. Вместо

движения по инерции в передне - задней плоскости получается падение из стойки в

сторону. Необходимо исправить обе ошибки; повысить скорость оборота и улучшить

осанку. С учетом этого повторите упражнение B1 и проделайте упражнение D4.

Чистые обороты не получаются быстрыми, а быстрые — чистыми:

С7. Неточные действия в большинстве фаз оборота, скорее же всего, при спаде и броске.

См. затруднения 3 и 4.

Вспомогательные упражнения

D1. Спад с прямым телом из стойки на руках в положение лежа на матах. Делается на

низкой перекладине. Горка матов поднимается до уровня грифа.

D2. Размахивание с движением ногами вперед к ориентиру. Тренер стоит впереди

гимнаста и, протягивая руку, обозначает точку, до которой следует дотянуться носками

ног.

D3. Из виса лежа на низкой перекладине (ноги спереди) гимнаста бросают вверх, через

стойку на руках. Быстрое движение должно быть гарантировано, поэтому нужны

согласованные действия по крайней мере 3 — 4 человек.

D4. Быстрые обороты на лямках. Необходимо обратить внимание на то, что бросок,

ногами должен быть мощным, с сильным и продолжительным сгибанием тела в

тазобедренных суставах.

2.

Объяснение процесса обучения каждой части.

С тренерами и спортсменками были подробно разобраны все этапы обучения трем частям

элемента, наглядно и теоретически объяснено и показано с чего начать, к чему перейти и

как правильно закончить и перейти к следующему элементу.

3.

Разбор подводящих упражнений.

С тренерами и спортсменками были разобраны подводящие упражнения для обучения

всем частям элемента, и у всех была возможность попробовать упражнения на себе. Так,

например одним из вспомогательных оборудований для подготовки обучения элементов

на перекладине, является лямочная подготовка. Дети выполняют упражнения в перчатках,

их запястья в петлях привязаны к железной перекладине, тем самым облегчают условия и

процесс обучения большим оборотам, и других более сложные элементы. Так же были

показаны подводящие упражнения с гимнастической стоялкой.

4.

Показ эталонного исполнения элемента.

На примере одной из спортсменок в совершенстве владеющей элементом большого

оборота, был произведен показ эталонного исполнения элемента.

5.

Видео запись исполнения элемента разными спортсменками.

В данной части мастер - класса было выбрано несколько спортсменок, они показали свое

исполнение элемента, мной была произведена видеозапись исполнения разными

спортсменками. Далее сначала с тренерами мы просмотрели комбинации в замедленной

съемке, я указал на отклонения от точного исполнения, затем также в замедленной съемке

мы рассмотрели видео с девочками - гимнастками, заметили неточности в исполнении

некоторых спортсменок.

6.

Разбор наиболее часто встречаемых ошибок с тренерами и обучающимися, на

примере сделанных видео материалов.

На примере сделанных видео материалов были разобраны ошибки, также были разобраны

и другие ошибки, не выявленные у наших спортсменок, но встречающиеся в практике

судейства на разновысоких брусьях.

7.

Практическая часть.

В данной части урока после полученного материала у спортсменок была возможность на

себе попробовать и исправить ошибки.

8.

Ответы на интересующие вопросы.

У тренеров и спортсменок была возможность лично задать вопросы и еще раз понять в

каком направлении идти дальше.

9.

Подведение итога.

Проведение мастер-класса очень понравилось как спортсменкам, так и тренерам, я

старался в полной мере рассказать технику выполнения большого оборота, дать как

можно больше подводящих упражнений, рассказать о типичных ошибках и дать пути их

решения. после мастер-класса три спортсменки тренера Ильиной Н.В. и две спортсменки

Копыльских М.О. смогли выполнить элемент на хорошем техническом уровне.