Авторы:

Педагог-психолог: Колкотина Светлана

Юрьевна;

Учитель-логопед: Бакулина Марина Юрьевна

МАДОУ «Центр развития ребенка – детский сад № 268»

г. Пермь

Конспект практикума

«Моё психологическое благополучие».

1.

Тип мероприятия: практикум из опыта работы.

2.

Тема: «Моё психологическое благополучие».

Авторы: Колкотина Светлана Юрьевна – педагог - психолог, Бакулина

Марина Юрьевна - учитель - логопед МАДОУ «ЦРР – детский сад № 268».

В практикуме апробирована техника «Колесо жизненного баланса» автор

Пол Дж. Мейер (Приложение).

4. Целевая группа: педагоги

5. Продолжительность: 30 минут

6.

Необходимое

материально-техническое

оснащение:

мультимедийный проектор, печатный материал, фломастеры, бумага.

7. Цель и задачи

Цель: Коррекция эмоционального отношения педагогов к себе.

Задачи:



Способствовать

накоплению

эмоционально-положительного

опыта, развивать интерес к себе.



Познакомить

с

техникой

саморегуляции

эмоционального

состояния.

8. Ход мероприятия с подробным описанием основных элементов

(упражнений, игр и т.п.).

1.

Вводная часть. Актуальность.

Вашему вниманию предлагаем вам практикум из опыта работы: «Мое

психологическое благополучие».

Деятельность педагога, как справедливо заметил В.А. Сухомлинский,

буквально ежедневное и ежечасное расходование огромных душевных сил.

Исследование педагогической деятельности показали, что она обладает

рядом особенностей, позволяющих характеризовать ее как потенциально

эмоциогенную. Педагог

затрачивает

большое

количество

личностных

ресурсов, при этом восполнить эти ресурсы у него недостаточно времени.

Давайте посмотрим на что каждый из нас тратит время.

2.

Основная.

2.1. Упражнение «Общее время»

Перед вами обычный лист бумаги. Представьте, что это ваше общее

время, это ВСЕ ваше время. Оторвите от вашего общего времени время,

затраченное на:

Работу;

Общение с семьей, родными, близкими;

Любимое занятие, хобби;

Мечту, фантазии;

Здоровье;

Остаток времени – себе.

Поднимите вверх те кусочки времени, которые вы уделяете себе

любимой. На ваш взгляд – вы достаточно времени уделяете себе?

Следующим упражнением нам хотелось вам показать, что каждому

человеку, особенно педагогу, необходимо какое - то время посвящать

«для себя», на исполнение своих желаний.

Важно не отказаться от самого себя, а находить возможности

реализовать себя как можно полнее во всех сферах жизнедеятельности.

2.2. Техника «Колесо жизненного баланса»

Колесо жизненного баланса – это замечательная методика, которую

следует проделывать несколько раз в год, чтобы трезво оценить свою

ситуацию. Оно четко показывает, где вы находитесь в данный момент, чего

вы добились в прошлом и какие цели у вас в будущем. Колесо

демонстрирует, куда утекает ваша энергия, и почему вам не хватает сил на

совершенствование в другой сфере.

***

Нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер. Все сферы

нужно поделить на 10 делений. Начиная от центра круга, надо оценить

каждую сферу в вашей жизни по своим личным ощущениям и закрасить

шкалу.

Не стоит долго думать над пунктами. Первая цифра, которая

пришла на ум, и будет верной.

В идеале колесо должно быть ровным, чтобы оно смогло крутится

вперед и продвигать человека по жизни. Но более 90% людей находятся в

сильном жизненном дисбалансе, если рассматривать их по этому колесу.

1.

Здоровье

и

спорт.

Сфера Здоровье

и

спорт является

основополагающей. Именно от нее зависят все остальные сферы колеса

жизненного баланса. Если у человека проблемы со здоровьем, и он

испытывает какой-то дискомфорт, то остальные дела в остальных сферах

начинают замедляться или проседать. Человек не сможет уделить должное

время своей работе или семье, потому что будет обеспокоен своим здоровьем

2

(самочувствие; внешний вид; подвижность; настроение; прогулки на свежем

воздухе; бодрость; режим дня; режим питания; тренировки; фигура;

правильное питание; правильное время для сна).

2. Отношения. Колесо жизненного баланса не сможет крутиться без

сферы Отношения. Сюда входят любой вид общения и отношений:

семейные, близкие дружеские, любовные. Эта сфера напоминает, что не

нужно забывать про своих родителей, бабушек, про сестер, братьев и про

друзей. Оценивая ее, задавайте себе вопросы:

Давно ли вы были на романтическом свидании?

Как давно вы говорили с родителями/братьями/сестрами по душам?

Уделяете вы должное внимание своим детям, мужу…?

3.

Друзья

и

окружение. Колесо

баланса

жизни

должно

поддерживаться Друзьями. В эту сферу входят все коллеги, знакомые и

приятели, соседи и не очень приближенные друзья. Если вы хотите выйти на

новый уровень и привлекать в свою жизнь качественных людей, то нужно

проработать эту сферу.

Находясь

в

окружении

успешных

людей,

вы

тоже

будете

становиться успешным. Здесь срабатывает проекция зеркала: ты то, что

ты видишь.

Оценивая эту сферу, задайте себе такие вопросы:

Как давно вы ходили с друзьями в кино?

После того как вы вышли замуж/женились, общаетесь ли до сих пор

со своими друзьями или уделяете всё внимание только мужу и детям?

Можете ли вы легко найти общий язык с незнакомцами?

Поддерживаете/подбадриваете ли вы своих знакомых в трудных

ситуациях?

Оставляете ли вы положительные комментарии под фотографиями

ваших приятелей?

4. Карьера и бизнес. Колесо жизненного баланса невозможно

представить без карьеры и бизнеса. Эта сфера очень показательная и

значимая. Это индикатор того, на какой карьерной ступени вы сейчас

находитесь или показатель, насколько успешен ваш бизнес. Важно понимать,

что для вас именно значимо в этом центре.

Подсферы: социальный статус; занятость; работа; карьерный рост.

5. Деньги.

В этой сфере рассматривается любой вид навыков и все ваши доходы.

Финансы нужно учитывать из всех источников, из которых вы их получаете.

Обычно, но не всегда, сфера Денег тесно связана со сферой Карьеры и

бизнеса. Постарайтесь честно оценить уровень ваших доходов.

Если вы довольны своей работой, но не довольны заработной платой,

то стоит задуматься о дополнительных источниках своего дохода или

улучшать уже существующие.

6. Духовный рост и творчество.

3

Эту сферу каждый понимает по-своему. Сюда может входить: любое

творчество;

любое

искусство;

вера/религия;

практики;

медитации;

эзотерическая литература; хобби.

7. Саморазвитие.

Колесо

жизненного

баланса

включает

в

себя

сферу Саморазвития. Сюда относится всё то, что направлено на ваше

личное

развитие

и

рост:

учеба,

курсы,

обучающие

видео.

Человек

развивается или деградирует. И это дело каждого, что выбрать.

8. Яркость жизни.

К

данной

сфере

относятся

те

моменты,

которые

без

труда

запоминаются. Яркость жизни — это события, которые всегда хочется

вспоминать. Сюда можно отнести всё, что только придет вам в голову:

путешествия; катание на байках; поход в лес с палатками; спуск на байдарках

по воде; катание на горнолыжных склонах; рождение ребенка; интересное

кино; да просто вчера солнце ярко светило.

Итог:

Какое колесо жизненного баланса получилось у вас? Если оно

ровное и может крутиться, тогда вы – сверхчеловек!

А вот если оно получилось недостаточно ровным, то вам нужно

поработать над своей жизнью.

Как улучшить колесо баланса?

1. Для начала нужно выявить причину дисбаланса .

2. Подумать над своими проблемами.

3. Далее необходимо ставить перед собой цели. Это очень важный

критерий для достижения дальнейших успехов. При правильной постановке

целей в жизни человека многое начнет меняться и налаживаться.

4. Проработайте каждую сферу, поставив себе по 2-3 цели на 3

ближайших месяца.

Вывод: Эта техника показала вам наглядно, на что в вашей жизни

нужно

обратить

внимание,

какую

провести

переоценку

жизненных

ценностей, что нужно исправить, что начать заново.

Предлагаем вашему вниманию небольшую разрядку.

2.3. Упражнение «Разрядка»

Проведем с вами небольшой тест. Главное правило: ответы на него -

это только ваш выбор. Правильных и неправильных ответов нет.

Вопросы:

1.Какой цвет тебе больше всего нравится?

Красный…черный…зеленый...голубой….желтый.

Запишите пожалуйста на листочек.

2.Первая буква твоего имени.

3.Месяц рождения.

4.Белый или черный?

5.Назови человека одного пола с тобой.

4

6.Любимое число.

7.Больше нравится летать или ездить?

8.Океан или озеро?

9.Загадай желание.

Итак, ответы:

1.Если ты выбрал:

Красный - у тебя много энергии и твоя жизнь полна любви

Черный - ты консервативен и агрессивен

Зеленый - ты спокойный на все реагируешь с миром

Голубой - ты внезапен, любишь внимание от людей

Желтый - ты очень счастливый человек и дашь хороший совет тем,

кому плохо.

2.Если первая буква твоего имени:

А-К у тебя много любви и дружбы в жизни,

Л-Р ты стараешься наслаждаться жизнью по максимуму,

С-Я тебе нравится помогать другим.

3.Если ты родился в:

Январь-март год пройдет хорошо, без препятствий.

Апрель-Июнь случится что - то хорошее, что оставит воспоминание

на всю жизнь.

Июль-Сентябрь впереди ждут важные глобальные изменения.

Октябрь-Декабрь поначалу жизнь будет не так сладка, но итог будет

хорошим.

4.Если ты выбрал:

Черный - твоя жизнь изменится. Сначала это будет казаться

сложным, но со временем ты будешь благодарен судьбе.

Белый - у тебя есть друг, который полностью верит в тебя и сделает

для тебя все, что угодно, но ты можешь этого и не знать.

5.Этот человек твой хороший друг.

6.Столько близких друзей у тебя есть и будет в жизни.

7.Если ты выбрал:

Летать - ты любишь приключения.

Ездить - ты не любишь изменений

8. Если ты выбрал:

Озеро- ты предан друзьям и своей любви.

Океан- ты непредсказуем и любишь радовать людей.

5

9.Ваше желание исполнится, если мы сейчас друг другу похлопаем.

На наших ладошках много- много рецепторов, которые, соприкасаясь друг с

другом дают колоссальный волшебный эффект.

3. Рефлексия

В заключении хотелось бы спросить, помогла ли вам техника «Колесо

жизненного баланса» сейчас, поделитесь своими ощущениями,

впечатлением.

9.Приложения к конспекту (при наличии)

Приложение. Колесо жизненного баланса

6