Походка и осанка: О чем молчит ваше тело?

Сегодня мы поговорим о ходьбе. Это не только полезно для физического здоровья, но

и отлично улучшает настроение, снижает тревожность и уровень раздражительности.

Чтобы сделать ходьбу еще более эффективной, можно следить за пульсом, менять

скорость и ходить по разным поверхностям — песку, снегу, земле.

Однажды, гуляя по парку, я обратил внимание на то, какая у людей разная походка.

Кто-то идет легко и пружинисто, а кто-то — тяжело и гулко. Иногда человек слегка

заваливается на одну сторону, иногда походка кажется слегка прихрамывающей.

Походка в какой-то степени отражает состояние здоровья человека на данном этапе.

По сути, это один из диагностических тестов — просто посмотреть, как человек ходит.

Часто нарушения походки сопровождаются болью в пояснице или ноге. Используя

стандартизированный подход к таким пациентам, мы можем получить временное

улучшение. Но как только человек возвращается в привычную среду и к привычным

движениям, боль возвращается вновь. Причина — в слабости одних мышц и

перенапряжении других.

Также я часто замечаю, что многие ходят с руками в карманах, вследствие чего

нарушается естественный алгоритм походки. А ведь необходимо «махать руками», так

как согласованная работа рук и ног во время ходьбы поддерживает правильное

положение тела в пространстве. Как часто вы обращаете внимание на свою походку?

Почему мы так изменились? Влияние города и стресса

Образ жизни современного человека сильно изменился за последние 100 лет. Люди

стали жить большими скоплениями в городах, а влияние цивилизации кардинально

изменило наши поведенческие реакции на стресс. Если раньше человек жил в

племени или деревне, контактируя в среднем со 100–150 знакомыми и

родственниками, и встреча с незнакомцем несла гигантский стресс, то сейчас мы

ежедневно видим огромное количество людей. Эволюционно мы еще не успели

полноценно адаптироваться к этому, поэтому общий фон стресса в больших городах

значительно выше.

На наш образ жизни также сильно влияют гаджеты, с которыми мы не расстаемся даже

в туалете. Совокупность всех этих факторов тяжелым гнётом ложится на наши плечи.

Что же в итоге мы получаем? Выраженные проблемы с осанкой даже у молодых

людей. В моей практике диагноз «остеохондроз» — не редкость даже для

двадцатилетних.

Постоянное давление заставляет нас горбиться, закрываться, втягивать голову и

поднимать плечи. Это и есть «синдром закрытого тела», о котором я более подробно

расскажу в другой раз. Результат — зажатые, спазмированные мышцы шеи,

повышенное давление, головные боли, боли в грудном отделе, тревога, страх и

беспокойство.

Как вернуть равновесие? Роль мануальной терапии и массажа

Одним из эффективных методов противодействия этим факторам является мануальная

терапия, массаж и остеопатия. Процедуры у этих специалистов способны кардинально

изменить качество вашей жизни в лучшую сторону: улучшить физическое состояние,

убрать боль и эмоциональный дисбаланс, помочь организму достичь состояния

равновесия — гомеостаза.

Как мануальная терапия и массаж улучшают осанку?

Осанка каждого человека индивидуальна. Она складывается из привычной позы и

состояния мышц. Если вы понаблюдаете за собой, то заметите, что одни мышцы

работают слишком сильно — в них вы чувствуете скованность и дискомфорт, а другие,

наоборот, слабые и быстро устают, когда вы пытаетесь волевым усилием выпрямиться.

Ослабленные мышцы необходимо тонизировать, а напряженные — расслаблять с

помощью специальных массажных приемов. Также с помощью методик мануальной

терапии необходимо разрабатывать суставной и связочный аппарат. Поскольку осанка

индивидуальна, тонизирующие и расслабляющие приемы следует применять

избирательно в каждом конкретном случае. Следовательно, врач должен обладать

фундаментальными знаниями анатомии, физиологии и четко понимать биомеханику

опорно-двигательного аппарата.

Почему болят мышцы? Ищем причину, а не следствие

Один из частых вопросов, который задают мануальному терапевту: «Почему болят

мышцы, ведь они созданы для движения?». Часто пациенты приходят с жалобами на

боли в спине, шее, плече или колене, уверенные, что причина в остеохондрозе, грыже

или артрозе.

Действительно, эти диагнозы могут вызывать боль. Однако не всегда они являются

ведущим пусковым механизмом. Например, остеохондроз никуда не исчезает, а боль

то уменьшается, то усиливается. Иногда происходит полное восстановление вообще

без лечения. Или пациент принимает противовоспалительные препараты, а

симптоматика сохраняется.

Одна из гипотез, объясняющих это, — миофасциальный болевой синдром и

формирование триггерных точек (болезненных уплотнений в мышцах). Они возникают

из-за нарушений осанки, походки или вследствие «сидячего» образа жизни, работы со

смартфонами и хронического стресса. В таких условиях некоторые мышцы берут на

себя несвойственную им работу.

Классический пример — грушевидная мышца, которая компенсирует слабость

ягодичной. В итоге мы получаем пациента с синдромом грушевидной мышцы, который

жалуется на боль в пояснице и уверен, что у него «защемило нерв». То есть причина —

в ослабленной, «выключенной» мышце (которая сама по себе может не болеть), а боль

возникает в другом месте, где идет перенапряжение.

Соответственно, и подход к лечению меняется. Мы работаем в первую очередь не там,

где болит, а ищем первопричину, приведшую к боли и дискомфорту.

Заключение

Разобраться, что именно стало первичной причиной боли, — процесс

индивидуальный. Зачастую на первом приеме диагностика занимает большую часть

времени. Но лишь разобравшись с особенностями конкретного человека, можно

провести по-настоящему эффективное лечение.

А у вас бывало так, что приходя на прием к мануальному терапевту, остеопату или

массажисту, специалист работал не там, где была боль и жалоба, а в других, на первый

взгляд, не связанных с проблемой местах?