Из опыта работы педагога дополнительного образования МБОУ ДО ДЮЦ

г. Ейска Балюк Нели Николаевны по теме:

«Развитие ресурсов здоровья у обучающихся через степ-аэробику на

занятиях в объединении «Танцевальная аэробика».

Степ-аэробика уникальна — это динамичная форма аэробной нагрузки с

использованием специальной платформы — степа. Она сочетает в себе

элементы фитнеса и танца, что делает занятия не только полезными для

здоровья, но и интересными, увлекательными и мотивирующими.

В нашем объединении мы успешно объединили степ-аэробику с

танцевальной

аэробикой,

создавая

энергичные

занятия,

которые

вдохновляют детей и подростков быть активными.

Степ-аэробика

—

это

интенсивная

аэробная

тренировка,

в

которой

упражнения выполняются на специальной степ - платформе.

Степ-платформа — это компактное, прочное устройство прямоугольной

формы с антискользящим покрытием. Высота платформы регулируется и

позволяет адаптировать тренировку под уровень подготовки и возможности

занимающегося. Для занятий на степ - платформе мы используем детскую

двухуровневую

платформу

из

прочного

пластика

с

антискользящим

покрытием для безопасности детей во время занятий.

Польза и эффективность занятий степ – аэробикой.

Степ-аэробика является очень эффективной формой физической

активности,

которая

способствует

всестороннему

развитию

основных

физических качеств обучающихся. В процессе занятий активно развивается

ловкость, которая улучшает способность быстро и точно выполнять

движения, а также адаптироваться к изменяющимся условиям.

Особое значение имеют гибкость и координация, которые формируются

за

счёт

разнонаправленных

движений,

смены

ритмов

и

интеграции

танцевальных элементов.

1

Кроме того, систематические занятия укрепляют сердечно-сосудистую,

дыхательную и нервную системы, что положительно сказывается на общем

состоянии здоровья.

Также степ-аэробика помогает улучшить психоэмоциональное состояние:

дети учатся справляться со стрессом, повышается их мотивация к активному

образу жизни.

За время работы было много положительных изменений: улучшение

настроения,

повышение

активности,

укрепление

здоровья.

Многие

обучающиеся отмечают, что после занятий чувствуют себя бодрыми и

энергичными, что отражается не только на физическом состоянии, но и на

учебе и социальной активности.

Основные этапы построения упражнений в степ-аэробике и их

особенности.

Основные этапы построения упражнений в степ-аэробике и их

особенности можно описать следующим образом:

1. Разминка. Разминка необходима для подготовки организма к нагрузке

и включает динамические движения с низкой интенсивностью на степ-

платформе и без неё. Цель разминки

— разогреть мышцы, улучшить

кровообращение и повысить гибкость суставов.

2. Основная часть. Это ключевой этап занятия, где выполняется

комплексы

упражнений

с

использованием

степ-платформы.

Обычно

упражнения

чередуются

с

элементами

танцевальной

аэробики

и

фитнеса. Особенности построения данных занятий:

- постепенное увеличение интенсивности и сложности;

- включение базовых шагов, прыжков, разворотов и игровых элементов,

адаптированных под возраст детей,

- использование ритмичной музыки для поддержания темпа и настроя;

- внимание к правильной технике выполнения для предотвращения травм;

- включение в комплекс элементов на развитие координации, гибкости и

выносливости.

3. Заключительная часть (заминка).

2

Заминка включает упражнения с низкой интенсивностью и растяжкой для

восстановления дыхания и пульса, уменьшения мышечного напряжения и

предотвращения травм.

Для занятий на степ – платформах я использую танцевальные этюды с

музыкальным сопровождением, что создаёт особую атмосферу радости и

вовлечённости.

Занятия проходят интересно и эффективно, включают

базовые аэробные шаги и игровые элементы, адаптированные под возраст

детей, что повышает мотивацию к регулярным тренировкам.

Основные правила безопасности.

Большое внимание уделяю безопасности занятий, так как это основа

эффективных и здоровых тренировок. Поэтому строго соблюдаем основные

правила безопасности при работе со степ – платформами. Я включаю

следующие моменты основных правил безопасности:

- запрыгивать на платформу можно, но спрыгивать нельзя — спускаться

нужно плавно, с перекатом с носка на пятку;

- нельзя подниматься на степ спиной назад; спина должна оставаться

прямой, с естественным наклоном вперед;

- не допускаются резкие остановки и смена направлений;

- не допускаются резкие остановки и смена направлений; движения должны

быть плавными и контролируемые;

- следить за правильной осанкой;

- постепенно увеличивать нагрузку, не допускать переутомления и одышки;

- не использовать украшения и аксессуары, которые могут травмировать.

Для поддержания интереса и вовлечённости детей в занятиях степ-

аэробикой я использую игровые методики которые делают процесс занятий

более увлекательным и мотивируют обучающихся активно участвовать в

тренировках:

Игра «Перепрыгни реку»: дети прыгают через условную «реку» между

линиями, развивая прыжковую силу и координацию, что помогает укреплять

мышцы ног и учит рассчитывать движение.

3

Игра «Горячая картошка»: в кругу дети быстро передают мяч, развивая

реакцию и внимание, что повышает их координацию и скорость мышления.

Игра «Догони хвост»: в колонне дети держатся за талию друг друга, пытаясь

поймать ленту у последнего, способствуя развитию маневренности

командной работы и ловкости.

Ведение дневников здоровья для обучающихся объединения.

Для повышения мотивации и осознанности у обучающихся используют

ведение дневников здоровья, где фиксируются:

- физические показатели и достижения обучающегося;

- изучение базовых элементов;

- эмоциональный уровень;

- промежуточный и итоговый уровень.

Такой дневник позволяет систематически отслеживать динамику развития

физического и эмоционального состояния учеников в ключевые моменты

учебного

года,

а

также

помогает

корректировать

программу

и

индивидуальные цели

В заключение хочу подчеркнуть, что развитие ресурсов здоровья через

степ-аэробику — это не только про физическую нагрузку. Это комплексный

подход,

который

сочетает

физическую

активность

с

эмоциональной

разрядкой и социализацией.

Танцевальная аэробика с использованием упражнений на степ – платформах

помогает

детям

раскрывать

свои

творческие

способности,

улучшать

самооценку и формировать устойчивые привычки здорового образа жизни и

эмоционального благополучия.

4