Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

"Центр дополнительного образования» Волжского муниципального округа

Республики Марий Эл

Методическая разработка

Основные средства и методы подготовки

лыжников-гонщиков

Тренер-преподаватель

Тимофеев Мирон Сергеевич

с. Сотнур, 2026г.

Лыжные

гонки

-

цикличный

вид

спорта,

лишь

небольшая

часть

времени

тренировочного процесса занимает соревновательный период, почти нет переходного

восстановительного

периода,

а

примерно

80%

годичного

цикла

занимает

подготовительный период. Из-за того, что подготовительный период является самым

долгим, его считают основным периодом подготовки лыжника. В подготовительном

периоде

все

время

уделяется

постоянной

тренировке

всех

качеств

необходимых

лыжнику-гонщику: повышение функциональной и физической подготовленности (все

виды

выносливости,

сила,

ловкость,

гибкость,

скорость

реакции,

развитие

координационных

способностей),

оттачивание

техники

лыжных

ходов,

тактико-

технические приемы ведения борьбы. Также, достаточно времени уделяют воспитанию

волевых качеств и изучению теории и истории лыжного спорта

Спортивная

подготовка

лыжника

-

это

специализированный

педагогический

процесс, направленный на достижение высоких результатов. Достижение наивысших

результатов - процесс длительный, путь от новичка до мастера спорта в лыжных гонках

занимает от 6 до 8 лет целенаправленной и систематической подготовки.

В ходе обучения юные лыжники должны овладеть всем многообразием техники

способов передвижения на лыжах, изучить тактику лыжных гонок и овладеть ею,

приобрести необходимые теоретические знания и практические навыки в области

спорта, гигиены занятий на лыжах и самоконтроля.

В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических

качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки

применяется

необычайно

широкий

круг

различных

упражнений.

Каждое

из

применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное

воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от

целенаправленного

применения

определенных

упражнений.

Точный

выбор

упражнений

при

обучении

и

тренировке

во

многом

определяет

эффективность

многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений

следует исходить из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при

тренировке, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое.

В лыжных гонках при подборе упражнений необходимо учитывать больший или

меньший

перенос

навыков

и

качеств

с

различных

применяемых

упражнений на

способы передвижения на лыжах.

Все

физические

упражнения, применяемые

в

подготовке

лыжников,

принято

делить на следующие основные группы:

1.

Упражнения основного вида лыжного спорта- лыжных гонок, избранных как

предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах

(лыжные ходы, спуски, подъемы, повороты и т.д.) все эти упражнения выполняются в

различных вариантах и разнообразными методами.

2.

Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две

подгруппы:



общеразвивающие подготовительные;



упражнения из других видов спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные

упражнения без предметов и с

предметами (набивные мячи, гантели, подсобные предметы - отягощения, ядра и др.).

Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов

(амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие

упражнения

применяются

в

тренировке

юных

лыжников,

а

также

новичков

и

лыжников низших разрядов.

Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики,

гребли, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения применяются в основном в

бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику.

Упражнения

подбираются

так,

чтобы

наблюдался

наибольший

положительный

перенос физических качеств с применяемого вида на основной вид - лыжные гонки.

Так,

для

развития

выносливости

применяется

кроссовый

бег

по

пересеченной

местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития

ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, ручной

мяч, футбол) и т.д.

3.

Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы:



специально подготовительные;



специально подводящие.

К

специально-подготовительным

упражнениям

относят

бег

по

пересеченной

местности,

бег

с

имитацией

лыжных

ходов,

передвижение

на

лыжероллерах,

роликовых коньках, применение тренажеров (резиновых амортизаторов и станков др.).

Специально-подготовительные

упражнения

включают

комплексы

специальных

круговых, силовых упражнений, способствующих развитию специальных силовых и

скоростных качеств. Специально-подготовительные упражнения способствуют

правильному освоению техники, более техничному закреплению лыжных ходов, а

также способствуют развитию выносливости соответствующих групп мышц. Для того

чтобы у лыжника образовался устойчивый навык, нельзя ограничиваться каким-либо

одним средством. Необходимо регулярно использовать большой объем специально-

подготовительных упражнений.

Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и

волевых качеств применительно к лыжным гонкам.

Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов

техники

способов

передвижения

на

лыжах.

В

группу

специальных

упражнений

включаются

упражнения,

избирательно

воздействующие

на

отдельные

группы

мышц,

участвующие

в

определенных

движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также

широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Имитационные

упражнения могут применяться как для совершенствования отдельного элемента

техники,

так

и

для

нескольких

элементов

(в

связке).

Применение

тренажеров

(передвижение на лыжероллерах) значительно расширяет возможности воздействия

специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировке

лыжников, в настоящее время достаточно широк. Вместе с тем необходимо отметить,

что

одни

и

те

же

упражнения

(например,

имитационные

и

передвижение

на

лыжероллерах) в зависимости от поставленных задач и методики применения, могут

быть использованы и как подготовительные, и как подводящие упражнения. В начале

подготовительного периода имитационные упражнения, применяемые в небольшом

объеме, используются как средство обучения и совершенствования элементов техники.

Осенью же объем и интенсивность применения этих упражнений увеличиваются, и они

способствуют развитию специальных качеств.

Специальные упражнения следует применять с самого начала подготовительного

периода тренировки. Выполнение их обязательно нужно разнообразить. Для этого

следует чаще изменять условия, в которых упражнения выполняются, используя самые

разнообразные варианты (в скорости движения, по мягкому грунту, воде, глубокому

снегу, по лестнице, в гору, в сочетании с другими упражнениями, со специальными

снарядами,

лыжными

палками,

с

отягощениями

и

т.д.).

Частые

повторения

специальных упражнений хорошо развивают силовую выносливость, которая, в свою

очередь,

способствует

более

успешному

развитию

специальной

выносливости

гонщика

в

основном

периоде.

Правильное

выполнение

их

во

многом

помогает

созданию

базы

для

успешного

выполнения

отдельных

элементов

техники

передвижения на лыжах различными ходами.

Общеразвивающие

и

специальные

упражнения

особенно

важно

подбирать

в

соответствии

с

особенностями

избранного

вида

-

лыжных

гонок.

В

подготовке

лыжников

сложился

широкий

круг

упражнений,

которые

классифицируются

по

преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это

разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на

быстроту,

развиваются

и

другие

качества,

в

частности

сила

мышц.

Длительное

выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и

общего уровня выносливости.

Упражнения для развития выносливости.

В лыжных гонках выделяют следующие виды выносливости:



общая



специальная



скоростная



силовая



скоростно-силовая

-

Общая

выносливость

характеризуется

способностью

организма

в

течение

продолжительного

времени

выполнять

умеренную работу

при

участии большого

количества мышц. Это приводит к активизации сердечно-сосудистой деятельности и

дыхательной системы. Для развития общей выносливости необходимо использовать

циклические упражнения, среди которых ходьба, легкий бег, гребля, плавание и др.

-Специальная

выносливость

определяется

как

способность

организма

длительное

время выполнять интенсивную нагрузку в интенсивных условиях с активизацией всех

систем

организма.

Для

развития

специальной

выносливости

в

лыжных

гонках

применяется передвижение на лыжероллерах, коньках, крышки, бег на лыжах. Данный

тип выносливости совмещает в себе скоростную, силовую и скоростно-силовую виды

выносливости.

-Скоростная выносливость определяется как вид выносливости при котором организм

работает с максимальной интенсивностью. Для ее развития применяется ускорение на

длинной дистанции.

-Под

силовой

выносливостью

требуется

понимать

способность

организма

продолжительное время выполнять работу с определенным уровнем физического

усилия, но без потери работоспособности. Силовую выносливость развивают при

помощи упражнений с отягощениями, статическими упражнениями, с работой до

отказа, в большом диапазоне повторений с быстрым темпом.

-Скоростно-силовая выносливость определяется взаимосвязью силы с выносливостью

и предназначено для формирования стабильности функциональных возможностей в

лыжных гонках. Для развития скоростно-силовой выносливости применяются прыжки,

плавание, упражнения с собственным весом, выполнение упражнения в затрудненных

и осложненных условиях.

Для развития выносливости применяются:



Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).



Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и

бега, имитации и подьемы).



Гребля (байдарочная, народная, академическая).



Плавание на средние и длинные дистанции.



Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др.

Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивностью

и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Тренировки силовых возможностей лыжника

Известно, что всякий вид спорта оказывает определенный отпечаток на характер

развития максимальной силы отдельных мышечных групп. Результативность

лыжников зависит от уровня развития их максимальной силы. С ростом результатов

происходит увеличение силовых возможностей лыжника. При этом лыжники не

стремятся доводить показатели силы до своего максимума, поскольку для них будет,

в известной мере, важнее развивать силовую выносливость.

Проявление силовых возможностей в передвижении на лыжах зависит от следующих

факторов: от собственно силовых возможностей отдельных мышц; от обеспечения

энергией мышечных сокращений; от согласованности в работе в работе различных

мышечных групп, участвующих в данном движении и т. д. Поддержания постоянной

скорости

на

дистанции

лыжных

гонок

есть

способность

проявлять

строго

определенную мышечную силу в максимально короткое время.

С помощью специальной тренировки можно значительно увеличить объем мышц и

соответственно повысить их силу. Однако наращивание большой мышечной массы

приводит к повышению веса тела. Поэтому в тренировке лыжников следует в большей

мере ориентироваться на другие способы совершенствования силовых качеств.

Процесс силовой тренировки лыжников слагается из трех видов силовой подготовки,

общей, разносторонней и специальной. Общая — предполагает развитие силы всех

мышц тела без учета специфики передвижения на лыжах.

Разносторонняя

—

преследует

цель

развития

силы

основных

мышечных

групп,

участвующих в отталкивании при передвижении на лыжах.

Специальная силовая подготовка — заключается в повышении силы при выполнении

движений, полностью совпадающих с движениями лыжника.

Средствами силовой подготовки являются:

Общеразвивающие упражнения с преодолением веса тела или его отдельных частей.

Круговая тренировка.

Упражнения с преодолением сопротивления партнера или его веса.

Прыжки и прыжковые упражнения.

Беговые упражнения.

Упражнения с сопротивлением других предметов.

Упражнения с отягощениями.

Скоростно-силовая тренировка, как вид силовой подготовки лыжника

Скоростно-силовая подготовка, являясь составной частью тренировочного процесса,

направлена на повышение функциональных возможностей спортсменов и достижение

высоких результатов.

Большое внимание к скоростно-силовой подготовке в лыжах зависит от различных

факторов: усложнением лыжных трасс, появлением более энергоёмких коньковых

ходов и постоянно возрастающей конкуренции на международных соревнованиях.

Скорость лыжника при передвижении по дистанции зависит от мощности усилий,

развиваемых при отталкивании лыжами и палками.

Скоростно-силовая

подготовка

для

лыжников

имеет

большое

значение

при

преодолении подъемов и в сложных метеорологических условиях: при сильном ветре,

снегопаде, низких температурах и т. д., ухудшающих скольжение и работоспособность

спортсменов.

Наиболее

ярко

скоростно-силовая

подготовка

проявляется

при

передвижении

по

глубокому снегу без лыжни, в подъёмы различной крутизны, при ветре, снегопаде, в

оттепель при плохом скольжении. Поддерживать высокую скорость передвижения в

таких условиях может лишь спортсмен, который обладает высоким уровнем развития

силы и силовой выносливости.

Наибольший

объём

скоростно-силовой

подготовки

выполняется

лыжниками

в

бесснежный период.

Специальная физическая подготовка лыжника

Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных

качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в

спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с

укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной

подготовки и укреплением здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника

подразделяется на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыжного спорта имеет

основные задачи — достижение высокой общей работоспособности, всестороннее

развитие

и

улучшение

здоровья

лыжников.

В

процессе

ОФП

развиваются

и

совершенствуются основные физические качества.

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие специфических

двигательных

качеств

и

навыков,

повышение

функциональных

возможностей

организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям лыжного

спорта.

Для развития силы применяются:

1.

Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в

упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса

в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног; д)

приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на

гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа,

ноги закреплены.

2.

С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и

другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов

одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения

руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами).

3.

Упражнения

в

сопротивлении

с

партнером

(различные

движения

руками,

туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги,

скачки в таком же положении и т.п.

4.

Упражнение

с

сопротивлением

упругих

предметов

(резиновыми

амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные

движения для всех групп мышц.

5.

Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами

через блоки

и отягощениями для всех

частей тела

и групп мышц в различных

положениях.

Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание

упражнений

подбираются

в

зависимости

от

пола,

возраста,

подготовленности

и

квалификации

лыжников

и

уровня

развития

силы

отдельных

групп

мышц

(для

ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).

Для

развития

быстроты

и

для

скоростно-силовой

подготовки

спортсмена

можно

использовать

часть

упражнений,

развивающих

силу.

Упражнения

в

основном

выполнять сериями, до утомления, по 3—4 серии с отдыхом.

Применяются следующие упражнения:



Бег на короткие дистанции (30-100 м).



Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с

разбега.



Беговые упражнения спринтера.



Спортивныигры.

Упражнения для развития ловкости:



Спортивные игры.



Элементы акробатики.



Прыжки

и

прыжковые

упражнения

с

дополнительными

движениями,

поворотами и вращениями.



Специальные упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений,

так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для

спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию

ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости.

Гибкость — это способность производить движения с максимальной амплитудой.

При

этом

увеличиваются

размах

и

скорость

движения,

путь

приложения

силы.

Хорошая

подвижность

в

суставах

способствует

совершенствованию

техники

движений.

Гибкость человека зависит от эластических свойств мышечно-связочного аппарата

и от форм суставных поверхностей. Вырабатывается она с большим трудом и очень

медленно, поэтому упражнения для развития гибкости необходимы в каждом учебно-

тренировочном

занятии.

Кроме

того,

для

развития

гибкости

должны

даваться

домашние задания, включаемые в индивидуальные занятия и в утреннюю зарядку

Развитие гибкости тесно связано с умением расслаблять мышцы, особенно те

группы

мышц,

которые

мешают

выполнению

движения

с

полной

амплитудой.

Развивая

эластические

свойства

мышечно-связочного

аппарата,

надо

выполнять

движения без излишнего напряжения. Умение чередовать напряжение с расслаблением

благоприятно влияет на развитие гибкости.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, делая упражнения на гибкость сериями

по 6—8 движений, с постепенным увеличением амплитуды, с легким, пружинящим

покачиванием. Выполняются они без отягощения, очень осторожно, некоторые — с

помощью партнера. Нельзя увлекаться и допускать появления болевых ощущений,

которые свидетельствуют о растяжении мышц. Для лыжника особое значение имеют

упражнения, улучшающие подвижность в тазобедренных суставах и в пояснице.

Упражнения

для

развития

гибкости

требуют

предварительного

разогревания

организма.

Для развития гибкости применяются:



Маховые и пружинистые упражнения с увеличивающейся амплитудой (для рук,

ног и туловища).



То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Упражнения для развития равновесия.

Равновесие — это способность при внезапных внешних воздействиях удержать

тело в максимально выгодном положении. В лыжном спорте равновесие играет очень

большую роль. Преодоление спусков на большой скорости, неровностей на трассе,

правильное

прохождение

поворотов

требуют

от

лыжника

умения

сохранять

равновесие.

Совершенствование органа равновесия — вестибулярного аппарата достигается

выполнением упражнений на уменьшенной площади опоры, а также изменением

положения тела по отношению к опоре.

Для развития равновесия необходимо применять:



Маховые

и

вращательные

движения

(для

рук,

ног

и

туловища),

а

также

приседания на уменьшенной опоре.



То же на повышенной опоре.



То же на неустойчивой (качающейся) опоре.



Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.



Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.

В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие этого

качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы

вперед, назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые

движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и

360° на месте и в движении; наклоны и круговые движения туловищем, кувырки

вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с

поворотами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера.

Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной,

качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие

суставы.

Для

развития

скоростно-силовых

качеств

применяются

различные

прыжки

и

прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из

различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках)

в

различных

направлениях

(вверх,

вперед,

вверх

по

склону

или

по

лестнице,

впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва

и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при

выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для

развития

скоростно-силовых

качеств

целесообразно

некоторые

прыжковые

упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух

ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и

т.п.

Для

развития

скоростно-силовых

качеств

мышц

рук

и

плечевого

пояса

применяются разнообразные

упражнения с внешними отягощениями

(набивными

мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина

отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от

малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает

большой и предельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере - с

высокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применение

различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнение к характеру

движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и

скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для

передвижения

на

лыжах.

Скоростно-силовым

упражнением

можно

считать

и

имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе. Кроме

этого, возможно выполнение имитационных упражнений с отягощениями. В этом

случае

повторные

упражнения

должны

чередоваться

с

имитацией

обычной,

без

отягощений.

Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При

этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнении могут изменить его

направленность и конечный эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по

ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию

силы мышц.

В тренировке лыжников-гонщиков на общем фоне высокого развития силы, силовой

выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется развитию

общей и специальной (скоростной) выносливости и скоростно-силовым качествам.

Специальные

упражнения

широко

применяются

в

подготовке

спортсменов

в

различных видах лыжного спорта. В лыжных гонках для совершенствования элементов

техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и

передвижение

на

лыжероллерах.

Передвижение

на

лыжах

в

летнее

время

по

заменителям снега широкого распространения не получило.

Для развития физических качеств и повышения работоспособности спортсмены

всех специальностей частично используют упражнения и смежных видов лыжного

спорта: гонщики - упражнения слаломистов и прыгунов с трамплина, и наоборот.

В

подготовке

юных

лыжников-гонщиков

для

обучения

и

совершенствования

техники способов передвижения и при развитии физических качеств в основном

применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников.

Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упражнений.

Например,

у новичков-подростков

применяется

широкий

круг

общеразвивающих

упражнений и меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с

возрастом и ростом уровня подготовленности) это соотношение меняется. Дозировка

применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств

общей подготовленности и этапа многолетней подготовки (задач). При планировании

применения

упражнений

в

юношеском

возрасте

должны

учитываться

принципы

доступности, систематичности, постепенности и др.

Учитывая недостаточную двигательную активность лыжные гонки выступают

важным элементом физической культуры и спорта. Лыжные гонки являются

циклическим видом спорта, который развивает функциональные возможности

организма, его физические качества. Уровень физической подготовки является

основным показателем и базовой характеристикой в совершенствовании и развитии

других физических качеств. Количество применения упражнений УФП и СФП

напрямую зависит от уровня подготовки и квалификации лыжников. Чем выше

уровень УФП и СФП, тем больше времени можно уделять для совершенствования

техники лыжных ходов. Лыжнику невозможно достичь высоких результатов без

гармоничного разностороннего и физического развития.

Литература:

1.

Маликов

В.М.,

Раменская

Т.И.

Оценка

специально-подготовительных

упражнений лыжника-гонщика. – М.: Лыжный спорт, 1972. – 38 с.

2.

Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. – М.: Физкультура и спорт, 1982.

– 96 с

3.

Копе К.К. Методика применения специально-подготовительных управлений

лыжника-гонщика. – М.: Лыжный спорт, 1972. – 96 с.

4.

Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б., Коньковый ход? Не только -

М.: Физкультура и спорт, 1998. – 128 с.

5.

Антонова О.Н., Кузнецов В, С. Методики специальной подготовки лыжников-

гонщиков. – М., 1999. – 208 с.

6.

Раминская

Т.И.

Юный

лыжник.

Учебно-популярная

книга

о

многолетней

тренировке лыжников-гонщиков. – М.: СпорАкадемПресс, 2004. – 204 с