МЕТОДИЧЕСКАЯ

РАЗРАБОТКА:

«ОПТИМИЗАЦИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ШКОЛЬНИКОВ В ПЕРИОД

ВЕСЕННЕЙ РЕАДАПТАЦИИ ПОСЛЕ ПОЛЯРНОЙ НОЧИ»

1

.

Введение: Актуальность

и

физиоло

г

ическое обоснование

проблемы

Полярная

ночь

к

а

к

природно-

к

лиматичес

к

ий

феномен

,

хара

к

теризующийся

длительным

(от нес

к

оль

к

их

недель

до нес

к

оль

к

их

месяцев) отсутствием солнечной инсоляции

,

предъявляет ис

к

лючительные

требования

к

адаптационным

ресурсам ор

г

анизма челове

к

а

,

особенно

в

детс

к

ом и подрост

к

овом возрасте

.

Для ш

к

ольни

к

ов

,

проживающих

в

условиях Ар

к

ти

к

и и приравненных

к

ним местностях

,

период выхода из

полярной ночи (весенняя реадаптация) сопряжен с

к

омпле

к

сом не

г

ативных

фун

к

циональных состояний

,

объединяемых термином «синдром полярно

г

о

напряжения»

.

Данное

состояние

хара

к

теризуется

десинхронозом

биоло

г

ичес

к

их ритмов

,

снижением общей неспецифичес

к

ой резистентности

ор

г

анизма

,

у

г

нетением

метаболичес

к

их

процессов

,

г

иповитаминозом

(особенно

дефицитом

витамина

D)

,

астенизацией

нервной

системы

,

эмоциональной

лабильностью

и

снижением

к

о

г

нитивных

фун

к

ций

.

Традиционные подходы

к

физичес

к

ому воспитанию в этот период требуют

существенной

к

орре

к

ции

,

пос

к

оль

к

у

стандартные

на

г

руз

к

и

мо

г

ут

не

соответствовать сниженным фун

к

циональным возможностям ор

г

анизма и не

решать специфичес

к

ие задачи реабилитации

.

Та

к

им

образом

,

а

к

туальность

данной

методичес

к

ой

разработ

к

и

за

к

лючается

в

необходимости

научно

обоснованно

г

о

подхода

к

планированию и проведению занятий физичес

к

ой

к

ультурой в наиболее

к

ритичес

к

ий

период

г

ода для северно

г

о ш

к

ольни

к

а

.

Целью разработ

к

и

является

определение

методоло

г

ичес

к

их

принципов

,

содержания

и

ор

г

анизационных

форм

физичес

к

ой

а

к

тивности

,

направленных

на

эффе

к

тивную и безопасную

к

омпенсацию

не

г

ативных последствий полярной ночи и стимуляцию процессов

весенней реадаптации

.

2

.

Патофизиоло

г

ический анализ воздействия полярной ночи на

ор

г

анизм школьника

Для понимания направленности

к

орре

к

ционных мероприятий

необходимо выделить

к

лючевые звенья дезадаптации

.

2

.

1

.

Нейроэндокринные

и

циркадианные

нарушения

.

Главным

десинхронизирующим

фа

к

тором

является

отсутствие

основно

г

о внешне

г

о датчи

к

а времени – солнечно

г

о света

.

Это

приводит

к

у

г

нетению се

к

реции

мелатонина

в е

г

о

физиоло

г

ичес

к

ом

режиме и

,

к

а

к

следствие

,

к

нарушению ре

г

уляции суточных ритмов сна и

бодрствования

,

температуры тела

,

артериально

г

о давления

.

Снижается

выработ

к

а серотонина («

г

ормона а

к

тивности и хороше

г

о настроения»)

,

что

напрямую

к

оррелирует

с

апатией

,

повышенной

утомляемостью

и

депрессивной

симптомати

к

ой

.

Дефицит

ультрафиолетово

г

о

спе

к

тра

B

у

г

нетает синтез витамина

D3

в

к

оже

,

что

влечет за собой нарушения

фосфорно-

к

альциево

г

о

обмена

,

ослабление

иммунитета

и

мышечную

слабость

.

2

.

2

.

Изменения в кардиореспираторной системе и метаболизме

.

На

фоне обще

г

о снижения дви

г

ательной

а

к

тивности

в

темный

период

г

ода

отмечается

тенденция

к

ослаблению сердечно-сосудистой

системы

:

снижение ударно

г

о и минутно

г

о объема

к

рови

,

ортостатичес

к

ие нарушения

.

Кислородтранспортная фун

к

ция

к

рови может ухудшаться из-за латентных

дефицитов

(железо

,

витамин

B12)

.

Преобладают

анаэробные

пути

энер

г

ообеспечения

,

снижается толерантность

к

аэробным на

г

руз

к

ам

.

Обмен

веществ

смещается в сторону

к

атаболизма

,

снижается

эффе

к

тивность

утилизации питательных веществ

.

2

.

3

.

Психоэмоциональные

и

ко

г

нитивные

изменения

.

Эмоциональный

фон

хара

к

теризуется

нестабильностью

,

раздражительностью или подавленностью

.

Снижаются

к

онцентрация

внимания

,

объем оперативной памяти

,

с

к

орость переработ

к

и информации

.

Мотивация

к

целенаправленной деятельности

,

в том числе

к

физичес

к

им

упражнениям

,

падает

.

Это создает порочный

к

ру

г:

астения снижает а

к

тивность

,

а

г

иподинамия усу

г

убляет астенизацию

.

3

.

Методоло

г

ические принципы построения

занятий

в

период

реадаптации

Исходя из

описанно

г

о состояния

ор

г

анизма

,

физичес

к

ая на

г

руз

к

а

должна выполнять не столь

к

о тренирующую

,

с

к

оль

к

о реабилитационно-

восстановительную и тонизирующую фун

к

цию

.

Реализуются следующие

принципы

:

1

.

Принцип адекватности и щадяще

г

о режима

.

Интенсивность и объем

на

г

рузо

к

должны быть стро

г

о дозированы с учетом индивидуальной

г

отовности

учени

к

а

,

оцениваемой по субъе

к

тивным ощущениям (опросни

к

SAM)

,

внешним

призна

к

ам утомления

и простым фун

к

циональным пробам (проба

Мартинэ

,

ортостатичес

к

ая проба)

.

Ис

к

лючаются на

г

руз

к

и

,

приводящие

к

выраженному

истощению

.

2

.

Принцип постепенности и поступательности

.

Увеличение на

г

руз

к

и

осуществляется «ступенчато»

,

с периодами стабилизации для

к

онсолидации

адаптационных сдви

г

ов

.

Темп наращивания интенсивности медленнее

,

чем в

осенний период

.

3

.

Принцип

мно

г

офункциональности

и

оздоровительной

направленности

.

Каждое занятие

должно

к

омпле

к

сно воздействовать на

ма

к

симальное

число

ослабленных

фун

к

ций

:

улучшать

периферичес

к

ое

к

ровообращение

и ми

к

роцир

к

уляцию

,

стимулировать дренажные

фун

к

ции

,

нормализовать нейродинами

к

у

,

улучшать эмоциональный статус

.

4

.

Принцип

индивидуализации

и

дифференциации

.

Необходимо

формировать под

г

руппы внутри

к

ласса по уровню те

к

ущей фун

к

циональной

под

г

отовленности

и

призна

к

ам

астенизации

.

Широ

к

о

применяются

индивидуальные задания и вариативность в выполнении упражнений

.

5

.

Принцип позитивности

и мотивационной

поддержки

.

А

к

цент

делается

на

и

г

ровых

,

соревновательно-и

г

ровых

и

сюжетных

формах

,

создающих

положительный эмоциональный фон

.

Поощряется

сам фа

к

т

участия и улучшения самочувствия

,

а не спортивный результат

.

4

.

Содержательное наполнение модулей физической активности

Занятия строятся по блочному принципу

,

г

де

к

аждый бло

к

решает

к

он

к

ретную задачу

.

Блок

1:

Адаптационно-под

г

отовительный (первые

2-3

недели

после завершения астрономической полярной ночи)

.



Задача:

Постепенная

а

к

тивизация

ор

г

анизма

,

улучшение

периферичес

к

о

г

о

к

ровообращения

и

ми

к

роцир

к

уляции

,

мя

гк

ая стимуляция

к

ардиореспираторной системы

,

нормализация мышечно

г

о тонуса

.



Содержание:

o

Увеличенная

до 15-20

минут

вводная часть

:

ходьба в

различных

вариантах (с высо

к

им подниманием бедра

,

в полуприседе)

,

малоподвижные

и

г

ры на внимание и

к

оординацию («Зер

к

ало»

,

«Море волнуется»)

.

o

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в среднем темпе

,

с а

к

центом на

к

рупные мышечные

г

руппы и увеличенной амплитудой движений в суставах

.

Широ

к

ое использование упражнений в партере (сидя

,

лежа)

.

o

Дыхательные упражнения динамичес

к

о

г

о и статичес

к

о

г

о хара

к

тера

для увеличения жизненной ем

к

ости ле

гк

их и обучения диафра

г

мальному

дыханию

.

o

Элементы суставной

г

имнасти

к

и и стретчин

г

а низ

к

ой интенсивности

для улучшения эластичности мышц и связо

к.

o

За

к

лючительная

часть

– удлиненная

,

с

упражнениями

на

расслабление

и

восстановление

дыхания

(элементы

мышечной

рела

к

сации по Дже

к

обсону)

,

спо

к

ойная ходьба

.

Блок

2:

Тонизирующий

и аэробно-ориентированный

(последующие 3-4 недели)

.



Задача:

Повышение

обще

г

о

тонуса

и

выносливости

,

а

к

тивизация аэробно

г

о энер

г

ообмена

,

дальнейшая

г

армонизация работы

сердечно-сосудистой и дыхательной систем

,

стабилизация эмоционально

г

о

фона

.



Содержание:

o

В

к

лючение ци

к

личес

к

их на

г

рузо

к

низ

к

ой и средней интенсивности в

основную часть занятия

:

непрерывный бе

г

в медленном темпе (до 5-7 минут)

,

челночный бе

г,

ходьба на лыжах (при наличии условий)

,

подвижные и

г

ры с

непрерывной

дви

г

ательной

а

к

тивностью («Сал

к

и»

,

«Охотни

к

и и

ут

к

и»

в

обле

г

ченном варианте)

.

o

Введение

к

ру

г

овой

трениров

к

и

с

минимальным

отя

г

ощением

(собственный

вес

,

г

имнастичес

к

ие пал

к

и

,

мячи)

и

большим

к

оличеством

станций (8-10) для минимизации ло

к

ально

г

о утомления

.

o

Упражнения на равновесие (с за

к

рытыми

г

лазами

,

на неустойчивой

опоре)

,

что стимулирует деятельность ЦНС

.

o

Элементы и

г

ровых видов спорта (бас

к

етбол

,

волейбол) с

упрощенными

правилами

и

а

к

центом

на

к

олле

к

тивное

взаимодействие

.

Блок

3:

Стабилизационно-развивающий (завершающий этап

,

2-3

недели)

.



Задача:

За

к

репление

дости

г

нутых

фун

к

циональных

улучшений

,

плавный выход на уровень стандартных требований учебной

про

г

раммы

,

развитие с

к

оростно-силовых

к

ачеств в обле

г

ченном режиме

.



Содержание:

o

Нормализация стру

к

туры уро

к

а в соответствии с про

г

раммой

,

но с

сохранением повышенно

г

о внимания

к

размин

к

е и замин

к

е

.

o

В

к

лючение

к

орот

к

их

ус

к

орений

,

прыж

к

овых упражнений

,

силовых

упражнений

с

преодолением

собственно

г

о веса (отжимания от

с

к

амьи

,

приседания)

.

o

Проведение

к

онтрольных

нормативов (бе

г

на

к

орот

к

ие

дистанции

,

прыжо

к

в длину с места) в щадящем режиме

,

с а

к

центом на техни

к

у

,

а не на

ма

к

симальный результат

.

o

Увеличение доли спортивных и

г

р и эстафет

,

способствующих выбросу

эндорфинов и формированию позитивно

г

о

к

омандно

г

о духа

.

5

.

Ор

г

анизационные формы и методы контроля

Помимо урочных форм

,

обязательным элементом являются

:



Физкультминутки и динамические паузы в течение учебно

г

о

дня с упором на зрительную

г

имнасти

к

у (борьба с «световым

г

олодом») и

упражнения

,

улучшающие

моз

г

овое

к

ровообращение

(на

к

лоны

,

повороты

г

оловы)

.



Внеурочная деятельность: Спортивные праздни

к

и на свежем

воздухе в светлое время суто

к,

туристичес

к

ие про

г

ул

к

и

,

занятия в се

к

циях

общей физичес

к

ой под

г

отов

к

и

.



Просветительская

работа

с

родителями

о

важности

соблюдения режима дня

,

ор

г

анизации домашней дви

г

ательной а

к

тивности

и правильно

г

о питания в этот период

.

Мониторин

г

эффективности проводится с помощью

:

1

.

Субъективных оценок: Ан

к

етирование по самочувствию

,

а

к

тивности

,

настроению (методи

к

а САН)

.

2

.

Простых функциональных проб: Проба Руфье (оцен

к

а реа

к

ции

сердечно-сосудистой системы на дозированную на

г

руз

к

у)

,

проба Штан

г

е

(оцен

к

а резервов дыхательной системы)

.

3

.

Педа

г

о

г

ическо

г

о наблюдения: Учет посещаемости

,

динами

к

а

выполнения

нормативов

,

наблюдение

за

внешними

призна

к

ами

утомления на уро

к

е

.

6

.

Ожидаемые результаты и заключение

Систематичес

к

ое применение разработанной методи

к

и позволит

:



Со

к

ратить период

весенней

астении

и снизить

уровень заболеваемости среди ш

к

ольни

к

ов

.



Плавно

и

безопасно

повысить

фун

к

циональные

резервы

к

ардиореспираторной системы

.



Нормализовать

психоэмоциональный

статус

и

повысить

учебную мотивацию

.



Сформировать

устойчивые

навы

к

и

саморе

г

уляции

и

осознанно

г

о отношения

к

своему

здоровью

в условиях

э

к

стремальной

световой среды

.

Та

к

им образом

,

предложенная

методичес

к

ая разработ

к

а представляет

собой научно

обоснованный

ал

г

оритм

действий педа

г

о

г

а по

физичес

к

ой

к

ультуре

,

направленный на преодоление специфичес

к

о

г

о сезонно

г

о

к

ризиса в

состоянии

здоровья северных ш

к

ольни

к

ов

.

Ее

реализация способствует

не

толь

к

о

выполнению учебной про

г

раммы

,

но

и выполнению

важнейшей

социальной

задачи –

сохранению

и

у

к

реплению здоровья подрастающе

г

о

по

к

оления в э

к

оло

г

ичес

к

и уязвимых ре

г

ионах Крайне

г

о Севера

.

Ключевым

выводом является необходимость восприятия периода выхода из полярной ночи

к

а

к

отдельно

г

о

,

требующе

г

о специально

г

о планирования

,

этапа

в

г

одовом

ци

к

ле физичес

к

о

г

о восп

итания

.