Сгибание и

разгибание рук

в упоре о

гимнастическую

скамью

1.

Исходное положение: упор о

гимнастическую скамью, руки на

ширине плеч, кисти вперёд,

локти разведены не более чем

на 45 градусов относительно

туловища. Плечи, туловище и

ноги составляют прямую линию.

Стопы упираются в пол без

опоры.

2.

По готовности участника судья

подаёт команду на выполнение

испытания.

3.

Засчитывается количество

правильно выполненных циклов,

состоящих из сгибаний и

разгибаний рук, фиксируемых

счётом судьи.

4.

Сгибая руки, необходимо

коснуться грудью

гимнастической скамьи, затем,

разгибая руки, вернуться в

исходное положение и,

зафиксировав его на 1 с,

продолжить выполнение

испытания.

На протяжении

всего упражнения

держите спину

ровной, не

нарушать прямую

линию «плечи-

туловище-ноги».

Не касаться

коленями пола.

Отсутствие

касания грудью

края

гимнастической

скамьи.

Отсутствие

фиксации ИП на

0.5 сек.

Упражнения

для мышц

передней

поверхности

туловища и ног:

— из

положения

лежа

поднимание

туловища в

сед;

Исходное положение: лёжа на

спине на гимнастическом мате,

руки за головой «в замок»,

лопатки касаются мата, ноги

согнуты в коленях под прямым

углом, ступни прижаты

партнёром к полу.

лопатки не

касаются мата

-

Подъём ног в

положении лёжа

1.

Лягте на гимнастический коврик.

2.

Выпрямите ноги, руки положите

ладонями вниз, вытянув их по

сторонам, или положите под

ягодицы. Это будет вашим

исходным положением.

3.

На выдохе выполните подъём

ног,

прямые (сомкнутые друг с

другом) ноги вверх до уг-

ла 90 градусов. Задержитесь

на 1-2 счета в конечной точке

траектории и на вдохе мед-

ленно опустите ноги вниз, не

касаясь ими пола. Повторите

заданное количество раз.

Упражнения на

мышцы спины,

рук:

подтягивание

Подтягивания на турнике к груди

(широким хватом).

1.

И вниз, и вверх двигаться

плавно и подконтрольно.

2.

Выдох делать на максимальном

усилии, то есть во время

подъема тела к перекладине.

3.

Вдыхать в фазе расслабления

(движение вниз).

Не раскачиваться, не

подбрасывать тело

рывком, не

использовать силу

инерции.

Не ронять тело вниз,

резко разгибая руки.

Подтягивание в

висе лежа

1.

Захват перекладины сверху

2.

Постепенно переставляя ноги

вперед и оставляя руки согнутыми,

выпрямить полностью тело

3.

Разогнуть руки, оставив стопы на

месте, ноги слегка согнутыми в

коленях. Подтягивание считается

выполненным, если подбородок

поднимается до уровня кистей

Поднимание ног

углом из

положения вис

спиной к

гимнастической

стенке

1.

Принять положение вис спиной к

гимнастической стенке

4.

Поднять ноги углом на выдохе (И

вниз, и вверх двигаться плавно и

подконтрольно)

2.

Выпрямит ноги опять в положение

вис на вдохе

Не выполнять

упражнение рывками,

не использовать силу

инерции, нужно

двигаться плавно и

подконтрольно

Вис,

прогнувшись на

гимнастической

стенке

Из виса стоя сзади согнувшись к

гимнастической стенке толчком ног

перейти в вис прогнувшись, руки прямые

(не подтягиваться). Затылок, спина, ноги и

пятки касаются стенки, голова несколько

наклоняется назад

Руки должны быть

прямыми(не

подтягиваться).

Затылок, спина, ноги и

пятки касаются стенки,

голова несколько

наклоняется назад

Помощь оказывать,

стоя сбоку, под плечо и

ноги.

Вис на согнутых

ногах

Из виса на согнутых ногах и руках (виса

завесом двумя) Опуская поочередно руки.

Зафиксировать положение, руки при этом

направлены(вытянуты) в стороны.

------

При переходе из виса

на согнутых ногах и

руках в вис на

согнутых ногах

страхуют одной рукой

за голени сверху,

другой поддерживают

за спину

Кувырок назад

1. Исходное

положение

—

упор

присев на край мата, повернувшись к

нему спиной: ноги на ширине стопы,

ладони на мате, плечи слегка вперёд.

Типичные ошибки: 1.

Откинутая назад

голова; Потеря

группировки и

2. Группировка. Спина округляется,

руки

касаются

середины

бедра,

голову пригнуть к груди между колен,

подбородок

максимально

плотно

прижимается

к

груди,

руки

обхватывают голени.

3. Толчок

и

перекат.

Сделать

небольшой наклон вперёд, тяжесть

тела

перенести

на

руки.

Оттолкнувшись

ногами,

делается

перекат на спину.

4. Переворот.

Размыкая

ноги

и

вытягивая их за голову, поставив

руки за плечи, делается переворот,

возвращаясь в исходное положение.

5. Исходное положение.

падение на спину.

Слабое отталкивание

ногами. В положении

на спине ноги не

прижаты к груди.

Отсутствие

«округлой» спины.

Подьем переворотом, ошибки:

1.

В начале упражнения таз уводится предварительно назад, ноги находятся

не под перекладиной. Это вызывает нарушения в координации движений

при махе вперёд и затрудняет выполнение подъёма.

2.

Мах ногой выполняется не вверх-назад, а вперёд-вверх с разгибанием рук и

преждевременным наклоном головы назад.

3.

Отведение головы назад в первой половине подъёма.

опускание вперёд из упора на верхней жерди в вис лёжа на нижней жерди

ошибки:

1.

Наклон головы назад;

2.

Руки сгибаются поочередно;

Как выполняьт: Из упора на верхней жерди, наклоняя голову вперёд и сгибая руки,

опустить туловище вперёд. Продолжая сгибание в тазобедренных суставах,

перевернуться вперёд до совпадения уровня жерди с коленными суставами.

Разгибая руки и тазобедренные суставы, опустить ноги на нижнюю жердь в вис

лёжа, прогнуться.