Развитие основных физических качеств стрелка в рамках комплекса ФП

Выносливость

– способность человека, противостоять утомлению при

выполнении какой - либо физической работы.

Спортсмены – стрелки на тренировках, а особенно на соревнованиях

испытывают эмоциональное, умственное, физическое и сенсорное утомление.

С помощью регулярных занятий комплексом упражнений ОФП тренируется

общая

выносливость.

На

сегодняшний

день

под

общей

выносливостью

подразумевают выносливость к продолжительной работе умеренной мощности, в

выполнении которой задействованы практически все группы мышц организма.

Для стрелкового спорта важным является тот аспект, что при тренировке

направленной

на

повышение

общей

выносливости

формируются

условные

рефлексы,

совершенствующие

рациональное

функционирование

мышечного

аппарата

и

других

систем

организма,

что

определяет

состояние

здоровья

спортсмена.

Наилучшим

выбором

для

тренировки

общей

выносливости

являются

продолжительные упражнения, вызывающие активацию окислительных

процессов в организме. Как правило, у стрелков для тренировки выносливости

используются бег, ходьба на лыжах и езда на велосипеде.

Кроме того одной из особенностей тренировок такого вида для стрелков –

спортсменов

является

наблюдение

за

пульсом,

рекомендованы

тренировке

исключительно в режиме работы сердца, при котором пульс не превышает 75% от

максимального.

При повышении этого показателя у стрелков может отрицательно сказаться

на формировании одного из важнейших специальных качеств – устойчивости.

Для контроля пульса во время тренировки есть два способа: чаще всего

используется пальпаторный метод, так как его техника проста и освоив ее

стрелки могут легко проводить самоконтроль. Второй метод более точный, но

требует специального оборудования – пульсометра.

Сила

-

является

немаловажным

в

подготовке

квалифицированных

спортсменов - стрелков. Изготовка и качественное удержание оружия во время

тренировок и соревнований, которые длятся часами, требуют больших затрат силы.

Кроме того сила мышечного корсета важна для сохранения здоровья стрелка,

так как именно он оберегает суставы и связки от

травматизма во время

перенапряжения.

Однако изучив достаточное количество методической литературы, можно

отметить, что в наше время тренировкам, направленным на развитие силы у

стрелков не уделяется должного внимания.

С

целью

развития силы у стрелков актуальны комплексы упражнений, при выполнении

которых возможны различные вариации и подключение различного инвентаря

(штанги, гантели). Эти упражнения просты и их легко дозировать.

Ряд авторов утверждает, что единственным эффективным методом развития

силы являются упражнения с отягощением. Стрелкам обычно рекомендуют по 2- 3

подхода таких упражнений с количеством повторений в одном подходе 10-15 раз

для умеренного развития силы.

Наиболее актуальные упражнение это подъем штанги из–за головы, различные

вариации виса на перекладине, наклоны в стороны и выпады вперед с отягощением.

Особую ценность для стрелков представляют упражнения с эспандером, так

как с их помощью возможно укрепить важнейшие мышцы

спортсменов:

мышцы

кисти,

мышцы

верхнего

плечевого

пояса.

Эспандер

незаменимый инвентарь в условиях тира, так как вне зависимости от имеющейся

площади, погодных условий и других внешних факторов тренер может провести

тренировку в полном объеме.

Ловкость

–

физическое

качество,

дающее

возможность

спортсмену

возможность быстро перестраивать двигательную активность под меняющиеся

условия окружающей обстановки.

Ловкость спортсмена принято определять с точки зрения двух критериев:

скоординированность и точность движений. По большей части ловкость зависит от

индивидуальной пластичности центральной нервной системы, поэтому тренировать

ее очень затруднительно.

Высокий уровень выносливости позволяет любому спортсмену стойко

переносить высокие физические нагрузки в течение учебно-тренировочного

процесса и соревнований и достаточно быстро восстанавливать функциональные

возможности организма, что позволяет достигать высот

спортивного мастерства. Данное положение касается и спортсменов стрелков,

именно поэтому тренер должен уделять внимание развитию ловкости, особенно на

начальном этапе подготовки спортсменов.

Так как в основе выстрела лежит сложнокоординированный двигательный

процесс, для совершенствования ловкости стрелков нужно выбирать следующие

упражнения:

прыжки,

преодоление

препятствий,

упражнения

с

мячом,

акробатические упражнения.

Однако важно учесть, что упражнения, направленные на развитие ловкости

приводят к быстрому утомлению, их выполнение в фазу утомления

малоэффективно и дает обратный результат. Поэтому, планируя занятие, тренер

должен

учитывать

интервал

между

подходами

достаточный

для

полного

восстановления организма спортсменов.

Подвижные игры и единоборства положительно влияют на развитие ловкости.

Отдельно следует отметить различные акробатические упражнения, которые

тренируют вестибулярный анализатор, которому отводится главенствующая роль в

спортивной деятельности стрелка.

Упражнения для тренировки ловкости у стрелков – новичков следует

проводить в дни отдельные от основных тренировок, так как обычно у них нет

достаточного

уровня

общей

физической

подготовки

и

можно

добиться

переутомления молодого спортсмена.

Спортсмены, имеющие квалификации и достаточный уровень физической

подготовки могут выполнять упражнения после основной тренировки.

Еще одним важным аспектом проявления ловкости, является умение

спортсмена произвольно расслабить мышцы, тем самым добиться скорейшего

восстановления организма – это сверхважная задача для стрелка.

Быстрота

– физическое качество, позволяющее спортсмену выполнить

необходимые действия в минимальный период времени. Развитие скоростных

качеств различных групп мышц очень важно для стрелков.

В теории и методике спорта принято выделять 3 вида скоростных качеств:

1.

Скорость как предельную быстроту выполнения элементарных движений.

2.

Быстроту реакции.

3.

Быстроту как характеристику темпа движений.

Все

эти

характеристики

применимы

к

выстрелу,

который

высоквалифицированный стрелок должен выполнять максимально правильно и

качественно в минимальный отрезок времени.

В основе быстроты как физического качества лежит индивидуальный баланс

возбуждения и торможения в ЦНС.

Для тренировки данного качества у стрелков эффективно использование

подвижных игр и различных вариаций упражнений с изменением вида двигательной

активности по специальному сигналу.

Гибкость – физическое качество, определяющее подвижность звеньев опорно-

двигательного аппарата.

При достаточном уровне гибкости спортсмены быстрее учатся наиболее

рациональной технике упражнений и экономичнее расходуют свои физические

ресурсы.

Обывателю может показаться, что гибкость удел гимнастов и фигуристов, а

для спортсмена – стрелка она не имеет никакого значения, но это большое

заблуждение. Так как повышение амплитуды движений практически всех крупных

суставов,

посредством

упражнений,

направленных

на

тренировку

гибкости,

приводят к тому, что стрелок быстро подбирает удобную позу для изготовки, тратя

минимум энергии.

У стрелков амплитуда движений суставов ограничена, как правило, связками,

чем они эластичнее, тем больше подвижность. Систематические тренировки

позволяют достичь значительной эластичности связочного аппарата. Это касается не

только коленных, тазобедренных, голеностопных, плечевых суставов, но и

связочно-суставного аппарата позвоночника, гибкость которого крайне важна для

стрелка

В планировании учебно-тренировочного процесса при развитии гибкости у

стрелков следует учитывать приведенные ниже факторы:

1.

Гибкость зависит от тонуса мышц, который в свою очередь регулируется

ЦНС.

2.

Гибкость зависит от температуры окружающей среды, чем теплее в

помещении, тем выше гибкость спортсменов.

3.

Гибкость, одно из физических качеств, которое строго подчинено суточным

ритмам. В утренние часы гибкость максимально снижена.

Упражнение для развития гибкости наиболее рационально совмещать с

силовыми. Тогда оба этих качества будут развиваться у спортсмена наиболее

качественно.

Для стрелков в качестве упражнений на гибкость рекомендованы различные

вариации наклонов, махи ногами, выпады.