АВТОРСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ «КОРОБКА ПЕРЕДАЧ: ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ РЕСУРСА»

Автор: педагог-психолог - Козырева Алина Владимировна (г. Саратов)

Время выполнения: 15 - 20 минут

Количество участников: любое (индивидуально или в группе)

Материалы: цветные карандаши/мелки (минимум 6 цветов), листы бумаги А4, спокойная музыка

Педагог-психолог: В автомобиле есть коробка передач, которая позволяет двигателю работать в

разных режимах: мощно разгоняться или экономить топливо. У человека тоже есть «коробка

передач» - способность переключаться между разными состояниями психики.

Проблема педагогов: они часто «застревают» на одной передаче – «рабочей» (напряжение, контроль,

отдача), забывая включать нейтральную (отдых) или пониженную (восстановление).

Структура упражнения (Ход выполнения)

Этап 1. Диагностика «Моя текущая передача» (3-4 мин.)

Инструкция для участников:

«Представьте, что ваше внутреннее состояние - это коробка передач в машине. У неё есть несколько

режимов:

· П (Парковка): Полный покой, отдых, сон, восстановление.

· Н (Нейтраль): Перерыв, пауза, наблюдение, "ничего не делаю, но и не сплю".

· Д (Движение): Активная работа, суета, решение задач, отдача энергии.

· Р (Реверс): Возврат в прошлое, прокручивание обид, переживание старых неудач.

· Л (Л-режим - Пониженная передача): Режим энергосбережения, когда силы на исходе, но ехать

надо.

Возьмите карандаш. На листе бумаги нарисуйте шкалу от 0 до 10. Отметьте на ней, на какой

"передаче" вы сейчас находитесь и на сколько процентов (от 0 до 10) включена ваша мощность?»

Пауза 1 минута на рисование.

Этап 2. Арт-терапия «Цвет моей передачи» (5-7 мин.)

Инструкция:

«А теперь самое интересное. У каждой передачи есть свой цвет. Закройте глаза на 30 секунд и

прислушайтесь к своему телу. Какой цвет у вашей текущей передачи?

Теперь откройте глаза. Возьмите лист бумаги. Не старайтесь нарисовать красиво. Просто закрасьте

лист цветом вашего состояния. Можно использовать один цвет, можно смешивать. Можно рисовать

пятна, линии, абстракцию. Главное - выплеснуть цвет на бумагу.

А теперь рядом нарисуйте маленький квадратик тем цветом, каким бы вы хотели, чтобы была ваша

передача. Цвет идеального ресурсного состояния».

Включается спокойная музыка. Участники рисуют 3-4 минуты.

Этап 3. Телесная практика «Переключение скоростей» (5 мин.)

Инструкция:

«Цвет мы увидели. А теперь давайте почувствуем переключение телом. Встаньте, пожалуйста (если

позволяет пространство).

1. Поза «Драйв или Движение» (Д): Ноги на ширине плеч, корпус слегка напряжён, руки сжаты в

кулаки или напряжены, взгляд устремлён вперёд. Почувствуйте готовность бежать и решать.

Подышите так 20 секунд.

2. Поза «Нейтраль» (Н): Сбросьте напряжение. Руки свободно висят, колени мягкие, слегка согнуты.

Представьте, что вы - маятник, который качается на ветру. Покачайтесь чуть-чуть. Взгляд

расфокусирован.

3. Поза «Парковка» (П): Сядьте на стул (или на пол, если удобно). Закройте глаза. Голова опущена.

Руки на коленях ладонями вверх. Полное принятие (силы тяжести). «Я - мешок с картошкой, который

отдыхает». Посидите так 30 секунд.

А теперь ваша задача - осознанно «щелкнуть» своей внутренней коробкой передач. Переключитесь

из того цвета, который был в начале, в тот цвет, который вы нарисовали как желаемый. Сделайте это

движение телом (можно даже изобразить рукой, как будто вы переключаете рычаг)».

Этап 4. Рефлексия «Рычаг управления» (3 мин.)

Инструкция:

«Откройте глаза. Посмотрите на свой рисунок. Задайте себе три вопроса (можно записать ответы на

обороте листа):

1. На какой передаче я провожу больше всего времени на работе?

2. Что служит для меня «рычагом переключения»? (Что помогает мне перейти из напряжения в

отдых? Может быть, чашка чая, музыка, смена деятельности).

3. Какое моё главное открытие сейчас?

Закрепление «Якорь»

Инструкция: «Вернитесь мысленно к тому цвету, который вы нарисовали как «идеальный». Сделайте

простое движение (например, потрите ладони или коснитесь плеча) и «вдохните» этот цвет. Теперь

это ваш якорь. Когда станет тяжело, сделайте это движение - и вспомните своё ресурсное состояние».

Педагог-психолог: «Коробка передач у каждого теперь своя. Помните: даже в самой напряжённой

гонке нужно уметь включать «нейтраль» и «парковку». Спасибо вам. Берегите себя».