«Формирование самостоятельности и

стрессоустойчивости: способы снятия

психоэмоционального напряжения у младших

школьников»

Все дети испытывают врожденную потребность в гармонии, балансе,

поэтому их самочувствие всегда зависит от психологического состояния. Но

специфика современной жизни грозит переизбытком отрицательных эмоций,

стрессовых ситуаций, происходит естественное нарушение баланса

эмоционального фона. Не всегда удается оградить детей от этих негативных

влияний.

Психоэмоциональное напряжение – это разнообразные

неблагоприятные эмоциональные состояния, связанные с

неудовлетворенностью основных жизненных потребностей: фрустрация,

дискомфорт, стресс, тревога, депрессия, состояние неудовлетворенности.

При этом в психической сфере наблюдается отвлекаемость внимания,

затруднения в извлечении информации из памяти, снижается скорость и

точность реагирования, уменьшается эффективность деятельности.

Действительно, психоэмоциональное напряжение причина многих

трудностей в развитии и адаптации ребенка. Появляются различные формы

отрицательного эмоционального реагирования: волнение, тревога, ожидание

неудачи, провала. Они существенно сдерживают приобретение навыков

общения, что оказывает разрушающее воздействие на здоровье ребенка.

Обучать управлению своим психофизическим состоянием надо

начинать с детства. Выяснено, что расслабление помогает одним детям снять

напряжение, возбуждение, другим сконцентрировать внимание; развивает

телесные ощущения. Некоторые дети, особенно со слабой нервной системой

могут невротизироваться от того, что их психофизические и соматические

реакции отстают от общего ритма жизни детского коллектива.

В связи, с чем наиболее актуальной представляется

психопрофилактическая работа, направленная на снижения возникающей

психоэмоциональной напряженности, предотвращения возможных

негативных последствий в поведении и межличностном взаимодействии.

Способность ребенка к саморегуляции состояния, психической

перестройке обеспечивает и его эффективную адаптацию в окружающем

мире, и результативность любой деятельности. Эту способность необходимо

развивать с помощью упражнений и игр.

Для обучения навыками психосаморегуляции на занятиях курса мир

деятельности мы используем подборку игр и упражнений на снижение

психоэмоционального и мышечного напряжения младших школьников.

Основной целью игр и упражнений является оказание помощи детям

младшего школьного возраста в развитии адаптационных возможностей.

Цель конкретизируется в следующих задачах:

1. Снижение эмоционально-психического напряжения, тревожности;

2. Осознание своих телесных ощущений и переживаемых чувств;

3. Снятие эмоционального и мышечного напряжения;

4. Оптимизация мышечного тонуса

5. Обучение приемам регулирования своего эмоционального состояния,

внутреннего самоконтроля;

6. Формирование у детей способности к психической самозащите в

экстремальных ситуациях, в период перенапряжения и перегрузки;

7. Изменение агрессивных стереотипов поведения и формирование более

адаптивных поведенческих паттернов;

8. Формирование позитивных установок.

Примерный список стрессоров, который встречается в жизни младшего

школьника в учебно-воспитательном процессе:

1 Обидные высказывания со стороны одноклассников.

2 Обидные высказывания со стороны старшеклассников.

3 Негативная оценка со стороны учителя.

4 Участие в соревнованиях.

5 Ссоры с одноклассниками.

6 Переход в другой класс или другую школу.

7 Контрольная или тестовая работа.

8 Сообщение дома о плохой отметке.

9 Выход к доске или любое публичное выступление.

10 Опоздание в школу.

11 Конфликтное общение с учителем.

12 Пропуск уроков по болезни.

13 Боязнь быть отстающим

Что усиливает стресс:

Школьные перегрузки (перегружено левое полушарие).

Избыток телевизора и компьютера (более 2 часов в день).

Недостаток свежего воздуха, физических нагрузок, неправильное питание,

сладости (повышают уровень сахара в крови).

Общение с негативными и тревожными людьми.

Что уменьшает стресс:

Продолжительный информационный «голод» (без телевизора, радио,

компьютера).

Правополушарные занятия: рисование, музыка, пение, рукоделие, танцы,

спорт (особенно плавание и велосипед), хобби – любые занятия, от которых

ребёнок получает удовольствие. Удовольствие даёт новые жизненные силы.

Питьевая вода, особенно с 15 до 19 ч. (насыщает почки и мочевой пузырь,

через которые проходит вся эмоциональная информация).

«Терапевтические» продукты: лук, чеснок, имбирь, черника, клюква,

брусника, все виды капусты, тёмный мёд, морепродукты и морская капуста

(йодосодержащие).

Проговаривание своих чувств, разговоры по душам. Понимание причин и

последствий своих действий (развитие житейской логики).

Например в 1 классе на занятиях по теме

«Учимся дружно работа в парах»

Упражнение «Торт»

Цель: развитие эмпатии детей, снижение психоэмоционального

напряжения.

Один ребёнок удобно садиться на стул ему говориться, что он основа

будущего торта, его тело как тесто, мягко и аккуратно начинают массировать

сидящие вокруг него дети. Затем «тесто» посыпается мукой, сахаром, солью,

все ингредиенты лёгкими движениями вбиваются в тесто. После этого по

«тесту» разливается тёплое молоко - дети три раза бережно гладят от

макушки до пяток лежащего ребёнка. «Тесто» ещё раз посыпается мукой,

сахаром и солью. Затем его ставят в печь, где торт начинает подниматься.

Все дети вместе с сидячим ребёнком начинают делать глубокий вдох и

выдох (три раза). После этого готовый «торт» дети по очереди начинают

украшать. Каждый ребёнок проговаривает чем он хотел бы украсить торт и

кладёт воображаемое украшение на «торт».

«Личностные качества ученика: честность в учебной деятельности»

Упражнение «Гора с плеч»

Когда ты очень устал, тебе тяжело, хочется лечь, а надо ещё что-то

сделать, сбрось «гору с плеч». Встань, широко расставь ноги, подними плечи,

отведи их назад . Сделай это упражнение 5-6 раз и тебе станет легче.

После нормализации эмоционального состояния можно вместе

поискать конструктивные пути решения проблемы или продумать действия,

которые предотвратят её возникновение.

2 класс: «Настроение мой помощник в учебе»

Упражнение «Наши ладошки»

Посмотрите пожалуйста на свои руки, они у нас удивительные, они так

много всего умеют делать, и даже эмоции которые мы испытываем они могут

тоже по своему выражать.

Давайте, посмотрим, что же они умеют делать.

- наши руки умеют дружить - пожмите друг другу руки;

- наши руки умеют радоваться - похлопайте в ладоши;

- наши руки умеют любить - погладьте друг друга по голове или руке,

плечу;

- наши руки умеют сердиться - сожмите ладони в кулаки и постучите

ими по коленям;

- наши руки умеют грустить - показываем эмоцию руками - когда всё

валиться из рук и ничего не получается;

- наши руки умеют бояться - спрячьте их за спину;

- наши руки умеют оценивать - поднимаем и опускаем вниз большой

палец;

Но больше всего нашим ладоням нравиться когда мы дружим друг с

другом (повторяем упражнение) ; любим окружающих нас людей и конечно

же радуемся!

«Слушаю и слышу»

Упражнение «Шарик»

Цель: расслабление мышц живота.

Сесть на коврик, ноги скрещены. Учитель показывает и объясняет:

Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот так,

будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не

поднимаются. Выдохнули воздух – будто шарик лопнул. Живот расслабился.

Слушайте и делайте, как я:

«Вот так шарик надуваем и рукою проверяем.

Шарик лопнул, выдыхаем, наши мышцы расслабляем.

Дышится легко, ровно, глубоко».

3 класс: «Личностные качества. Вера в себя.»

«Порхание бабочки»

Психолог включает спокойную расслабляющую музыку и говорит:

Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно.

Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день.

Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка

на цветок. Проследите за движениями ее крыльев. Движения ее крыльев

легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что он – бабочка, что у

него красивые и большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно

и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и

плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым

вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый

красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы

чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы садитесь на мягкую

пахучую середину цветка. Вдохните еще раз его аромат... и откройте глаза.

Расскажите о своих ощущениях.

«Секреты успешного выступления.»

Упражнение «Надоедливая муха»

Учитель предлагает представить, что все лежат на пляже, загорают,

солнышко ласково согревает нас. Вдруг прилетела и села на лоб муха. Чтобы

её прогнать нужно, пошевелить бровями. Муха кружиться возле глаз – нужно

поморгать, похлопать ими, прищуривать поочерёдно левый и правый глаз.

Затем муха перелетает на щёку с одной на другую – ими тоже нужно

подвигать, надувать и сдувать по очереди, затем на рот, ртом нужно тоже

подвигать влево вправо, попытаться сдуть муху. И наконец, муха садиться на

подбородок – нужно подвигать челюстью, покрутить головой, помотать.

4 класс: «Как научиться договариваться»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх.

Представьте, что вы – сосулька или мороженое.

Напрягите все мышцы вашего тела.

Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2минуты.

Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете

медленно

таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса,

ног.

Запомните ощущения в состоянии расслабления.

«Уважение и терпимость к другим»

Упражнение «Злюка успокоилась»

Напрячь челюсть, растягивая губы и обнажая зубы. Рычать что есть

сил. Затем сделать несколько глубоких вдохов, потянуться, улыбнуться и,

широко открыв рот, зевнуть:

«А когда я сильно злюсь, напрягаюсь, но держусь.

Челюсть сильно я сжимаю и рычаньем всех пугаю (рычать).

Чтобы злоба улетела и расслабилось все тело,

Надо глубоко вдохнуть, потянуться, улыбнуться,

Может, даже и зевнуть» (широко открыв рот, зевнуть).

Выводы:

Результаты диагностик изучения самостоятельности, самоконтроля,

самоанализа и способности к самооценке мы можем наблюдать

положительную динамику, это говорит о пользе изучения курса мир

деятельности.

Уровень самостоятельности повысился на 3% во 2 –х классах, в 3-х

классах на 5%, в 4-х классах на 5%.

Уровень самоконтроля результата повысился на 5% во 2 классах, в 3-х

классах на 5%, в 4-х классах на 5%.

Уровень самоанализа повысился на 3% во 2 классах, в 3-х классах на 4%, в

4-х классах на 4%.

Способность к самооценке повысился на 3% во 2 классах, в 3-х

классах на 4%, в 4-х классах на 4%.



Изучение самостоятельности

2023-2024 уч. год



2кл- 29 %



3 кл 51 %



4 кл – 80 %

2024-2025 уч. год



2кл- 32 %



3 кл 56 %



4 кл – 85 %



Самоконтроль результата:

2023-2024 уч. год



2кл- 26 %



3 кл 52 %



4 кл – 78 %

2024-2025 уч. год



2кл- 31 %



3 кл 57 %



4 кл – 83 %



Самоанализ:

2023-2024 уч. год



2кл- 25 %



3 кл 47 %



4 кл – 75 %

2024-2025 уч. год



2кл- 28 %



3 кл 51 %



4 кл – 79 %



Способность к самооценке:

2023-2024 уч. год



2кл- 27 %



3 кл 54 %



4 кл – 83 %

2024-2025 уч. год



2кл- 30 %



3 кл 58 %



4 кл – 87 %

Результаты анкетирования:

Жизненн

ая

трудност

ь

принесет

новые

возможно

сти

Преодоле

ние этой

жизненно

й

трудност

и

помогает

мне

узнать,

на что я

способен

Преодоле

вая эту

жизненну

ю

трудност

ь, я

ощущаю

прилив

сил

Я

предвосхищаю

успех и

чувство

удовлетворенн

ости от

завершения

этой ситуации

Не будь

подобны

х

жизненн

ых

трудност

ей, мне

было бы

скучно

Я

стремлюсь

к

качественн

ому

выполнени

ю этой

задачи,

требующей

очень

высоких

затрат

усилий

да

2023-2024 уч. год/2024-2025 уч. год

100-100

90/93

100/100

84/89

40/50

94/98

не

т

-/-

10/7

-/-

16/11

60/50

6/2

По результатам анкетирования в 3 - 4 классах мы можем увидеть

положительный результат (см.таблицу) . Курса мир

деятельности положительно влияет на формирование у

учащихся метапредметных умений и способностей к самостоятельной

учебной деятельности, готовности к самоизменению, самовоспитанию,

саморазвитию,

формирование у детей универсальных учебных умений и способностей,

личностных качеств созидателя, творца, как условие безопасности,

успешной самореализации и благополучия каждого отдельного

человека и развития общества в целом.

Идеальный портрет выпускника начальной школы:

-владеющий основами умения учиться;

-любознательный активно познающий мир;

-готовый самостоятельно действовать и отвечать за свои поступки;

-доброжелательный, умеющий слушать и слышать собеседника,

аргументировать свою позицию, высказывать свою позицию;

-выполняющий правила здорового и безопасного образа жизни;