Активные методы релаксации на уроках

в начальных классах

Проблема здоровья детей относится к категории таких проблем, о

которых вроде бы все знают – и как его сохранить, и чем его поправить, и что

пить и есть, чтобы его не подорвать. И делаем мы для сохранения здоровья

как будто бы всё больше и лучше, но результат получается – сами знаете

какой… Увы, касается это и наших детей и, конечно, же нас.

Каждый из нас, учителей, вносит свою частичку в воспитание здоровой

личности, стремящейся вести здоровый образ жизни. Целенаправленная

систематическая работа позволяет добиваться хороших результатов в

оздоровлении обучающихся.

Позвольте поделиться своим скромным опытом работы. Тема моего

выступления: «Активные методы релаксации на уроках в начальной школе»

Прежде всего, я стараюсь учитывать физиологические и психологические

особенности детей и предусматривать такие виды работы, которые снимали

бы напряжение и усталость. Стремлюсь к тому, чтобы урок проходил

непринужденно, а мой тон был бодрым и дружелюбным, создавалась бы

приятная, располагающая к занятиям обстановка.

В урок включаю зарядки-релаксации. По времени это занимает 3-5

минут. Почему-то принято считать, что методы релаксации показаны только

взрослым. На самом же деле, это не совсем так. О том, что релаксация

полезна для здоровья, мы слышали не раз. Конечно, существуют и более

серьезные циклы упражнений по релаксации, но они должны проводиться

прошедшим обучение специалистом – как правило, врачом или психологом.

Описанные в моём выступлении техники, несмотря на их простоту, тоже

могут принести пользу и взрослым, и детям.

Что же такое релаксация? Толковый словарь дает следующее

объяснение: релаксация – это сильное расслабление мышц организма,

сопровождающееся удалением нервного напряжения.

Релаксация заключалась в полном расслаблении на 1-3 минуты (делать это

можно сидя в удобной позе за столом, либо наклониться на парту), в этот

момент предлагалось остановить все мысли, просто наблюдать за тишиной

вокруг и внутри себя.

Цель релаксации — снять умственное напряжение, дать детям

небольшой отдых, вызвать положительные эмоции, хорошее настроение, что

ведет к улучшению усвоения материала. Видами релаксации могут быть

различного рода движения, игры, пение, танцы, заинтересованность чем-

либо необычным, новым.

Если вы чувствуете, что обучающиеся устали, а впереди еще много

работы или сложная задача, сделайте паузу, вспомните о восстанавливающей

силе релаксации! Иногда достаточно 3-5 минут веселой и активной игры для

того, чтобы встряхнуться, весело и активно расслабиться, восстановить

энергию, не выходя из класса.

Сейчас я приведу примеры активных методов релаксации:

Методы «Земля, воздух, огонь и вода»

1

Учитель просит обучающихся по его команде изобразить одно из состояний

– воздух, землю, огонь и воду.

1.

Воздух.

Ученики начинает дышать глубже, чем обычно. Они встают и делают

глубокий вдох, а затем выдох. Каждый представляет, что его тело, словно

большая губка, жадно впитывает кислород из воздуха. Все стараются

услышать, как воздух входит в нос, почувствовать, как он наполняет грудь и

плечи, руки до самых кончиков пальцев; как воздух струится в области

головы, в лицо; воздух заполняет живот, область таза, бедра, колени и

стремится дальше – к лодыжкам, ступням и кончикам пальцев.

Ученики делают несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно предложить

всем пару раз зевнуть. Сначала это получается скорее искусственно, но

иногда после этого возникает настоящий зевок. Зевота – естественный

способ компенсировать недостаток кислорода. (Зевание может

использоваться и по-другому: вы можете на первой встрече предложить

зевать сознательно, чтобы группа быстрее «взбодрилась»).

1.

Земля.

Теперь ученики должны установить контакт с землей, «заземлиться» и

почувствовать уверенность. Учитель вместе с обучающимися начинает

сильно давить на пол, стоя на одном месте, можно топать ногами и даже пару

раз подпрыгнуть верх. Можно потереть ногами пол, покрутиться на месте.

Цель – по-новому ощутить свои ноги, которые находятся дальше всего от

центра сознания, и благодаря этому телесному ощущению почувствовать

большую стабильность и уверенность.

2.

Огонь.

Ученики активно двигают руками, ногами, телом, изображая языки

пламени. Учитель предлагает всем ощутить энергию и тепло в своем теле,

когда они двигаются подобным образом.

3.

Вода.

Эта часть упражнения составляет контраст с предыдущей. Ученики

просто представляют себе, что комната превращается в бассейн, и делают

мягкие, свободные движения в «воде», следя за тем, чтобы двигались

суставы – кисти рук, локти, плечи, бедра, колени.

Примечание: Если учитель сам принимает участие в этом упражнении,

помимо пользы для себя, он поможет также и неуверенным и стеснительным

ученикам активнее участвовать в упражнении.

Многие релаксационные упражнения очень просты, а главное –

абсолютно безвредны. Например, описанное ниже упражнения помогают

быстро успокоиться и взять себя в руки.

1.

Дыхательное упражнение

• Вдохните, медленно выдохните, затем также медленно сделайте глубокий

вдох.

• Задержите дыхание на четыре секунды.

• Вновь медленно выдохните и медленно сделайте глубокий вдох.

• Задержите дыхание на четыре секунды и выдохните.

• Повторите эту процедуру шесть раз, и вы убедитесь, что стали спокойнее.

2

2.

Упражнение «Задуй свечу»

• Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше

воздуха.

• Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при

этом длительно произносите звук «у-у-у».

Повторите упражнение 5-6 раз.

3.

Упражнение «Ленивая кошечка»

• Поднимите руки вверх, затем вытяните вперед, потянитесь, как кошечка.

Почувствуйте, как тянется тело.

• Затем резко опустите руки вниз, одновременно на выдохе произнося звук

«а!».

Также повторите упражнение несколько раз.

Эффект этих упражнений – в успокоении и избавлении от напряжения.

Следующий способ релаксации – это мышечное расслабление.

Я предложу вам упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям.

Их можно выполнять вместе с учениками на любом уроке во время

физкультминутки. Особенно подходят детям упражнения на расслабление

мышц плечевого пояса и рук. Таким образом дети могут быстро и

эффективно отдохнуть после напряжения, связанного с выполнением

письменных работ. Любое упражнение повторяется 5-6 раз.

1.

Упражнение «Стряхиваем воду с пальцев»

• Примите исходное положение: руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти

пассивно свисают.

• Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как

тряпочками (5-10 секунд).

Перед упражнениями полезно детям полезно крепко сжать кисти в кулак,

чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном

состоянии мышц.

2.

Упражнение «Лимон»

• Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон,

из которого нужно выжать сок.

• Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак.

Почувствуйте, как напряжена правая рука.

• Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.

Выполните это же упражнение левой рукой.

Выполнение упражнения с детьми может сопровождаться следующим

стихотворением-инструкцией:

Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю, руку расслабляю.

Регулярное выполнение упражнений на расслабление помогает

возбужденным, беспокойным детям постепенно стать более

уравновешенными, внимательными и терпеливыми; заторможенные и

скованные дети могут приобрести уверенность и бодрость.

3

Расслабляться можно не только с помощью дыхательных техник и

упражнений на мышечную релаксацию. Возможно и расслабление через

образы – так называемые визуализации – зрительные представления.

Наши образы имеют над нами магическую власть. Они могут быть

деструктивными (разрушающими) и оказывать негативное влияние на нашу

жизнь. Настойчиво лелея их в своем сознании, – например, представляя себя

больным, беспомощным, несчастным, – мы действительно увеличиваем

вероятность болезней и несчастий. Ведь каждый из нас действует в

соответствии с имеющимся «образом себя». И если мы «видим» себя

печальным или злым, то большую часть времени будем именно печалиться и

злиться.

Но образы могут быть и позитивными, вызывающими состояние

уверенности, спокойствия, радости, силы.

Например, для расслабления можно использовать следующие образы:

• Вы нежитесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело

• Вы качаетесь на волнах, и ваше тело чувствует покой и невесомость

• Вы лежите на нагретом песке - на берегу моря или океана, слышите легкий

шум волн и ощущаете свет и тепло солнечных лучей.

Сейчас я приведу примеры традиционных текстов упражнений на

мышечную релаксацию с использованием зрительных образов.

1.

Упражнение «Птица, расправляющая крылья»

• Представьте, что вы – птица, крылья которой крепко сжаты. Соедините

лопатки, напрягите спину так сильно, как только можете. Вы ощущаете

напряжение. А теперь медленно, не торопясь, освобождайте свои мышцы.

Ваши крылья расправляются. Становятся сильными и легкими, невесомыми.

Вы ощущаете расслабление.

Повторите упражнение 5–7 раз.

2.

Упражнение «Раздувающийся шар»

• Представьте, что у вас в руках туго надутый шар. Вы держите его в руках.

Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с

трудом удерживаете его, потому что он рвется в высь. Ваши пальцы

напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар

– ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох и

длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом

и откройте глаза.

Несложные помогающие тексты педагог может составлять сам – и для

«личного пользования», и в помощь школьникам. Главное – чтобы слова

были позитивно окрашенными (избегайте частичек «не») и

соответствующими ситуации. Например, можно использовать следующие

внушения: «Я спокоен. Я уверен в себе. У меня все получится. Я смогу

достичь своей цели». Или: «Я отдыхаю. Мое тело расслабляется. Мне тепло и

спокойно».

Образы для релаксаций могут быть и более сложными. Некоторые

упражнения похожи на целые путешествия, конечная цель которых –

хорошее настроение и самочувствие.

4

Для релаксации можно выбирать спокойную музыку, хорошее влияние

на организм оказывает прослушивание музыкальных композиций, не

содержащих слов и разделенных друг от друга шумом прибоя. Такая музыка

по-настоящему творит чудеса.

Я приведу пример самых любимых упражнений релаксации:

1.

“Дирижер”

Встаньте, потянитесь и приготовьтесь слушать музыку, которую я

сейчас включу. Сейчас мы будем не просто слушать музыку – каждый из

вас представит себя дирижером, который руководит большим оркестром

(включается музыка)

Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он

слышит все инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если

хотите можете слушать с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как

вы сами при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и

начинайте в такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром.

Двигайте теперь еще и локтями и всей рукой целиком… Пусть в то время как

вы дирижируете, музыка течет через все твое тело. Дирижируйте всем своим

телом и реагируй на слышимые вами звуки каждый раз по – новому. Вы

можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! Сейчас музыка

кончится. Откройте глаза и устройте себе самому и своему оркестру бурные

аплодисменты за столь превосходный концерт.

2.

«Снежинки»

Вы попали в волшебный зимний лес. Чудесный морозный день. Вам

приятно, вы чувствуете себя хорошо, дышите легко и свободно. Вообразите,

что вы легкие, нежные снежинки. Ваши ручки легкие-легкие – это тонкие

лучики снежинки. Ваше тело тоже легкое-легкое, как будто оно снежное.

Подул легкий ветерок, и снежинки полетели. С каждым вдохом и выдохом

вы все выше и выше поднимаетесь над волшебным лесом. Ласковый ветерок

нежно гладит маленькие, легкие снежинки…. (пауза – поглаживание детей).

Вам хорошо, приятно. Но вот пришла пора возвращаться в эту комнату.

Потянитесь и на счет «три» откройте глаза, улыбнитесь ласковому ветерку и

друг другу.

3.

«Порхание бабочки»

Представьте себе прекрасный летний день. Вы лежите на зеленом лугу.

Вокруг все спокойно и тихо. Вам тепло и уютно, вы дышите легко и

спокойно. Вообразите себе, что вы – легкие бабочки с большими красивыми

крыльями. Ваши ручки легкие-легкие – это крылья бабочки. И тело ваше

тоже стало легкое-легкое, взмахнули крылышками и полетели. С каждым

вдохом и выдохом вы все выше и выше парите в воздухе. Легкий ветерок

нежно гладит ваши крылышки…. (пауза – поглаживание детей). Вам хорошо,

5

приятно. Но вот пришла пора возвращаться в эту комнату. Потянитесь и на

счет «три» откройте глаза, улыбнитесь ласковому ветерку и друг другу.

4.

«Полет птицы»

Вы находитесь на летнем ароматном лугу. Над вами теплое летнее

солнце и высокое голубое небо. Вы чувствуете себя спокойными и

счастливыми, дышите легко и свободно. Высоко на небе вы видите птицу,

парящую в воздухе. Она свободно парит в воздухе, крылья ее распростерты в

стороны. Вообразите себе, что эта птица – вы. Представьте, какое легкое

ваше тело и как медленно вы парите в воздухе. Ваши крылья легкие, вы

наслаждаетесь свободой, прекрасным ощущением парения, прикосновением

легкого, нежного ветерка… (пауза – поглаживание детей). Ветерок ласкает,

поглаживает вас… А теперь медленно взмахните крыльями и приближайтесь

к земле. Вот мы и снова на земле, в этой комнате. Улыбнитесь друг другу.

Идя на урок, я всегда помню, что в классе должен быть

соответствующий микроклимат (нормальная температура, свежий воздух,

рациональное освещение, отсутствие неприятных звуковых раздражителей),

урок не должен быть однообразным и монотонным, методы и приёмы

должны способствовать активизации инициативы и творческого

самовыражения, должны иметь место оздоровительные моменты

(физкультминутки, юмор, похвала). Но не забываю высказывание

Константина Ушинского: «Учитель! Помни, твоя улыбка стоит тысячу

слов». Урок следует заканчивать спокойно, не задерживать учащихся, не

перегружать домашним заданием.

Уважаемые коллеги, берегите себя, поменьше волнуйтесь и

практикуйте релаксацию – это пойдёт всем на пользу.

Желаю вам:



Никогда не болеть;



Правильно питаться;



Быть бодрыми;



Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

УДАЧИ ВАМ И ЗДОРОВЬЯ!

Список литературы:

1.

Амоношвили Ш.А. Школа жизни. – М: Изд. дом Шалвы Амоношвили.

2000. – 143.

2.

Аристова Н. А. Роль медитации в жизни /Труды второй международной

научной конференции “Мораль. Здоровье. Мир: Восток – Запад”. –

СПб.: 1996. – 395 с.

6